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25个致胖坏习惯，你几个？
——算出你的减肥失败率有多高？
撰文者Mr.Sport 司博特
我们常说：「养成良好生活习惯是减肥成功的最佳捷径。」因为当你习惯成自然后，任何「看似严苛」的饮食限制或运动模式，对你而言都会是轻而易举、易如反掌、像呼吸般再平常不过的事。
也就是达到人称：「线条造型师」「不科学比例」「随心所欲橡皮人」「赘肉终结者」「魔鬼精肉人」…或是「无痛减肥」的境界！
这是多少人梦寐以求的终极型态啊！可是到底，这个所谓的「良好生活习惯」为何呢？大家都知道要运动、要均衡饮食、少吃甜食、正常作息，但实在太笼统、没有一个标准，对吧？
没关系！POPSUGAR提供了25个减肥失败的坏习惯，让我们拿来对比一下自己的生活吧。
顺便计算一下分数！每被说中一个习惯就得4分，满分100，分数越低代表你离减肥越成功！越高分就代表你越需要好好反省了。
0~20分：恭喜达成终极型态！你可任意冠名一个上述称号。
24~40分：不错！你在健康与乐活人生之间取得了一个美妙的平衡点。
44~60分：尚可。有时候该稍微限制一些自己的欲望才能长保健康喔！
64~80分：注意！天秤已经严重倾斜，再这样下去别说减肥，疾病都要找上门了！
以下是这25个坏习惯：
1.很少喝水
水占人体70%，是维持你基本代谢的必备物质，缺水会影响身体非常多机能，让你减肥过程不顺，所以随时保持充足水分是非常重要的事。有个小研究发现，冷水能促进少量能量消耗，或许这当作减肥的一环可以促使你多喝点水喔。
2.你觉得遛狗已经足够
没错！虽然有动总比没动好，但可别以为这样的运动量能让你的身体产生巨大变化，遛狗顶多只达到维持的程度而已。如果你想要有明显的进步，至少进行30分钟的运动，不论是跑步、游泳、间歇还是重训都好。
3.吃太多「健康食物」
坚果、马铃薯、黑巧克力、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助，但不是叫你猛吃，他们依然存有热量。例如水果虽然富含维生素与纤维，但热量其实也不低，吃过多也是会超量并且累积在体内。
4.只做有氧运动
有氧运动的强度并不足以令你肌肉成长，相反地，过度的有氧训练还可能造成肌肉流失（虽然是少量）。而肌肉是你燃烧热量最有效率的组织，多增加肌肉量能更快速的达成你的目标！
5.习惯空腹运动
运动时体内会消耗大量肝糖，而空腹的时候早已处于低量，所以当你一运动他会流失得更快，这时身体取用蛋白质当燃料的比例就更高了。意味者你会流失更多肌肉，对往后的热量消耗有不利影响。（更别说空腹运动你可能没办法持续很久）
6.你的伙伴并没有和你在相同阵线
如果你有个伙伴陪你一起，相信你做什么事都会特别带劲！减肥路也是一样，如果你的伙伴能跟你一起运动、一起均衡饮食、一起互相打气，相信更能事半功倍！可是如果你的伙伴跟你走相反的路，那你受到影响的机率将大大提升。
7.不吃特定食物
挑食可能会让你营养不均衡，例如：蔬菜水果所富含的矿物质或维生素就很容易缺乏。而许多人为了减肥，还会刻意减少淀粉类（碳水化合物）的摄取，这也非明智之举，因为很容易达不成基础代谢量，反而引发保护机制让你进入减肥停滞期。
8.睡眠不足
如果你没有充足的睡眠，相信隔天你的精神不会太好。这可能让你更不想运动，而且睡眠不足会刺激身体分泌ghrelin激素，会引起食欲，提高吃的欲望，这两样都是减肥者的大忌阿！
9.蔬菜摄取不足
均衡饮食的概念已经听到厌烦了吧！但你仍旧不爱蔬菜吗？如果跟你说，吃多一点蔬菜可以促进饱足感，而且蔬菜所含的热量相当低，可以当作减肥的替代品。这个理由有没有让你心动一点？
10.你爱冰箱
