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办公室里动一动预防骨关节炎 采访专家：河南省中医院骨一科主治医师 董良 □河南省中医院 廉万营
骨关节炎是老年人、重体力劳动者的常见病，但是近年来年轻人、办公室工作人员患关节炎的也越来越多。对于老年人和重体力劳动者来说，骨关节随着年龄的增长而逐渐发生的退行性变、关节长期过度负重是导致关节炎的主要原因；而对于年轻人和久坐办公室的人来说，不健康的生活方式和缺乏锻炼是关节炎发病的罪魁祸首。 冬季天气寒冷，但是挡不住一些女士爱美的热情。一双漂亮的长筒高跟皮靴，可以使身材显得更加高挑，又显时尚，但是膝盖常常不在长筒靴的保护之列。 穿高跟鞋时，人体为了维持平衡就要改变姿势，膝关节面受力加大。一般来说，穿高跟鞋时关节负重可以增加三倍，穿高跟鞋上下楼梯时更能增加7～9倍。 重体力劳动者膝关节炎高发的原因就是因为长期关节负重大，关节面磨损加快；经常穿高跟鞋使膝关节长期处于过量负重的状态，也会加快关节面的磨损，穿高跟鞋增加美感的同时，也使自己的膝关节成了“重体力劳动者”。 另外冬季如果不注意关节保暖的话，关节周围局部血液循环变慢，滑膜液的分泌就会受到影响，是诱发关节炎的原因之一。 因此，穿平底鞋、冬季注意保暖可以预防关节炎，有膝关节、肘关节炎的人还可以戴护膝、护肘保护关节。 “用进废退”是生物进化的规律，对于关节功能来说也有相似之处。关节囊可分为外表的纤维层和内面的滑膜层，纤维层有丰富的血管、神经和淋巴管分布，滑膜层可分泌滑液，除具润滑作用外，还是关节软骨和关节盘等进行物质代谢的媒介。 对于长期坐办公室的人来说，关节活动过少，关节周围的血液淋巴循环变慢，不但会影响到关节周围肌肉、韧带的力量，还会影响滑膜液的分泌，关节面相互接触摩擦使摩擦力增大，会加快关节的磨损而产生关节疼痛等发炎症状。 在办公室做一些简单的活动可以预防骨关节炎。 ■手指锻炼 手指弯曲度：将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧(图1)。
手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。 如此可增强手指肌肉的强度（图2） ■膝关节锻炼 膝盖活动性：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压(图3)。
膝关节强化：如图所示坐在椅子上，将位于下方的腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5~10次，可增强腿部肌肉力量(图4)。 ■臀部锻炼 臀部伸展：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5～10次。这种动作可改善臀部关节的活动性(图5)。
臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上，另一脚可略弯。两腿分别重复5～10次(图6)。 |
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