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传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠 为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲 惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉 最补呢？ 晚睡易伤胆，还会患抑郁症 由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养 生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤 胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云：“气以壮胆。”“十一 脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发， 如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。 子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不 足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。 肝胆在无形为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁 青。肺在无形为白色，寅时末睡面色就易青灰。 最佳起床时间 凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒 了，人体的细胞在这个时空应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了 无须再睡，有时候反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”， 人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不 来，使人精神不足。 如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫 “双杀”。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止 “双杀”。 共同的睡觉时间 最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在 晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入 睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共 同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街 上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早 起。 如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有 升起，人就易困乏，没有精神。 除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个 小时入睡。 睡觉房间不宜过大 睡觉的房间不宜太大，主要是为**阳气。传统养生讲究睡觉时一 定要关好门窗，夏天再热也不要开电扇和空调睡觉，人睡着了身体表 面会形成阳气保护层。 晚餐不宜过饱 如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不 断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾 病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会 造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过 饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产 生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道 的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不 能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若 抢救不及，往往会危及生命。
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