怎么才能长高个子

青少年个子低、身高不理想怎么才能长高个子呢？很多人以为身高是完全依靠遗传和种族因素决定的。其实不然，影响身体发育长高的后天因素有很多，遗传基因不好的青少年想要长高完全可以通过后天因素对身高进行调节。

工具/原料

• 运动、睡眠、营养、心理健康及良好的日常饮食
  

步骤/方法

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   青少年想要长高个子一定要经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使长高成为可能。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，华柱医院生长发育科专家建议在成长阶段最好能避免。

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   营养充足且均衡的营养绝对是长高的致胜关键。想让个子长高，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

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   心理保持轻松和愉悦对长高也有好处。过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

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   睡眠要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，建议枕头宜低于5cm；晚上十点之后一定要保持熟睡。

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   想长高，生活习惯要健康，忌烟酒和垃圾食品。
   

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注意事项

• 想长高不可过量劳动和运动

• 长高忌熬夜和睡眠不规律

• 保健品和激素增高产品不可乱用

• 能到生长发育科定期检查骨龄了解自己身体发育状况更好
  

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。