失眠症的气功疗法-松静功
1) “三从”可松。采用“三从”之法可以发生。“一从”是从上向下沉，即从头部顶穴“百会”起，沿颈部、肩部、胸部、腰部、膝足部，一直引伸到脚底“涌泉穴”，徐徐下沉。其中关键是肩，肘要沉，腰胯要松。肩，切忌耸、斜；腰要防止佝、凸；松胯，不等于屈膝，更不能突臀，注意姿势要正确。下沉得法，犹如“大雁落地”，轻松无比。“二从”是从下向上升。天与“一从”线路相反，从脚底慢慢上升提到颈部。提升时要逐层进行，注意连贯，由轻到重；初练时，不宜过分抖动，仅仅是在意识上有些轻微放松之感。提升得法，好比“白鹤亮翅”，轻盈舒展，悠然飘忽。“三从”是从后到前含。“含”即含胸之意。双肩先向后再向前缓慢向下沉。双肩转动时要一致，对称并且呈现弧形，要避免挺胸，因为“挺”，则气容易拥胸际，而“含”则容易拔背，使气贴于背，利于下沉丹田。初练时，“沉”，“升”，“含”，可先后顺序做，各练习3-4个循环；待熟练后，再逐步交差，选择进行。要求全身上下，左右，表里，内外各部位都得到放松，使周身结络，气血通畅。
2) “四法”易静。以下“四法”有助于入静。一是“默念法”：可数一些数字，常用的是1-8，若干个“ 8”即可；也可以默诵一些口号，如“锻炼身体，有利健康”等，以“六字”或“八字”反复默念为宜。二是“盯物法”：此法较简单，两眼微开，思想集中，排除杂念，牢牢盯住一景物（如花盆、漫画等），做到“熟视无睹”、“视而不见”，以保持大脑宁静。三是“显象法”：先注视一个最感兴趣的景物，然后再轻闭两眼，随即追忆，显示该物形象，要做到不断返形，持续显象，达几分钟。显象只能显一形象，决不能浮“象”联翩，幻景迭现，那反而会杂念丛生，适得其反，先去入静之本意。四是“定点法”：就是先选择体内某一点（穴位、或患病某内脏等），把意念集中到这“点”上，要求念念不忘“点”，摒除干扰杂念。此四功法，初练时可轮流进行，待熟练后，可凭兴趣选择进行。
在练功过程中，可先练放松，再练入静，最后要求松静结合练，要求静中寓松，松中有静，把松、静截然分开的单练方法是不可取的。如能配合调息，做到“吸升呼沉，吸静呼松，吸时求静，呼时求松”，如能以意导松，促静，做到“意识上升时吸气—求静，意识下沉时呼气—导松”，那效果则更好，但不可勉强。此功法可白天在室外平坐练或站着练。平坐收功时可做24个顺逆转腰动作，站桩时配合几个简单的定点动作（如太极起势，双臂平举扩胸等），晚上可仰卧练，借此导引入睡。
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