|
自卑与自我接纳 在从事心理咨询的工作时，很多来访者都会反复问一个问题——该怎么样让自己变的自信。我发现这些提问的背后都有着一个奇怪和荒谬的逻辑，好象这些人都想变成另外一个人，认为自己各方面都是不好的，自己的生命是失败的、痛苦的、不值一钱的。这种求助动机直接决定了所有的求助行为都是无效的。因为你不接纳自己，你否定了整个的自己，就无法为自己负责，注定所有好的、积极的种子都无法在这样的土壤里生存和开花。这些人只是不断的在不切实际的想要有一种外界的魔力可以改变自己，把自己变成另外一个人，想象中的自己。 你可以不断的向外界寻求帮助，从别人那里获得一点支持和温暖，可是这星星之火很快就会熄灭，因为你内在没有火源和生火的炉子。一个否定自我的人在这个世界上是没有生存的空间的，他要么变的自暴自弃，要么象溺水的人，盲目的抓住一切可以抓住的东西，靠依附和剥削别人来生存。 看起来非常简单但又非常困难和深奥的真理就是：接纳自己。 不管自己现在的状况是什么样子，不管现在的生活有多么不如意，首先要面对现实，接受现实。你要想把自己的楼房建设好，要考虑你的地基问题，地基有多深，地质构造怎么样，决定了你人格的大厦能建多高。别人的大厦和设计蓝图你是没有办法照搬的，因为你没有办法选择你出生的环境，没有办法选择你的父母和你的样貌，没有办法选择你在生活中会遇到什么样的人和什么样的事。羡慕、嫉妒别人是没有用的，自怜自艾是没有用的，抱怨上天的不公是没有用的，因为上天给你的东西你没有利用好，你老是盯着别人手里的饼看，却不知道别人做饼过程的艰辛，老是抱怨别人的饼多好吃，却不肯动手做自己的饼。 久而久之，你更加厌恶自己，把自己的灶台也拆掉了，自暴自弃，乞讨，到处问别人如何才有饼吃，你如何才会有饼吃呢？ 接纳自己意味着知道自己的处境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暂时能做什么，不能做什么。 接纳自己意味着看到自己的不完善，但是不急不慌乱，对自己有信心，并且有足够的耐心，可以在现实中做出努力。 接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意识着尊重自己，也能尊重别人，客观的看待别人和自己的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算全天下的人都说自己不好，依然不放弃自己。 接纳自己意味着自己犯了错误时知道只是某件事或者某件行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，错误也是人生的一部分，让自己在错误中学习。 接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢。 接纳自己就能拥有一个平和的心态，你的心中才会有爱，有力量，你把爱传递给别人，别人就会回馈给你双倍的爱，这样生命才是一个和谐。 我从一本书里摘抄了下面的话，送给我所有的朋友们： 自尊宣言 我就是我。 在这个世界上再也没有第二个我。我和某些人可能会有些许相似之处，但却没有一个人能和我完全相同。我的一切都真真实实的属于我，因为都是我自己的选择。 我拥有自己的一切：我的身体，以及我的一切行为；我的头脑以及我的一切想法和观点；我的眼睛以及他们所看到的一切；我的所有感觉：愤怒、喜悦、沮丧、友爱、失望和激动；我的嘴巴以及由它们说出的一字一句：或友善亲切或粗鲁无礼，或对或错；我的声音：或粗犷或轻柔；还有我的所有行动，不论是对自己还是对他人。 我拥有我自己的想象，自己的梦想，自己的希望，自己的恐惧。 我的胜利和成功乃因为我；我的失败与错误也出于我。 因为我拥有自己的全部，我和自己亲如手足。我学习跟自己相处，爱惜自己，善待属于自己的一切。现在我可以为自己做一切了。 我知道，我的一些方面让我困惑，另外一些则使自己不解。但只要我仍然善待自己爱惜自己，我就有勇气有希望解决困惑和进一步认识自我。 不管别人如何看我，不管那时我说了什么做了什么，想什么感觉到了什么，一切都真真实实的属于那时的自我。 当我回想起自己的表现、言行、思想和感受，发现其中一部分已经不再适宜，我会鼓起勇气去抛弃不适宜的部分，保存经证实是适宜的部分，创造新的以代替被抛弃的部分。 我要能够看、听、感觉、说、做。我能够生存，能融入群体，能有所贡献，有所作为，让我所处的世界，我周围的人和事因我的存在而井井有条。 我拥有自我，那么我就能自我管理。 我就是我，自得其乐。 ——《新家庭如何塑造人》 备注：分享或转载请注明及出处（韦志中心理咨询工作室）。 广州市韦志中心理咨询工作室 何谓自我接纳 【关注】 每个人都有自己不如意的性格特征，如果别人评价你有两个不足点，一是你说话咬字不清楚，二是你的社交能力差，你觉得哪一个更加严重呢？绝大多数人都会选择后者，因为，人们普遍觉得咬字不清楚算不得什么，说慢一点就可以了，很少人会因此闷闷不乐，从而否定自己的价值。