八种健身步行法≡※≡ 逍遥步行法: 缓步徐行,任其所至。舒筋活血,稳定情绪。 排遣忧愁,心旷神怡。醒神养脑,恢复精力。 ≡※≡ 气功步行法: 结合步行,修炼气功。意体相随,意气贯通。 动中有静,静中求动。通脉活络,蓄锐养精。 ≡※≡ 快速步行法: 昂首阔步,健步捷走,增强体力,锻炼筋骨。 延缓衰老,预防疾病,快步行走,使人长寿。 ≡※≡ 定量步行法: 按照路线,定时定程。快慢结合,走完全程。 平坦路面,爬坡攀登,锻炼脏腑,增强功能。 ≡※≡ 摇臂步行法: 步行两臂,随走摆动。幅度要大,举高放下。 强肺健心,气血畅通。防治骨节,肩周疼痛。 ≡※≡ 摩腹步行法: 步行双手,按摩腹部。每走一步,按摩一周, 反正交替,循环进行。健脾健肾,治肠胃病。 ≡※≡ 反臂步行法: 两手背按,肾部命门(穴),左右旋转,稍微用劲。 一前一后,三五十次。防老痴呆,防精神病。 ≡※≡ 倒退步行法: 仰首挺胸,倒退后行。双手叉腰,按住肾俞(穴)。 重心后移,脚掌落地,促进代谢,防腰劳损。 |
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