养生集锦（三）

养生集锦（三）

【延长生命的十种饮食习惯】1.每餐前喝两杯水。2.复合维生素早饭后吃。3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。4.吃完快餐喝一大杯水。5.不放弃每一个吃洋葱的机会。6.有条件的话，用凉开水泡红茶。7.下午三点，准时加餐。8.每天订个喝水任务量。9.多吃蘸菜。10.有些“素”菜要“荤”着吃。

【排毒食物排行榜】

1-地瓜；2-绿豆；3-燕麦；4-薏仁；5-小米；6-糙米；7-红豆；8-胡萝卜；9-山药；10-牛蒡；11-芦笋；12-洋葱；13-莲藕；14-白萝卜；15、山茼蒿；16-地瓜叶；17-萝卜叶；18-川七；19-酸奶酪。

【延长生命的十种饮食习惯】

1.每餐前喝两杯水。2.复合维生素早饭后吃。3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。4.吃完快餐喝一大杯水。5.不放弃每一个吃洋葱的机会。6.有条件的话，用凉开水泡红茶。7.下午三点，准时加餐。8.每天订个喝水任务量。9.多吃蘸菜。10.有些“素”菜要“荤”着吃。

【爱上火吃什么蔬菜好】

1.白菜：有清热除烦，利二便的作用；2.芹菜：去肝火解肺胃郁热；3.莴笋：清热、顺气、化痰；4.茭白：清热解毒的功效；5.莲藕：清热生津、润肺止咳；6.茄子：清热解毒；7.百合：清热润肺止咳功效；8.苦瓜：性大凉，味苦，泻六经实火，是一味苦寒清热食品。

【10种排毒食品吃掉小肚腩】

1.地瓜含纤维质可促肠胃蠕动；2.绿豆清热解毒、除湿利尿；3.燕麦滑肠通便；4.薏仁有助改善水肿型肥胖；5.小米是温和纤维质易消化；6.糙米有丰富纤维，整肠利便；7.红豆可增加肠胃蠕动；8.胡萝卜可改善便秘；9.山药可减少皮下脂肪堆积；10.苦瓜可消除体内有害物质。

【10种对女生好的美食】

1.黄豆：调理雌激素，延缓衰老；2.菌类：调节免疫系统；3.葡萄：抗氧化；4.茶叶：防辐射，抗衰老；5.米饭：防止肌肤干燥；6.土豆：饱腹感为减肥佳品；7：番茄：防晒，补充维生素；8姜：减少色素沉淀；9.燕麦：消肪；10.醋：增强皮肤活力。

【9种坚果益处多】

①板栗：肾之果；②核桃：抗氧化之王；③葵花子：保护血管弹性；④开心果：心脏之友；⑤杏仁：有调节胰岛素与血糖水平的作用；⑥榛子：有补气、健脾、明目、等功效；⑦南瓜子：可防前列腺病；⑧花生：有抗结核作用；⑨松子：长寿果。

【保持脑力年轻的10种方法】

1.学一门新语言；2.学一种乐器；3.迷路，去不熟悉的地方并迫使自己走出去；4.做义工，接触新人新事；5.让自己不舒服：身处新的环境、参与新事物或接触陌生人；6.加强体育锻炼；7.玩些新的、具有挑战性的游戏；8.上课；9.接受新技术；10.永远对未知事物充满好奇感。

【吃出健康来】吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。

【冬吃海带凸显八养生奇效】

海水性属阴冷寒凉，生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力。冬季食用海带，可增加人体的抗寒能力，下面是海带对健康的一些具体好处：1.排毒减肥；2.护发；3.消除乳腺增生；4.降压、降脂；5.祛痰；6.抑制肿瘤；7.延缓衰老；8.预防心脑血管病。

【怀孕的妈妈要吃这些水果】

【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道；【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力；【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老；【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃；【板栗】补充叶酸；【橙子】补充VC。

