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【适合上班族的运动】勤动
玉鞍金络过丹墀，骨相峥嵘毛亦奇。
千年前，古人如此赞美骏马，千年后，马年再次踏步而来，
上班族，勤动传得“龙马精神”。马年，天地欢腾，让“动”字扬鞭山水间！
“骏马美兮，如腾龙兮，伯乐见之，不胜嗟兮”。
伯乐回眸，是否是上班族的你梦寐以求的情景？
动起来吧，热热身，塑塑形，勤做拉伸巧舒展，养出健旺好精神，以龙马之姿迎待伯乐。 [晨起热身8分钟] 1.手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，
还能使头发黑亮。 2.轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。 3.转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。 4.叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。 5.拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。 6.伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。 7.收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。 8.蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
[中午拉伸5分钟]
1.全身舒展，身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。
先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。 2.上臂拉伸，双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。
首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
3.体侧伸展，右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
4.胸肩扩展，双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
5.腿部拉伸，双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。 [睡前塑形4分钟]
1.瘦腿 平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；
然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复该的动作。 每天晚上练习，每次最少3分钟。
动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。
2.瘦腰 平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；
回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。 两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。
[工作间歇也要动] 1.常常收腹。“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，导致腹部脂肪越积越多。
每天收腹8至10次，可消除腹部多余脂肪，预防脂肪肝。 2.左右摇双腿。久坐会使人腰酸背痛，建议每隔一小时，左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，
舒缓腰部的僵硬。 3.摇头晃脑。“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛。
当操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，这项运动能活动颈动脉，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。 4.伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、操作鼠标或写字造成的，此时不妨多做伸臂旋腕的动作，
可加强腕部机能，减轻手腕疼痛。
5.按摩小动脉血管。 按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或前后进行搓擦。
按摩部位和次序： (1)头部
(2)眼睛
(3)耳朵
(4)颈部
(5)手臂
(6)胸部
(7)腹部
(8)背部
(9)腰部
(10)足部。
此法可改善人体血液循环，非常适合“办公室一族”间歇时锻炼。 |
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