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健身宝典—易筋洗髓经 对于健身这一块，东西方有截然不同的理念。西式一般以搏击训练、力量训练等无氧运动和诸如马拉松、单车骑行、体操、游泳、普拉提等有氧运动为主，或者有机的结合在一起。一般训练有成都是肌肉发达，体型健硕，基本偏于“体格”的锻炼。东方则有所不同，如印度的瑜伽，以身体拧出各种形状与配合呼吸、冥想，也借助一些外物，比如铜锣敲击的声音等。中国则以“内功”为主要锻炼特色，讲究精、气、神的锻炼。导引、静坐、呼吸，调身、调心、调息配合禅定、冥想、意守、排打等。一般训练有成都是身材瘦削，仙风道骨，其乃身、心、灵的全面提升。西式健身可称为锻炼，中式健身可称为修炼。 中华内功，无论何种派别，其核心要素无非是要锻炼出“内炁”。炁的基础是精，精分先天元精和后天浊精，先天隐于后天，名分为二，实则一也。精要化为炁，靠的是神的调摄，所以，无论何派内功，无论是动是静，都要求神气内敛，注于身内，身体在动，心神则静，眼睛微睁，视若无睹。这是内功锻炼的共性，也有其不同，如易筋经、洗髓经、太极拳等入手锻炼是从大周天全身经络开始的，所以进展较慢，基本上方法正确，几天即可得气，但要练出能够任意调配行于全身的内气循环感，未婚且身体较好者需一年左右，已婚或身体较弱者，需时约两年以上。这就是很多人坚持不下去的原因。而如真气运行法、武当内丹功等则从小周天锻炼入手，未婚且身体较好者需百日左右即可打通小周天，实现任督循环，而小周天通了大周天会自然开通，这样进步会较速。但如果习练者也是已婚人士，婚史越长则成功的速度越慢，一般情况下，半年至一年应该可以打通小周天。 《易筋》与《洗髓》实为一部经，为上下册的关系，在修炼中互相补充，事半功倍。但是由于众所周知的原因，易筋经流传较广，洗髓经则一直处于隐传状态，知者甚少。近年来一些师傅打破门规，出山传授普及洗髓经，才使这门绝学重见天日。源清流浊，易筋经流传至今日已经是门派纷呈，有黄氏、熊氏、金氏、程氏等，少林寺又分为释延王法师推广的嵩山（北）少林易筋经和鄢行辉先生推广的泉州（南）少林易筋经。可以讲：这些易筋经流派都是真的，在健身方面都能起到一定作用，毕竟都是一棵树上的枝杈，同根同源，唯流传中不同的师傅侧重点不一样，而多少有些增减改变。“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”“指筋骨、肌肉、经络，“经”则带有指南、经典、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨肌肉的方法。根据现流行的版本记载，其“内壮神勇”练成以后，会“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹,侧其掌可断牛头,努拳可碎虎脑”，这些都还只是“小用之末技”；“外壮神力”练成之后，“手托城闸，力能举鼎”都不在话下。但按功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》。在此期间，还要内服外涂佐功药，且必须有师傅在旁相机指点护持，需时约三年左右才能功成，进而再练《洗髓经》。由于整个练功过程时间长，且并没有已经修炼成功的过来人指点护持，所以按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取其导引内容，即“易筋经十二势”。易筋经十二式导引初级入门功夫属文火锻炼，绝非桩功，非静力性锻炼，每一式对应一条经络，其内容与功效，与八段锦、十段锦、太极拳没有什么不同，当然，动作姿势不一样。其主要的目的都是“行炁”，即让炁充实起来并逐渐联通全身其它经络，以求得祛病强身的作用。 对于正常体质的人来说，锻炼一周左右手指、手臂等处即会有微微的麻、胀、跳动感等，是为“得炁”，继续锻炼且要节制性生活，三个月至半年内，全身、胸腹等处会出现跳动、抖动、或者温热等感觉，因人而异，有的人通过意念导引也可以使炁循部分经脉运行，路线或长或短，但并非是通了小周天或者大周天，这时的内炁还远远不够顺畅运行大小周天，要达到气行周天的目的，还要至少再修炼半年到一年。