后者在很多人看来就是非常严重的缺点，社交是非常重要的人际交往方式，每个人都特别在乎社交能力的培养，所以，“社交能力差”会大大挫伤一个人的自信心。 【分析】 社交能力差并不是一个严重的缺点，在销售、保险和公关领域，最出色的人员中性格内向的人不在少数。能言善辩是个重要的能力，但是，给人安全感和信赖感才是最重要的，在外联性质强的领域内，最出色的人常常是最让人信赖和安全的，他的言词技巧是第二位的。即使社交能力很差，也会有很多弥补的方法和培训。 但是为人诚实、作风务实、有一技之长，这些都可以弥补社交能力的不足，在职场之中，不必因为某个方面的不足而削弱信心，应该退而寻求综合素质的评价。 心理性格方面的不足最容易被夸大，很多在你看来非常严重的缺点，其实和说话咬字不清楚是一样的，没有必要对它们过分关注，过分在意。 对待心理和性格的所谓缺点，自我接纳是最好的办法，完全接受现在的自己，接受自己所有的缺点，直面现实中的自我。一个人常常首先放下自己紧绷和沉重的心，才会解决自己的心理问题，总是处于崩溃边缘的心灵，只会越来越滑到坍塌的深渊，要拽回自己，请先自我接纳，爱自己了，才能救自己。 缘起 心理咨询过程中常常发现，现在的青年学生表面上看起来个个都自视很高，但是，深入他们的内心之中，就会发现:他们对自己的评价总是在自卑与自负这两极之间游动，尤其容易停在自卑这个点上，却很难在自信这个点上长期停下来。 一个人总是自责，总是不敢给自己提高要求，这是因为他缺乏自我接纳； 一个人总是埋怨别人，总是不能接纳他人，其根源也在于他缺乏自我接纳； 而一个不仅能善待自己也能善待别人的人，其关键则在于他能够接纳自己。 自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。 有自我接纳，就有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。 自我接纳是人能健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，那他怎么可能引导自己向上？更何况在生活中，不接纳自己的人常常会把很多能量用在自我否认和自我排斥上，带着那么多对自己的不满、失望甚至否认和拒绝，一个人又怎么可能成长？ 心理学定义 自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。 所以，自我接纳是自信的起点，从自我接纳出发，不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一青春病，更可以让其早一天走向自信。 此外，对人对己的接纳是一个人天生就应该拥有而非靠后天努力的结果，自我接纳是一个人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就、作为或者做出别人希望的改变才能被接纳。 自我接纳的内容 1．能接纳自己的体貌：如接纳自己的身高、长相、体重等； 2．能接纳自己的现状：如家庭、学校、班级、学习情况等； 3．能接纳自己的优点和弱点； 4．能接纳自己的体验，包括正性和负性情绪； ...... 自我接纳会妨碍人的成长吗？ 以往的咨询经验使我知道，不少同学在这点上存在误区，担心自我接纳会使自己不思进取，甚至会认为自我接纳=自我放弃。也正因此，很多同学误将自我接纳等同于不思进取、不求上进甚至自暴自弃。 其实，正如大家在后来的讨论中意识到的一样，自我接纳不等于自我满足以至于故步自封或不思进取。 自我接纳是人能健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，如果连自己的问题都不敢正视，那他怎么可能引导自己向上？更何况，在生活中，不接纳自己的人常常会把很多能量用在自我否认和自我排斥上，带着那么多对自己的不满、失望甚至否认和拒绝，一个人又怎么可能成长？ 自信、进取与自我接纳的关系是什么？ 自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。 有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。所以，自我接纳是自信的起点，从自我接纳出发，不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一青春病，更可以让其早一天走向自信。说到进取与自我接纳的关系，的确，接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己而想有大的进取同样也是很难做到的。 进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。 不接纳自己的人的进取心更多地用在了避免失败上，因为他不接纳自己，不信任自己，所以，他没有勇气对自己提出高要求，而他的进取心又使他把全部精力用在避免失败上，结果便是：他很难取得建设性的进展。 