常梳頭可以疏通經氣，調理血脈。（本報資料照片）
最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭。（本報資料照片）
快步走是很好的有氧運動。（本報資料照片）
★梳 「常梳髮，頭不白」
頭為「精明之府」，它彙集五臟六腑的精氣，有50多個穴位與全身器官關係密切。俗話說：「千過梳頭，頭不白」，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。
★搓 「搓面龐，潔臟腑」
「臉有多乾淨，臟腑就有多乾淨。」光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發，還是臟腑功能狀態良好的表現。人體的主要經脈大多經過面部，分布著十幾個保健要穴。經常搓面，可以起到美容養顏、整體保健的作用。
但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。
★熨 「熨雙眼，能明目」
很多人時常感覺「累從眼入」。的確，「精氣皆上注於目」，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。「熨目法」是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。
★揚 「揚脖頸，護頸椎」
脖子是人體的「交通要道」，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作。
★繞 「繞胳膊，活關節」
肩部是人體活動範圍最大的關節，經常轉動，肩關節才不會僵硬。導引法中的「龍首鳳翼」是有效的保健方法，「龍首」形容身體昂頭豎頸，「鳳翼」比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛鍊還有助於消除背痛。
★擴 「擴胸膛，強呼吸」
胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱「氣會穴」，是指凡和「氣」有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、痠痛等感覺。保健胸部講究「擴」，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。
★引 「牽引腰，老得慢」
「腰部牽引法」是古醫書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部盡量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的「帶脈」，緩解腰膝痠痛，調理生殖系統疾病等。
★擺 「擺尾閭，下盤穩」
擺髖又叫「擺尾閭」，尾閭就是人類退化了的「尾巴骨」，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這裡開始生發的。現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，從而引起臟腑功能失調。擺動髖部很簡單，開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。（ 生命時報）