【补气养血汤——四红汤】1.红豆洗净，清水浸泡1小时。2.红枣洗净，温水浸泡片刻。3.锅中放水，放入红豆、红枣、花生仁。4.盖上锅盖，大火煮开。5.水煮开后，放入适量红糖，转小火熬煮。6.偶尔搅拌，至你喜欢的程度，即可关火，盛出。

【送给手脚冰凉的孩纸们】

手脚冰凉、体质虚寒？推荐几个方法你试试：1.红枣（小）、核桃仁、栗子碎、南瓜籽、桂圆、枸杞泡发后加些许花生酱，放黑（红）糖及蜂蜜，上锅蒸透，睡前一小时趁热食用。2.每晚睡前，柏子仁（去壳）百粒，嚼食，配少许温热红酒服下。3.每晚温热水泡脚。

【健康养生零食】

1.葵花子养颜；2.花生防皮肤病；3.核桃秀甲；4.大枣 预防坏血病；5.奶酪固齿；6.无花果促进血液循环；7.南瓜子和开心果，保证大脑血流量；8.奶糖，皮肤润泽；9.巧克力，使心情愉悦及美容；10.芝麻糊乌发润发养血 ；11.葡萄干；12.薄荷糖；13.水果；14.牛肉干、烤鱼片。

 【五官知健康】

1.脸色发黄→脾虚表现；2.脸色发黑→肾虚表现；3.脸色潮红→心脏可能有问题；4.眼白泛黄→肝胆有毛病；5.眼睑泛白→小心贫血；6.眼皮浮肿→水分代谢不畅；7.唇色苍白→贫血；8.舌赤红→积热过多；9.舌苍白→身体虚弱；10.牙龈红肿→胃炎或疲劳；11.牙龈出血→肠胃不好。

【不能跟鸡肉搭配地食物】

⑴芝麻（可导致死亡）；⑵地瓜（导致腹痛）；⑶消炎片（中毒）；⑷狗肾（引起痢疾）；⑸李子（食则拉痢）；⑹豆浆（降低蛋白质吸收）；⑺糯米（引起身体不适）；⑻菊花（可导致死亡）；⑼芥末（伤元气）；⑽大蒜（性味相克）；⑾鲤鱼（性味相克）；⑿鲫鱼（性味相克）。

【养护胃中药方】

 1.生姜、陈皮、乌梅各12克，水煎服用止胃痛呕吐。2.酸奶、蜂蜜混合空腹饮用，治胃酸过多胃痛。3.鲜猪肚1个、黑胡椒30粒、生姜6片、红枣10个劈开煲汤，暖胃驱寒。4.鲜豆浆500克、白糖30克加适量清水，煮沸5分钟后食用清胃去火。5.大枣9个、红糖100克、生姜30克，水煎食用止急性胃痛。

【洗牙常见4误区】

误区一：洗牙多此一举。洗牙不仅清洁表面污垢，还清除菌斑结石；误区二：洗牙后牙缝变大。原本被积石占据空间释放出来，造成牙缝增宽错觉；误区三：洗牙损坏牙齿。超声波洗牙对牙无伤害；误区四：小诊所比正规医院更方便。不正规快速洗牙会致不良后果。

【冬季多吃黑色食物】

中医提倡冬天补肾，黑色入肾。现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。

【8个最易被忽视坏习惯】

1.耳机声音太大，长时间85分贝以上，会损害听力；2.不经常称体重；3.不认真涂防晒霜，不要遗漏手脚、耳朵、脖子、太阳穴等部位；4.不用牙线花大钱漂牙；5.忽视疼痛；6.生病时还戴隐形眼镜；7.做饭时用热水器里的水；8.驾车时开车窗，尤其堵车时会吸入大量尾气。