有效实现自我接纳的方法 一、停止与自己的对立 停止与自己对立是指停止对自己的不满和批判，停止对自己的挑剔和责备，不论自己做了多少不合适的事，不论自己有多少自认为的不足，从现在起，都停止与自己对立，要学习站在自己这一边，站在自己人性的尊严这一边，学习维护自己生命的尊严和价值。 请记住：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命和独特性。” 二、停止苛求自己 具体说就是：允许自己犯错误，但在犯错后要： 1．做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失； 2．不二过，也就是一个错误不犯两遍。 请你常对自己说： “不论我做错了什么，我选择从中吸取教训。” 三、停止否认或逃避自己的负性情绪 请参考阅读文章：“我们的情绪，我们的朋友”。 要知道，人产生负性情绪是很正常的，它是要你对现状有所警觉的信号，是你有可能改变现状的先决条件，如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想到要努力学习；如果一个人不为和别人产生了矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，不要否认或逃避自己的负性情绪，要首先接纳它，然后再想办法解决引起自身负性情绪的问题。 请你常对自己说： “不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它”。 “不论我产生什么样的负性情绪，我选择了解自己的思想和问题”。 “不论我产生什么样的负性情绪，我选择给以建设性的解决”。 接纳，但不止于接纳 能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。 大学生要以建设性的态度与方法对待自己的弱点和错误。如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的，首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂妄自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责甚至沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走许多弯路。 学习接纳别人 仅有对自己的接纳是不够的，不论个人还是社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人是无法与他人友好合作的。 其实，任何真正接纳自己的人都会接纳别人，而无法接纳他人的人通常都是不能接纳自己的人。 一个人不接纳他人，通常起因在于他不能接纳自己。他不接纳自己，不能容忍自己的弱点，可见他内在的生命尊严拒绝接受他对自己的不接纳，换言之，他的意识不肯接纳自己，他的无意识努力捍卫他生命的尊严，两者间的冲突导致焦虑，焦虑激活了他的防御机制，于是，他出现了投射，即把自己不能接受的东西说成是别人所有的，他自己的内在不能接受他对自己的否认，投射出来后，就成了别人不能接纳他，既然别人不能接纳他，他当然也就无法接纳别人。这即是在人的无意识中发生的从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。 所以，我们既可以从一个人能否自我接纳推断出他能否接纳别人，也可以从一个人能否接纳他人推断出他是否接纳自己。 如果我们能够学会真诚地接纳自己，我们就会很自然地去接纳别人。但是，从另一个角度看，如果我们从学习接纳别人入手去学着接纳自己也未尝不可。我们接纳别人，尊重别人，别人通常也会对我们做出积极的回应，久而久之，我们在别人对我们的接纳中也会感觉自己的价值与生命的尊严，于是，自我接纳便会自然产生。其结果便是殊途同归。 能够使别人感受到我们的接纳的方式有很多，其中最主要的方式包括： 1．懂得倾听，也就是与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说； 2．懂得尊重别人，即不论对方有什么或者没有什么，都尊重对方生命的尊严； 3．需要和别人交往时一定要主动，要让对方首先感受到你与他友好交往的愿望与诚意； 4．能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“人都喜欢喜欢自己的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速进入他人视野的捷径； 5．能够对别人的称赞即时作出由衷的感谢。 温暖的阳光照在身上，像是一种柔慈的抚慰，心中升起一个响亮的声音：让生命扬起自信的风帆，远航······ |
|
|