如果是身体较弱或者本身就有病的人，则锻炼时间更可能会无限延长，且要节欲并配合药物佐功。练功时间过长，导致很多人坚持不下来，所以易筋经虽然普及了好多年，且门派纷呈，但练有所成的人还是寥寥无几。因为它的锻炼方法决定它不可能快，“行炁”在哪里行？当然是经脉之中。所谓“真气者、经气也”，这说明它的方法是正确的，但是炁要有源啊，炁的源是精，而易筋经的锻炼并不是围绕着“生精”“化炁”两个根本来做的，而是直接锻炼经脉。就好比一棵树，你浇水应该浇根，总是浇树干树枝当然也可以保持树的水分，但是效果与浇根比差的多。 洗髓经是通过伸展、吐纳、垂吊、排打等方法来锻炼人体生理之根，男人的根在睾丸，女人的根在卵巢，男女的（主）干在腹部，枝杈则遍及全身。为什么说人的（主）干在腹部呢？从经络循环的规律来说：腹部有7条阴经通过（六条阴经和一条任脉）是先天最容易寒凝的地方。中医认为：阴属寒、寒则凝、凝则结、结则聚、聚则不通、不通则痛。腹部寒凉是导致腹部肥胖、经络堵塞的最大原因。腹部保养对疏通全身经络气血运行起着至关重要的作用。西医认为：腹部是人体五脏六腑的集装箱，包括脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、子宫等脏腑，如果腹部温度过低，会直接影响脏腑机能。腹部的保养对调理这些脏腑的慢性疾病会起到直接的效果。养生家认为：任、督、冲三脉都起于小腹之内胞宫之下的一小块区域，称为“丹田”堪称人体的生命点和发动机，其前边称为“气海”后边称为“命门”，可见其对人体的重要性，对生命点的伤害（丹田气衰）是一个迅速衰老的过程，这与脑死亡、心停止跳动、马上死亡是两个不同概念。（未老先衰与风韵犹存），因此，要想延缓衰老、美丽长寿就必须要保养好这个生命点，道家很多修炼有素的人都是仙风道骨，看起来比实际年龄要年轻很多岁，或者根本看不出年龄，其秘诀即是以“丹田”为主要修炼的地方。洗髓经的高明之处就在于此，它不通过让你打坐意守丹田来炼精化气，而是直接垂吊，直接锻炼睾丸这个精气之库，虽然是往下吊，但是炁却往上走，通过排打将其布在全身。但它与易筋经直接的气走经络不一样，它是先充于体表（卫气）再慢慢向内渗透。 正常的人，吃五谷杂粮，必有精气，精气足，自然就容易引动淫欲，就找出路，就容易冲动，是为欲火焚身，出路就是下根勃起，需要发泄，发泄之后就漏出了。漏出就虚弱几日，然后再休息几日，再增多，然后再发泄，如此循环不已。内功的百日筑基就是为了打开丹田，让精气导入丹田，运行于三脉七轮。就像树根的营养通过树干来传递至枝杈。时常保持内心的清净不起淫念。下身精气具足，阳根坚挺，小腹鼓胀，而不起淫念。阳炁就会冲开会阴穴，也就是海底轮。接着小腹的经脉就会冲开，清除阴气，这时可能会“精满则溢”，无欲而自然泄精。此是排尽旧精，去除阴气，之后新精方生，纯阳正气再次积累。如此2-3次，精气就能冲开丹田之窍。丹田窍开，气就会自然流入丹田。之后身心清净，不容易再起淫念。而要打开丹田之窍的关键就是在这一个月内，不起淫欲，积蓄精气，冲开丹田。丹田窍开后，一意守丹田，丹田立刻发热发烫，身心宁静，不起欲念。如此修炼，让真气循环于三脉七轮以为下一步修炼打下坚实基础。所以正常的易筋洗髓经不是先练易筋再练洗髓，而是同时习练，通过洗髓经炼精化炁，通过易筋经行炁导引，内外兼修，事半功倍，半年的时间即可过渡到第二层功夫武火的锻炼。 附：莫文丹老师八宝门内功的佐功药方 熟地、当归、黄芪、黑豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟丝子、女贞子、牛膝、玉竹各30克，车前子、杜仲、黄柏、肉苁蓉、白茯苓、骨碎补各24克，鹿茸20克(无则用红参代替)，甘草、韭子、锁阳子、小茴香各15克。 上药一剂，共研为末装入瓶内；用米酒浸泡淹没药面约一横指许，密封保存一月后可用，每次服药酒10毫升，每日早晚服之。
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