 感悟：。。。调心：心念口诵道德真经、波若心经。。。以合天心之意！。。。调身：呼吸微细、深沉缓慢，玄牝之门，绵绵若存，用之不勤，似守非守。。。缓步前行，不焦不燥，步履稳健。。。两臂若长袖飘飘或垂或摆。。。以合地养之情！。。。频率划一合四时转化。。。外景：周边夜色悠然，微风轻拂，植物吐芬。。。以纳天地正气！。。。“人能常清静，天地悉皆归”。。。得人德无私光亮！。。。人在气中行，气在人中游。。。行禅境界，此中妙意，贵在以恒，身心暖触，由点及面，明点全亮，心胸豁达，同于丘岳。。。混元真气，妙哉无我！。。。 散步健身法 武当钟云龙 古代医学认为，人老脚先老，一个人的脚力强弱可以反映出身体的好坏。《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”谚语也说：“步行是法宝，健身抗衰老”，说明人的健康长寿始于脚，因此要注意脚部的运动养生。 散步是既简便易行，又不需花钱的健身运动，也是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。散步锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力，能使人心血管系统保持最大的功能，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐溜达十多分钟，即可缓解紧张的情绪。散步能促进新陈代谢，增加食欲，有利于睡眠，还有益于防治关节炎和减肥。 散步时保持全身放松，安闲自如，步幅均匀，呼吸自然。清代著名养生家曹庭栋指出：“散步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行。”这一点对于老年人尤为重要。因为人进入老年，机体各部分组织器官逐渐衰退，不能进行持久和剧烈的运动。散步中尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在散步时切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。 散步健身最好在早晨，在空气新鲜的地方进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。谚语说：饭后百步走，活到九十九。这是针对身体健康的人而言，因为现代医学认为，饭后立即行走对身体有疾病的人健康不利。因此要根据自己的身体状况选择适合的运动方式。 饭后立即行走，人体四肢血流量增多，胃肠血流量减少，会影响消化功能，进食后体内血液处于高凝状态，冠心病、心绞痛者此时运动，容易形成血栓，诱发心肌梗塞；高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后立即散步易出现体位性低血压，发生头晕、乏力、昏厥等；胃下垂者饭后立即散行，容易出现腹胀、恶心呕吐。因此患有上述疾病的人，饭后应休息一会儿再步行。一般认为，饭后半个小时，以缓慢的速度散步20分钟为宜。这时，热量消耗最快，最利于减肥。尤其是对于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人而言，吃完饭稍事休息之后，应该进行适当时间的散步，以起到保健养生的作用。 |
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