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盤坐的種類 靜坐可分為：雙盤、單盤、下盤。上兩種是屬於標準坐姿，第三種是供初學者筋骨未舒展時使用。 一、雙盤 雙盤是的標準坐姿，可是對於一般初學者就很難做到，它的坐法有兩種，一種是右腳盤在左大腿上，然後又將左腳盤在右大腿上。還有一種坐法是左腳盤在右大腿上，之後又將右腳盤在左大腿上。以上這兩種坐法兩腳心都朝上，雙腿雙腳交叉形成三角形。 因為兩膝都貼在地面上，坐姿自然平穩，不會左右傾斜，以雙腿盤坐，是最好不過，但是對於初學者，很難做到，即使做到，雙腳也容易發麻，因為雙腳盤起，血液不能暢通的原因。 二、單盤 初學靜坐者，如果無法雙盤，就採用單盤坐法。 單盤也有兩種坐法。一種是左小腿置在右腳上。另一種是右腳小腿置在左腳上。但無論是何種，臀部總有下陷感覺，這是因為雙腳重疊的原因，所以才使下盤不平，為補救此缺陷，就要在臀部多墊兩三寸的坐墊，差不多四指的厚度，這樣坐下來底盤才能平穩，身體才會端正，否則坐起來不是前傾就是後仰，不是左斜就是右歪。 坐墊以麻製品或是布製蒲團最好，不可用木板、金屬製品，或是直接坐在大理石或是磁磚上，因為木板金屬製品太硬，大理石或磁磚太濕冷，對於靜坐者都不適合。 三、下盤 ( 自由坐 ) 初學靜坐者，如果無法單盤，就採用下盤坐法。 下盤坐姿是一般比較容易行的靜坐姿勢，因為雙小腿各在左右大腿下方，甚為簡便，如果下盤有下陷感覺，可在臀部墊高，也就感覺平穩舒適。但是此法不能久坐，重心不穩。筋骨未疏展者先以此練習靜坐、服氣。 靜坐時須注意事項 靜坐禁忌 １.靜坐前兩個小時，不要吃食物，容易分神。 ２.飲酒後、行房後，過度疲勞，心神譟動，都不適合靜坐。靜坐會產生反效果。 ３.大型天災、氣候劇烈變化，亦或是人禍交衝之時也不可靜坐，天發殺機，避難救難為先。 ４.靜坐時燈光不要太暗或太亮，因為太暗容易昏沈睡著，太亮容易分心。 ５.靜坐前除精神放鬆，心情要保持安逸，腰帶、內衣寬鬆，使呼吸血液循環順暢。 ６.初學不必勉強久坐，儘量即可，每天靜坐數次即可。 ７.靜坐之房，空氣要流通，但不讓風直接吹到身上，因靜坐之後，毛孔張開，風直吹身上，有受風寒之虞。 入坐之前 １.入坐之前，做臉部、後頸、兩臂、胸部、腰部、膝蓋之按摩才入坐，有去麻止酸延長坐時之效。 ２.按摩法，先深吸一口氣然後閉氣，用手掌於以上各部位來回快速摩擦，吐氣者停止摩擦動作，如此幾回即可。 ３.延展筋骨之法，先就盤坐之勢，先深吸一口氣然後閉氣。 ※十指交合掌心向上，雙手做上舉之勢，仰頭向上，雙手用力上舉，吐氣者停止動作。 ※十指交合掌心向下，雙手向前，身體儘量用力向前往下壓，胸部能貼到雙大腿最佳，吐氣者停止動作。 ※十指交合掌心向下，雙手向前，身體儘量用力向左往下壓，胸部能貼到左大腿最佳，吐氣者停止動作。 ※十指交合掌心向下，雙手向前，身體儘量用力向右往下壓，胸部能貼到右大腿最佳，吐氣者停止動作。 以上姿勢每次入座之前，如此幾回即可延展筋骨。 然者萬法適可而止，不可強行反覆施作，自傷其身者無道可言。 靜坐之時 1.靜坐時眼睛要輕閉不可張開，開眼者露光，不能含光內斂此不為佳。難入靜定之地不足以養神。 ２.靜坐時雙手結兩儀印，左手拇指置右手掌心，左手食指置右手掌背。手置於腹部。 ３.靜坐時腰脊不可直挺，放鬆微彎，亦不可彎腰駝背。直挺者必然腰脊用力，不能久座。 ４.靜坐時下額微微向下內縮，吞嚥唾液要能自然無阻，此為縮額之要。 ５.靜坐時肩膀放鬆微微向下向前，手肘放鬆微微接近腰部。 ６.靜坐之時，重心微微前後左右移動，尋找身體中心。 ７.嘴唇輕閉，舌尖輕抵上顎，若有唾液可緩慢地嚥入丹田。 ８.聽自己的呼吸或是心跳聲，外面的聲音聽而不聞。 ９.呼吸用鼻，不可用口呼吸，而且越細越好，越長越好。 10.在靜坐過程中，如果小腹或背部有熱氣時，應任其自然。 11.在靜坐過程中，若有局部搔癢之時，能過者不理之，不能忍者就處理好再回坐。故此個人衛生要健全。 靜坐過程中 １.靜坐時，應滅除一切妄雜之心，只留清靜一念內觀察照。因雜念一起，即唸唸糾纏，不能進入靜定之地。 ２.靜坐時，若有急事相尋，亦或是有他物干擾例如小孩近身吵鬧，家犬怒吼警示，此時定心內斂，深吸一口再徐徐吐出，緩緩起身即可。 |
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