你喜欢在冰箱里面翻找东西吃吗？这其实不是坏事。但如果你喜欢在寻找食物的同时来上个好几口，那就不是件好事了，你可能在不知不觉中吃下过多的热量。选定食物后好好坐下来吃，顺便纪录一下这是今天第几次翻冰箱了。
11.穿的衣服太宽松
宽松的衣服会遮住你的身形，让你对身材变化丧失警觉性，当然，这见仁见智。最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯，借以时时提醒自己。如果你有这样做的话，那穿什么衣服就无所谓了。
12.只执行「键盘减肥」
Excel表存档后…「好！就这么敲定我的减肥计划了！」「明天就开始执行我的运动计划！」…三个月后该档案长满灰尘。你说：「减肥，有这回事吗？」
13.对佐料上瘾
色拉是相当健康的食物，热量低、纤维足、有丰富维生素与矿物质，可是吃起来有点乏味，于是你狂加千岛酱、和风酱。注意！这些酱汁的热量很可能超乎你的想象！
14.不吃早餐
一夜睡眠后，你已经许久没有进食，这时如果再跳过早餐，你的身体会认为你进入飢荒世代，赶快减少脂肪消耗准备抗飢！有这么严重吗？有的，你的身体真的这么认为。
15.从不计算吃的量
「感觉」是一项非常不准的事，你觉得今天吃的量比昨天少，所以就放松，但你可能忽略的是，这两天其实都远超过你一天所需，而你却还在为少吃两碗饭沾沾自喜。
16.毫不考虑就吃
好吃的东西大家都想尝鲜，美食当前总是档不住诱惑，但在出手前，先想一下上一餐吃什么与下一餐要吃什么！或许你会发现今天的「扣打」已经额满了。
17.习惯狼吞虎咽
进食没多久血糖就会因为胰岛素作用而迅速下降，但飢饿的感觉并不会这么快消失。所以细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手，相反地，狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。
18.喜欢喝碳酸饮料
碳酸饮料毫无营养价值，句点。零卡饮料也没有你想象的那么健康，句点。
19.吃得不够
如同不吃早餐一样，产生的后果就是扰乱你的能量代谢系统。除此之外，你还得忍受极度飢饿的痛苦感，这会让你整天精神涣散、无法持久，最后导致失败。
20.没有纾压方法
压力也是造成暴食（尤其是高糖、高脂食物）的原因之一，适度宣泄工作或学业上的压力是有其必要的。不论你是透过玩乐、运动、甚至是饮食来抒发，都是可以接受的方法，只要你控制住底线。
21.过度沉迷在低卡食物
低卡食物吃久了会让你有分量再大都无所谓的错觉。不仅容易让你在吃其他「非低卡食物」时出现失控，也容易过度低估自己所摄取的总量，不可不慎！
22.没有纪录的习惯
写下每天的饮食状况，能时时提醒你热量摄取的总和是否不足、刚好、或超标。研究发现，有持续性纪录饮食量的习惯的人，较容易减肥成功！
23.你是外食族
外食族的先天劣势在于食物的选择较少，或者应该说很难避开高油、高盐、高糖的食物。如果你迫于生活型态的无奈，那至少在选择餐厅或便当时，尽量挑少油、少盐、少糖的食物。
24.你过度克制自己的欲望
严格限制自己的饮食或玩乐，其实就像累积的压力无处释放，容易让你在减肥路上崩溃，适度的给予自己正向反馈相当重要！别走的太极端。
25.运动完后吃错东西
吃错东西第一名就是不吃东西，第二名是吃垃圾食物，第三名是吃高蛋白食物。运动完后你应该吃的是高碳水化合物（天然非精致）与适量蛋白质的组合餐，直接吃均衡的一顿更佳。
以上就是这25个坏习惯，算出你得几分了吗？
分数太高也别灰心！现在开始改变都来得及，坐而言不如起而行，别再「键盘」运动或减肥了，快离开计算机去实行吧！
但如果你的分数超过80分…
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还不起身！！！！！！ | 
