增加快乐控制力十二法【转载】

心理学家发现：即便一天的遭遇很糟糕，局面看似无力应对，但其实我们有令人吃惊的掌控力扭转这一切。虽然我们不能控制环境，但能够控制它对我们自身幸福感的影响程度。即便情绪上一个小小的改变也能产生积极的级联效应。

1.知道自己想要什么

大 多数人都无法预知未来的幸福，而这种不可预知可能会引导人们走上歧途。哈佛大学的心理学家Daniel Gilbert说：“美国平均每人搬家超过11次，换工作超过10次，结婚超过1次，这说明大多数人都在不停地做选择。”其中一个总是想不到的原因其实 是：我们经常会用不正确的方式想象未来，不知道自己其实很容易适应环境，即使是令人不安的环境。所以，当我们想象自己可能会再次单身或者住在新居或者换新 工作的时候，从不会考虑其他因素，譬如：新朋友、新发现、新环境等等——而这些也可能对人的心理健康产生很多影响。但吉尔伯特说，我们不能仅仅训练自己去 明确地“窥探”自己的未来，相反应该多去相信别人的经历。可以试着先假定自己的反应和其他人大多都很相像，当想知道是否应该在一家新的公司工作时，可以多 注意一下周围面试的其他人。他们看起来像是想被录用的样子吗？他们是否很感兴趣呢？这些信息可能会对你意义重大。

 

2.给生活留点悬念

在 一个信息力量发达的时代，大多数人对事情的不确定性感到焦躁不安是一件不足为奇的事。然而研究表明，一点点悬念可以使积极的体验持续的时间更长。在一项研 究中，弗吉尼亚大学的心理学家Timothy Wilson博士和他的同事发现：与那些没有得到硬币或者提前知道硬币来源的学生相比，意外得到一美元硬币的学生开心的感觉会多持续几分钟。威尔逊认为， 那些感到意外的、没有充分了解原因的人会花更多的时间来考虑事实，而这个过程增加了他们的快乐。一旦我们已经完成了理解事实这项任务，就会将已知的事情打 包放在一边继续做其他的事。

 

3.多做不同的善举

做一个善良并乐于助人的人会让大多 数人感觉良好。但正如新产品的新鲜感早晚要褪去，重复做同样的好事，所带来的愉悦感也会日益消逝。加州大学河滨分校的心理学家 SonjaLyubomirsky博士与同事所做的一项研究发现，每个星期做不同的小小善举的人——为朋友家门前的小路铲草，给宠物吃一顿美味大餐，寄生 日卡片——10个周内的每一周都更加快乐，而且时间至少持续一个月。相比之下，那些反复做同样好事的人在几周后其满足感也都回到了之前的水平。因此，不妨 试试一天中做一些不同的好事，这样幸福感会有很大的提升。

 

4.期待小小的改变

研究 发现，即使是重大的生活事件，如中彩票，也几乎很难激起人们全面的满足感。但这并不意味着我们不需要努力去改善自己的健康。最新的研究表示，我们在日常生 活中经常做的小事，像锻炼身体或者参加社交活动，都会对我们的幸福感产生很大的影响。在一项研究中，耶鲁大学的心理学家丹尼尔·莫孔博士和他在哈佛大学和 杜克大学的同事发现，那些刚刚结束宗教仪式的人比正要参加仪式的人更加快乐，而且人们参加宗教仪式的时间越规律，就越是感到快乐。运动也是一样——人们不 仅仅在去体育馆或者瑜伽课锻炼后感觉到更加愉快，而且去的次数越多，幸福感的提升就越大。

 

5.体验比结果更重要

博 尔德的科罗拉多大学的社会心理学家万博文博士认为：一方面，体验性购买比物资性购买更加简便。如果你的新智能手机让你失望了，要么需要花钱买一个更好的， 要么需要降低自己的期望值。但如果是在徒步旅行中下雨了，那么可以将记忆中淋雨湿透的经验作为塑造性格的挑战。另外，与他人分享生活经验也可以满足我们在 社交关联方面的需要，这也是另外一个众所周知的“情绪助推器”。

 

