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腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，整个身型都会有曲线。不管你颜值多高，只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉，这可千万要不得。 转眼夏季已到，正是女性们展现好身材的时候了，水桶粗腰可千万不能存在。可是长期久坐导致的大肚腩水桶腰该怎么办呢?有没有一种不用花费太多时间太多精力就能轻松瘦腰收腹减肚子的好办法呢?有，5个强力瘦腰的瑜伽动作，简单又快捷，让你轻松告别水桶腰。 我们从一个简单的瑜伽侧板式开始，这个体式可以消除腰腹部的多余脂肪，塑造纤细的腰腹曲线，使身体线条优美、流畅。练习时右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体呈一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手;吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。 桥式的练习并不算难，很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到，练习这个体式可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，改善体形。体式练习时从仰卧开始进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双手指尖分别可触碰双脚跟，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，脚跟提起，尽量将身躯抬高，肩膀与头部支撑在地上，左手置于身体左外侧，右手抬起往头部方向伸展并弯肘，手掌握拳放置在头顶上方，保持这个动作30~60秒，身体还原到仰卧姿势放松。 接下来做一个反向的瑜伽双角式，练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，坚持15-30秒后，还原山式站立即可。双角式的可以有效锻炼腰部两侧肌肉，消除腰部多余赘肉，塑造纤细的小蛮腰。 单腿绕头式瑜伽，练习时从直角坐姿进入，左腿屈膝，脚掌置于右大腿上，右腿屈膝，脚掌踩地，左手从左小腿下方穿过并屈肘向上，大臂勾住小腿，吸气，右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来，右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢，脚踝主动向上蹬送，大腿与腹部夹紧左脚脚掌，感受腰腹的拉伸，坚持30-60秒。单腿绕头式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。 最后就是一个瑜伽骆驼式，作为后弯体式，骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外，也能伸展和锻炼整个腰部肌肉群，灵活脊柱，让腰部更加柔软纤细。练习时双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，脚掌伸直，背部压实地面，脚趾朝后，上身挺直，目视前方，保持均匀的呼吸。吸气，双手扶髋，呼气，上身慢慢往后弯，髋部往前推，保持大腿与小腿垂直，直至上身后弯至最大限度，胸腔打开。 5个瘦腰动作就给大家分享完了，练习时一定要根据自己的身体的实际情况进行练习，并坚持下去，一个月后你会发现你的腰围在不知不觉中瘦了下来。 |
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