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腰为肾之府，肾为腰之主。腰背部为太阳膀胱经丶督脉所过，按摩腰部及加强腰背肌的锻炼，可改善身体各部之血液回圈，有强壮筋骨，益气健肾，温经通阳，调和气血之功效。 搓腰法 站立位，两脚分开，与肩同宽。两手掌紧按两侧腰眼处（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂後屈尽处。连续五分钟，每日一次。此法能温阳补肾，强腰健脊。 捏腰法 双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与肚脐吸平行的命门穴（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨处。如此捏脊4次。 摩腰法 两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，置於腰部脊柱正中的命门穴处，作旋转按摩，先以顺时针方向旋摩3分钟，再以逆时针方向旋摩三分钟。两侧可同时进行。也可先左後右进行。此法有补肾壮腰丶调养脾胃之效。 扣腰骶法 两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻扣（以不痛为度）骶骨部，左右拳各扣击1～3分钟。此法可以活血止痛，舒筋理腰。 擦腰法 两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动。其馀四指从腰椎两侧肾俞穴，以肾俞穴为中心，用指腹纵向擦腰。两手同时进行，以透热为度。此法有温肾助阳，祛瘀止痛之效。 运腰法 站立位。两脚开立与肩同宽，两手叉腰（四指在後，拇指在前）。首先，两手缓慢用力向前推腰背部，使腰部後伸身体向後仰；持续6秒钟後复原，一次5～10分钟，一日一次。 每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次即可，老年朋友注意运腰时动作要缓慢，不可过速或过於用力，以免损伤腰部。 |
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