【健康十大标志】

1.有充沛的精力；2.处事乐观 态度积极；3.善于休息 睡眠好；4.应变能力强 适应外界环境的各种变化；5.能抵抗各种传染病；6.体重适当 身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；7.眼睛明亮 反应敏捷；8.牙齿清洁 无虫牙；9.头发有光泽，无头屑；10.肌肉丰满 皮肤有弹性。

【冬季多吃滋润养颜食品】

百合：润肺、安神、润燥。山药：补而不滞，不热不燥。莲藕：生藕清热生津止渴，熟藕健脾开胃益血。梨：清热化痰，对咽喉有很好的保健作用。白扁豆：煮粥或汤，可化暑湿、健脾胃、增食欲。红枣：滋阳润燥、益肺补气，有清补效果，与银耳、百合、山药同煨效果更佳。

【冬季温补注意：中药最怕5食物】

1.温补中药忌白萝卜：人参、西洋参、党参、黄芪、何首乌、熟地等不适合与萝卜同服；2.养胃中药“怕”糯米：服用健脾养胃类中药的人最好少吃，以免增加肠胃负担； 3.清热药躲开辣椒； 4.治过敏别吃芒果； 5.温热药最怕冷饮：可使胃肠在不知不觉中变虚。

【四种植物祛斑美肤】

1 冬瓜藤熬水来擦脸、洗澡，使皮肤滋润、消除雀斑。2 将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可祛斑，又能清爽和洁白皮肤。3 取一把蒲公英，导入开水，冷却过滤，然后以蒲公英水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。4 早晚洗脸后，用鲜胡萝卜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。

【煲汤的4大误区】

误区1：喝骨头汤补钙：骨头中的钙能溶解在汤里的量很低；误区2：吃肉不如喝汤：食物中的大部分蛋白质仍呈凝固状态留在肉里，而非溶于水中；误区3：人人都能喝浓汤：痛风病人、糖尿病人不宜；误区4：煲汤越久营养越好：维生素蛋白质被破坏。

【8种赶走亚健康的食物】

1.需提高脑力时吃蓝莓；2.想保持年轻时吃葵花子；3.压力过大时吃1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果；4.感觉悲伤时吃菠菜沙拉； 5.能量不足时吃什锦果仁；6.不太舒服时吃人参茶； 7.需保持清醒时吃鸡蛋 全麦面包；8、醉酒后应该喝橙汁。

【五谷为养，养出健康五脏】

①小米养脾:小米是五谷之首，对补益脾胃有很好的作用。米油是小米粥的精华所在②大米润肺:包括稻米、薏米等，有滋阴润肺，养胃的功效③小麦养心:能养心安神、除烦去燥④大豆养肾:黑豆是肾之谷，具有补肾强身、解毒、润肤的功效⑤高粱养肝益胃。

【牛奶加点料，女生皮肤最爱】

1牛奶+面粉=优质面膜;2食盐+牛奶=告别皮屑;3燕麦+牛奶=去掉斑点;4冰牛奶+碎豆腐=晒后修复;5酸牛奶+奶油=告别皱纹;6鲜牛奶+橄榄油=增皮肤弹性;7香蕉+牛奶=皮肤清爽滑润;8牛奶+草莓=告别干燥肌肤;9酸奶+蜂蜜+柠檬=健肤;10酸奶+杏仁粉=治粉刺;11牛奶+醋=消除眼皮浮肿。

【吃它们 再多也不会胖】

1.肠胃清道夫：木耳；2.超低热量能手：冬瓜；3.燃脂瘦身高手：口蘑；4.低卡高纤冠军：西兰花；5.代谢多余脂肪的行家：土豆；6.零热量美食：海带；7.好莱坞明星青睐的瘦身美味：魔芋；8.吸脂专家：冻豆腐；9.最佳早餐瘦身品：香蕉；10.瘦身大餐：鱼。

