【原创】快来修炼小蛮腰吧，这些秘籍要get√

 

 

不管是学生妹还是上班族，每日久坐的习惯，让脂肪非常容易堆积在腰腹。所以今天小编教你们一些去除腰部脂肪的瑜伽动作；

1  

打开双臂，双腿分开，屈左膝，注意膝盖要与地面垂直，且膝盖处不可超过脚尖。

2  

将左手小臂轻放左腿上，右手大臂带动上身左倾，拉伸右侧腰线。注意左手不可给大腿太多压力。

3  

反方向。

1  

双腿前后岔开，臀部下沉，保持正中央。

2  

双掌头上合十，注意双肩下沉放松，保持手臂伸直。

3  

后腿前脚掌蹬底，前腿屈膝与地面垂直。拉伸背部和后腿部线条。

1  

双臂平行，双腿向身侧打开。

2  

屈左膝，小腿垂直于地面。

3  

身体左倾向右转，双肩打开，左手向前，右手向后，双手在左侧大腿下交叉。

1  

双腿横侧打开，双手在背后掌心相对，十指相扣。

2  

伸直双臂，双手指向天花板，上身一点点向下对折。

3  

保持手臂打直向上延伸，将身体对折到最大限度，尾椎骨朝向天花板。

1  

身体成直角坐于地面，保持上身挺拔，双膝弯曲，双肩下沉手臂自然垂于地面。

2  

身体后仰，利用小腹部，将小腿抬高，平行于地面。

3  

上身保持不动，双腿打直，做成V字。

4

将小腿下落，双手抓住脚跟，将双腿抱于胸前。

5

保持腹部和大腿的紧贴，双手环住脚跟，抬起小腿使其平行于地面。

6

臀部稳稳地扎于地面，双腿慢慢伸直，尝试越来越靠近胸前。

1  

双臂张开平行于地面，左腿向外侧打开，右脚收回至大腿根部。

2  

左手小臂支撑在地面，右手大臂向耳侧靠近带动右侧腰线的拉伸。

3  

左手环住右边腰侧，身体继续向下压，右手肘弯屈，抱住左脚脚尖。

1  

跪式直立于地面，挺直腰椎。

2  

双臂打平，左腿向身侧打开。

3  

左手放在左脚脚面，右手大臂带动身体向左伸展，拉伸右边腰侧。

1  

坐式，立直上身，闭上双目调整呼吸。

好啦以上就是想和大家分享的瑜伽动作，照这种方法持之以恒，不仅能练出小蛮腰，还有助于健康哦！为了我们的小蛮腰，为了我们的健康，赶快开开启少女的运动时代吧~

作者：佚名