玄门导引术--经络健身操

《玄门导引术-经络健身操》
动作名称	动作要领	意念呼吸	作用效果	特别说明
1、起式	两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。	面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。	放松全身，进入状态。	做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。
2、搓手	用力快速搓热两手。	意念阴阳平衡，调理全身。	手疗，调理全身脏腑器官。	有高血压的，双手往下搓；低血压的往上搓；头没病的平搓。
3、浴面	两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行；两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。	①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。 ②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。	此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。	按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。
4、梳头	干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。	疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。	主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。	指甲向后，指肚向前反向梳理。
5、拍头	空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。	震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。	主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。	①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。 ②脑力劳动之后可单独习练。
6、搓双耳	用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。	调理全身，强身健体，健肾固本。	①强健脏腑，调理全身。 ②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。	①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。 ②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。
7、擦大椎	①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。 ②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。	风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。	①预防和治疗感冒。 ②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。	运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。
8、拍打两臂	空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。	疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。	疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。	①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。 ②力量要由轻至重。
9、前后摔臂	以腰为轴，前后左右甩动双臂。	疏通手臂经络，调理心肺。	防治关节炎、肩周炎等。	以前后双手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背	掌变空心拳前后击打胸背。	呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。	强健胸肺，排除不良情绪。	击打时要含胸，切忌挺胸。
11、拍打腰腹	空心拳前后击打腰腹。	气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。	调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。	击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。
12、拍打两肋	左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。	病气排除，脏腑强壮，真气充足。	排除病气，提高免疫力，增强体质。	把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打两肾	两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾；起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。	肾强、肾壮、肾水足。	①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。 ②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。	①起身时要慢。 ②高频率快速拍打效果更佳。 ③体会肾间气动的时间可长可短。
14、拍打两腿	弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。	疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。	消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。	人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。
15、旋腿	手扶双膝，内外各旋9次；左腿收回并拢，顺逆各转9次。	消炎止痛，关节灵活，强壮有力。	防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。	动作宜慢，高度居中。
16、浴脚	身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。	腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。	消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。	此式类似中医足疗中的放松按摩。
17、仙鹤点水	颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。	颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。	预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。	动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。
18、运目	两眼微闭，眼球正反各转9次。	清热去火，疏肝明目。	防治各类眼病，肝胆疾病。	可先睁眼练习至熟练后再闭目。
19、扣齿	口轻闭，左右上下齿叩击36次。	震通头部经络。	防治风火虫牙痛，健齿、固齿。	熟练后适当加快速度效果更佳。
20、漱玉津	口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次；再用口中产生的唾液反复漱口；最后分3次吞咽至下丹田。	①搅动时意念生津健胃。 ②吞津时用意念送入下丹田。	调养肠胃脾、心脑血管等；强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。	①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。 ②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。
21、鸣天鼓	两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。	震通头部经络。	防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。	此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。
22、提肛缩肾	意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。	自然呼吸；吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。	强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。	①此式为道家养生术中的“闭地户”。 ②每次不超过20下。
23、伸展全身	①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。 ②左右转体、左右摆体各9次。 ③前后下腰各9次。	梳理脊椎，通调全身。	调理脊椎、三焦、脏腑等疾病；强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力；促进新陈代谢，排出毒素。	①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。 ②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。
24、爬壁蹲墙	面壁松立，两脚并拢，脚尖轻触墙根；两手上举，与肩同宽，掌心贴墙；身体放松下蹲，尾闾穴前扣，命门穴后突，彻底蹲下后尾闾用力前扣一下；起身时，两手掌心向后重叠于命门，鼻尖贴墙缓缓立起。	①松立时意守下丹田。 ②下蹲时意想尾闾处有一重物向下拉拽。 ③起身时意想百会穴有一根线向上轻轻抻拉着脊柱逐节升起、拉直。	调理脊椎、强筋壮骨、增强体质、平衡气机、畅通督脉、调理脏腑等。	①此式为传统武术中的“太极松腰功”。 ②下蹲时后背脊柱要一节节卷着逐节放松下去，象猫一样弓着背下蹲。 ③初学者脚尖可与墙根可空出几厘米。
25、收式	男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。	静守下丹田1-3分钟；随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。	收功纳气，放松全身。	从头到脚依次放松；身、息、心放松。
注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。 ②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。
导气令和，引体令柔，气和体柔，长生可求。
百体导引贵乎动，久久必和柔；一心检摄贵乎静，久久则明彻。

穴位：