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之前很多人
都问我 为什么吃不胖 为什么不长肉 为什么减不下来 牛哥把视频做出来大家看看吧
【全面强健】排骨男如何变身肌肉男 第二期
不知道第一期各位的俯卧撑 有没有学习好
现在给大家讲解一些关于健康方面的一些误区。
有人问我怎样增肌怎样从瘦子变成一个比较壮一点的男生，这中间涉及很多的一些问题，第一个，人的基因是有些不同的，分为中胚型外胚型，和内胚型，中胚型 增肌比较容易，皮脂不是特别厚，有些人你会看到他很瘦，吃很多东西但是还是不会长壮，那么这些人是属于外胚型的，他热量消耗就比较多，所以像这种人增肌就比较困难，还有一些人呢，吃得不是特别多，运动量也特别大，但是总是很难减下来，肚子上总会有一些脂肪，那么这些人就属于内胚型。基因的不同，的确是存在一些个体差异。
除此之外呢，三分练，七分吃，你还需要补充许多的能量。能量主要是包括蛋白质，因为肌肉主要成分是蛋白质，训练完了之后需要补充蛋白质，然后很好的休息，充分的休息，才能让你的身体更好的修复。所以，三分练，七分吃，营养跟上。打破能量平衡，摄入的能量一定要超过你消耗的能量，那么才有可能把这些热量变成有用的东西。
从整体上讲，如果我们希望把肌肉增加得多一点，那么首先需要训练，如果你完全不训练，没有强度，那么肌肉很难长大，所以，如果你选择训练，那么一定要选择一个强度比较大的重量，这样才能刺激到你的肌肉，让你的肌纤维受损，那么再补充蛋白质，才能让你的肌纤维修复得更加肥大。
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