【养护胃中药方】

 1.生姜、陈皮、乌梅各12克，水煎服用止胃痛呕吐。2.酸奶、蜂蜜混合空腹饮用，治胃酸过多胃痛。3.鲜猪肚1个、黑胡椒30粒、生姜6片、红枣10个劈开煲汤，暖胃驱寒。4.鲜豆浆500克、白糖30克加适量清水，煮沸5分钟后食用清胃去火。5.大枣9个、红糖100克、生姜30克，水煎食用止急性胃痛。

【女人，你该懂的10条】

1.吃早饭比化妆更重要；2.吃相好的女人比较有福气；3.别太胖。改变体重没那么难，只要有恒心；4.偶尔喝些红酒；5.少折腾你的头发；6.奥黛丽赫本的胸部也会下垂，请正确看待衰老；7.气质比样貌重要,气质与年龄无关；8.不要熬夜，多运动；9.保持微笑，微笑不

【看指甲知健康】

①气血不足时，指甲就会变形，长白点，月牙也会消失；体内气血充盈后，月牙会长出来。②肺功能不好，指甲还会呈汤匙状。③甲面变粗糙无光泽，出现明显纵条纹，摸起来感觉沟壑丛生，身体正处在疲劳状态中，体质虚弱、精神疲乏、免疫力下降等。

【这样洗脸,六十岁都没皱纹】1在水里加一点盐，不只杀菌，还可以祛油脂；2在水里加一点蜜蜂，长期坚持可以让你的肌肤年轻10岁；3在水里加一点醋，可以让你的皮肤变的光滑有弹性，还不容易长痘；4、在电脑前工作的白领女性洗脸的时候在水中加一点绿茶可以有效的抵抗辐射。

【十大养生最佳时间】

1饭后3分钟是漱口最佳时间。2餐后1小时是饮茶最佳时间。3睡前是喝牛奶最佳时间。4 饭前1小时是吃水果最佳时间。5上午9时及下午5时是晒太阳最佳时间。6睡前是美容最佳时间。7饭后50分钟是散步最佳时间。8睡前是洗澡最佳时间。9晚上22点是睡眠最佳时间。10傍晚是锻炼最佳时间。

【一天中的黄金时间】

7点：静心+橙汁排毒；7：30：开窗换气+早餐；8点：补充维生素+饮水排毒；10点：工作；11：30：午餐；13 点：小憩；14点：咖啡+水；16点：水果 ；16：30：晒太阳+饮水；17：30：晚餐；19：30：户外散步 21点：沐浴+听音乐 22点：补钙 22：30：美容；23点：睡觉。

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【怎样泡脚更有效】

①水量没过足背即可②水温保持40℃左右③泡脚时间为15~30分钟，睡前泡脚效果好④中药泡脚须用木盆或搪瓷盆⑤泡脚时最好不断按摩涌泉穴及按压太冲穴⑥可加些中药泡脚，但不能在泡脚水中经常加盐⑦颈椎病人泡脚时将双手也一起泡⑧泡脚效果以手心微微出汗为佳。

【冬季如何防冻疮？】

天越来越冷，冻疮临近，治不如防，促进血液循环是关键。从以下几点预防吧：1.积极锻炼，增强体质，促进血液循环。2.注意防寒保暖，保持手、脚、耳朵干燥。3.手足暴露受冻后，不宜立即火烘和热水浸泡。4.鞋袜不宜太紧太窄，以免影响局部血液循环。

【吃这9样永远不变黄脸婆】

青春永驻哇！①枸杞酒酿蛋 给您好脸色 ②木瓜红枣子蜜：补血养颜 ③花生芝麻糊：抗衰老 ④.核桃松仁粟米羹 ⑤双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性⑥山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽 ⑦多吃土豆、豌豆：祛斑美白 ⑧常食花粉远离皱纹⑨细肤美颜吃点牡蛎

【女人珍藏！3个补气血食疗方法】

1、红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；2、红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血补气的茶了。3、红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里地炖，炖得烂烂的，长期吃补血的效果很好！

【煮粥的学问】

若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥加荷叶。健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。