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良好的睡眠对每个人都很重要，可如今不仅中老年人失眠，小孩子也失眠——
专家支招：如何提高睡眠质量 
3月21日是“世界睡眠日”。在学习、工作、娱乐拼命挤占夜晚睡眠时间的现代化城市生活当中，充足的睡眠已成为不少人的奢望，而且在重重压力之下，很多人的睡眠质量也在下降。如何提高睡眠质量，确保身心健康，已成为越来越多的人关注的一个热门话题。
孩子睡眠不良常导致情绪异常
读小学六年级的12岁男孩小强，被家长带到医院看心理医生。老师和同学们奇怪的是，这段时间他不敢去学校，常躲在校门口的墙拐角，有时上课铃响了还迟迟不敢进门，保安只好将他请进教室，可他上课时却经常走神，不时地看天花板。家长说，孩子本来很开朗的，爱调皮捣蛋，怎么会一下子变成了校门都不敢进的“胆小鬼”？医生检查发现，孩子具有强烈的焦虑反应，根本原因是睡眠不好。导致睡眠不好的原因是他受到了一件事情的不良刺激，这阵子每夜兴奋，睁眼到天亮，白天便犯迷糊了，给人一种怯生生的感觉。
心理医师说，很多孩子情绪不良、心境不佳、行为诡异、爱发脾气等，继而影响学习，其背后都是因为睡眠不好。对于成年人来说，可从一些现象和生理变化上看出是睡眠不足，可对于孩子，一般家长很难看出，所以会觉得很奇怪。
太小的孩子睡不好，会表现为像饿了、渴了或生病、疼痛一样的哭闹，稍大的孩子会表现为情绪低落，学习不在状态，学习没有效果，还会影响到与同学的正常相处。中小学生处在长身体的阶段，没有充足的睡眠，对骨骼发育、身体成长有着很大的影响。
老年人要尽量集中时间睡眠
据了解，一些老人重视锻炼，晚上散步和晨练一样也不少，但忽视睡眠，很多老人在家没事，总是喜欢在白天小睡，而到了晚上又会出现难以入睡或睡不实的现象。原因就是把睡眠的时间分散了，科学的睡眠，时间要相对集中，就是要把睡眠集中在一个时间段内，这个时间段最好是头天晚上11点至第二天早晨6点左右。从睡眠的结构来讲，有重点睡眠期和非重点睡眠期，重点睡眠期还分为四期，三四期是深睡，一二期是浅睡，睡眠不集中很难深睡，身心得不到放松，精力得不到恢复，很多人睡了仍不解乏原因便是如此。
科学研究表明，白天睡眠永远没有晚上睡眠质量高，上半夜也不如下半夜睡得香，效果自然也就不同。因此，要尽量让睡眠集中，但每天半小时左右的午睡是可以的。
中年人睡眠差多因精神压力大
因精神压力大或疾病引发的各种睡眠障碍，呈逐年上升趋势，发病人群主要是青年人和中年人。杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任毛洪京表示，门诊中60%~70%的失眠咨询者是35~55岁的中青年人群，其中90%以上与工作或家庭压力过大有关。长期压力过大不仅会导致失眠，还会诱发焦虑、抑郁等心理障碍。
毛洪京主任说：“前不久，我接诊过一位在大学里教历史的女教师，30多岁，自从开学以后要忙着教学，又要写学术论文评职称，压力特别大，失眠半个多月了，每天最多只能睡一两个小时，有时甚至整夜睡不着觉，第二天起来精神状态很差，记忆力下降，严重影响上课质量。同时她的性格又是比较认真、凡事追求完美，这样一来，压力就更大了，时间一长，她变得不爱说话，脾气也越来越急躁，回到家里和丈夫也说不上几句话，夫妻俩的关系越来越僵。”
中年人职场压力过大需要及时减压，首先，要有一颗平常心。作为普通人，要培养自己宽广豁达的胸怀，不能把目标定得高不可攀，不为逆境心事重重，凡事量力而行并随时调整目标。
其次，要适当培养兴趣爱好，放松身心，如听音乐、爬山、做瑜伽等，都是不错的选择。尤其是做一些有氧运动，可以放松大脑皮层，缓解压力。每周最好能保证两三次的运动，每次运动30分钟左右。当然，当自我减压无法解决问题时，应及时寻求心理医生的帮助。
延伸阅读：
长期失眠会得哪些病
科学研究表明：经常失眠可造成免疫功能下降，加快衰老，引发高血压、糖尿病、脑血管病等，甚至诱发癌症。
免疫力下降：长期失眠最容易使人感到疲劳、精神不振、免疫力下降，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
引发高血压：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。在压力最大的中青年人群中，平均每晚睡眠时间不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。
诱发糖尿病：对于有糖尿病家族史的人来说，长期睡眠不良会增加患糖尿病的几率。
可能诱发癌症：夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制细胞的裂变，从而导致细胞癌变。
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