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译者： makiko1990
发表时间：2014-03-05
不管你是派对狂，书虫还是夜猫子，你的生活习惯在减肥能力上有着惊人的作用。
不管你是派对狂，书虫还是夜猫子，你的生活习惯在减肥能力上有着显著作用。按照以下步骤，看看你的性格类型，用它们来减肥，并持续保持下去。 如果你是以自我为中心的人 以自我为中心想性格，在减肥这件事情上，并不见得是件坏事。Heidi Hanna是一位体育教练，也是《有力解决法：基于大脑的积极训练法》（The Sharp Solution）的作者，他表示，“以自我为中心的人，会去考虑他们自己的利益，这就有利于他们储蓄能量，并且有更多的意志力来作出健康选择”“而相反，那些取悦别人的人，因为帮助他人而感到压力，让自己一天下来筋疲力尽，他们不能选择健康的饮食。”Hanna表示。在对待身体和减肥上，应该“自私”一点，寻求你想要的，并坚持要求，而不要感到愧疚，搞完锻炼后，见见朋友，不要取消了健身计划，也不要让朋友们和你一起来健身。 如果你是派对狂 Hanna表示，外向的人会让压力聚集，到一个点，（被称作是杏仁核劫持），此时，我们会用一些更基本的，原始的大脑部分，来对抗人类的前额叶皮层。“后者让我们能够思考长期目标，作出更健康的选择” Hanna表示。研究显示，这种因开心而当吃货的行为引发了一种上瘾反应，并且经常会导致高热量，高脂肪食物的过度食用。“你若希望成为众人焦点，那么不要让食物卷入你的社交场合。”德克萨斯大学的心理学教授Art Markman博士表示。 如果你比较冲动 1972年，一项著名研究中，科学家让小孩子做一个选择，是立马要一个棉花糖，还是等上15分钟，得到2个棉花糖。那些等待15分钟的小孩在今后的生活中更成功，SAT的分数更高。延迟个人满足也和减肥息息相关。Markman表示，“人们要不就是要一个棉花糖，要不就是要两个，如果你在减肥，你可能要一个，限制一些引诱将会大有好处：派对上少一些垃圾食物，如果知道有加班餐，就不要在工作的时候扯闲谈” 如果你靠得住 经常准时，按照书本的指示来行事？这就说明你认真负责，那么遵守减肥计划就容易多了。但是不论你是否本分负责，总会有这样一个矛盾，即：制作计划，强迫自己一天到晚想着那些食物，这又恰恰与减肥目的背道而驰。Markman建议，解决办法在于，创建一个计划，这个计划不需要具体到瘦多少斤，却也能让你减掉几斤肉。例如，别开车送孩子去学校，陪他们走着去。 如果你情绪摇摆不定 你如何对待生活的起起伏伏的方式，就决定了你情绪的稳定性。“如果你情绪大起大落，那么有些事情，要么超好，要么极差” Markman表示。有些人，情绪不好，就会暴饮暴食，因此，你的情绪越跌宕起伏，你就越容易靠近食物，一般而言，越兴奋，就越容易采取一些行动，比如吃东西就是行动之一。Markman表示。意识到自己情绪的起起伏伏，并以正确的方式采取行动，比如打电话给朋友或大汗淋漓地搞锻炼。 如果你性子比较安静 喜欢拿着书蜷缩在被子里过一晚上的人，在酒吧里，可能会更容易抵制食物，从而达到减肥效果。“性格内向的人，会更善于思考，不会冲动行事，这让他们能够做出理智的选择” Hanna表示，“性格内向的人会更加遵循健康饮食和规律运动的生活方式，这样他们的生活品质也就更高，这都需要自我控制，对冲动的人而言，就很困难了，外向的人应该做好准备，即意志力测试的准备，比如，你知道自己要去参加一个派对，去之前多吃一些健康的小食，这样，在派对上，就不会吃大量垃圾食物” 如果你对自己要求严格 缺乏自我同情的人，每犯一次错，就会很难容忍自己。“那些能原谅自己的人，就会前进，并不再犯同一错误，如果你对自己要求严格，你很可能会在自己犯错后，不断地吃得过多，之后意识到吃得过多，又让你陷入绝望” Markman表示。 如果你是个夜猫子 熬夜到凌晨可能会让你腰围变粗。宾夕法尼亚大学研究人员发现，凌晨4点还不睡觉的，晚上要多吃550卡路里的食物。并且，熬夜的高比率来源于高脂肪食物，这比他们白天所吃的食物，热量更高。 如果你习惯早起 在澳大利亚的一项研究中，受试者中，早起的人，比那些晚睡的夜猫子，更不容易超重。Allen Towfigh，是纽约长老会医院和Weill Cornell医疗中心的睡眠专家和神经学家，他表示即使两个组的成员睡眠时间一致。虽然该项研究主要研究儿童，但结果对成人也适用。“如果你嗜睡，那么你永远都觉得睡眠不够，那么就要早早上床，增加睡眠” Towfigh建议成人一天要睡7-9个小时。 如果你好相处 随大流的人比那些易焦虑的人更瘦。据发表在个性与社会心理学杂志的研究表明。在某些情况下，这种性格，会产生相反效果“为人和睦的人有时候会因为害怕让他人失望而产生压力，这种压力会导致减肥失败，因为有压力就难以抵制食物的诱惑。” |
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