6．聚焦积极的情绪

不 管是工作、人际关系还是身体健康，我们可以选择自己的注意力集中在什么地方。如果一场暴风雪阻挡了去工作的路，你会选择去考虑“明天要完成今天所有落下的 工作”，还是想自己幸运地得到一天时间好好休息?当你在为房间刷墙时，你会因讨厌这样的苦差事而烦恼还是会想伴侣回来看到这些会多高兴？这些问题的答案会 对你的幸福感有重大的影响。

研究表明，专注于积极的情绪——好奇、同情，而不是恐惧、愤怒——会带来更加广泛、更加灵活的思维，更 多趣味和探索甚至更丰富的社会关系。积极的情绪也会调节消极情绪腐蚀性的生理效应——尤其是对心血管系统的腐蚀性影响，也难怪习惯性专注于积极方面的人比 悲观的人有更少的健康隐忧，寿命也更长。

 

7.让思想“漫游”

集中注意力的另一面就 是做白日梦。尽管我们经常花费大约三分之一的清醒时间做白日梦，但还是会把它看作是一种拖延和懒惰的表现而尽量去避免。最新的脑成像研究表明，当做白日梦 时，大脑实际上在进行非常困难的工作。在最近的一项研究中，英国哥伦比亚大学的心理学家卡琳娜·克里斯多夫博士发现，那些做着简单工作而思绪漫游的人不仅 进入了大脑的执行网络（逻辑思维和问题解决的来源），也进入了大脑的“默认网络”——创造性思维和放松内省思考的源泉。为了启动脑力，克里斯多夫建议要经 常将“集中注意力思考”改成“自发性的思绪漫游”。另一种方法就是偶尔留出时间进行不间断地空想，比如偷个闲在公园里散1小时的步。

 

8. 把钱捐赠出去

研 究显示，如果一个人的基本需要得到满足，有再多的钱也不会更加快乐，更重要的是捐赠了多少。英国哥伦比亚大学的心理学家Elizabeth Dunn博士在一项针对632名美国人的调查中发现，人们的快乐与在自己身上所花的钱无关，但人们在礼物和捐款方面花的钱越多，他们就越开心。

在另一项研究中，研究人员分别将5美元和20美元的钱分给参与者，并告诉他们是将钱花在自己身上还是给其他人花，或者是捐出去。那些将钱捐出去或者花在别人身上的参与者——无论花费多少——都比将钱花在自己身上的人开心得多。

 

9. 随时在伴侣面前展示“第一印象”

没 有人想要给别人留下不好的第一印象，所以我们倾向于将自己最好的一面展现出来，尤其当对方并非我们所认识的人时——这也是我们增加快乐的一种策略。在一项 研究中，观察者发现：和陌生人交谈的人比和恋人交谈的人会更加努力地表现自己最好的一面，而且他们越是注意第一印象，就越是感到开心。

另一个实验显示，要求和恋人交谈时尽量形成好印象的人，比那些正常交流的人会感到更加开心。

 

10.接受足够好的选择

我 们往往将“选择”和“自由”等同起来——这样有什么错呢？根据斯沃斯莫尔学院心理学家Barry Schwartz博士所言，这样做是大错特错！面对着大量的选项——不管是消费品（如蓝色牛仔裤和牙膏）还是间接服务（如处方药计划和退休计划），大多数 人都会感到迷惑。我们总会担心自己的选择是否能让自己更加快乐。施瓦茨说，一个简单的解决方法就是，挑几个“足够好”的选项，然后进行随机选择。

 

 知道什么时候该停下

大 多数人都不知道什么时候该自觉远离正在变糟的境况。经济学家和心理学家将这一人类的弱点称为“沉没成本谬误”。当本应该放弃时，我们还是僵持着——坚持做 我们做了多年的但很糟糕的工作，坚持我们不想摆脱但又不快乐的人际关系，坚持排着已经排了很久的的购物长队……因为我们太讨厌浪费时间、金钱、精力和情感 投资，以至于无法了解到这种坚持实际上不能弥补我们所失去的。但实际上，我们可以克服掉这个弱点。下一次面临一个正在由好变坏的问题时，要想想：我要做什 么？我是否应该放弃？

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