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减肥的过程就是养成易瘦体质的过程！ 易瘦体质是在长期良好的生活饮食习惯中形成的，不是节食，也不是拼命运动。 易瘦体质的人都比较会吃，但不贪吃，有很好的饮食调节能力和饮食习惯。只有养成良好的生活习惯，才能让你变成健康的易瘦体质，才能让你保持苗条身材，不再反弹复胖！ 今天小美帮大家整理了18条非常珍贵的减脂知识，帮你培养出健康易瘦体质，保持好的有没体型，健康的体态！ 1、减肥期间要吃适量碳水，不吃碳水会低血糖，导致营养不良，危害身体健康，即使瘦下来也会反弹更厉害，最好的营养比例是碳水蛋白质脂肪其他营养元素比例4:4:1:1。 2、减肥靠意志力总是有限的，自我控制时间长了容易疲劳，减肥靠自制力真的不是那么靠谱，很多靠意志力减肥的，往往是以失败告终。如果你反复胖了很多次，就不要依靠自己的意志力，找个专业的营养师监督。 3、减肥要多吃饱腹感强的，不容易饿的食物组合，只有尽量增加饱腹感，不让肚子感觉饿，减肥才能坚持下去，要保证蛋白质、脂肪、碳水多最低摄入量，吃得健康感觉，营养均衡。 4、热量不等于饱腹感，500大卡的粗粮比500大卡的蛋糕饱腹强若干倍，减肥会选择食物你就成功了一半。 5、能减肥成功首先是不挨饿，时刻保持饱腹感非常重要，高饱腹低热量营养均衡的食物就是减肥的首先。 6、减肥可以吃任何东西，但一定要健康干净营养均衡，要控制每天的摄入量小于消耗量，如果能掌握这一技巧，就不会复胖。 7、减肥期间要多吃些蔬菜，蔬菜含水分、纤维素、维生素、矿物质比较多，容易饱腹且热量低，吃饱后可以减少食物的摄入量。对于减肥有百利而无一 害。 8、但减肥只吃蔬菜不能成功减肥，只吃蔬菜会导致缺乏蛋白质脂肪碳水等，导致摄入营养不均衡，任何依靠单一食物来减肥都会失败的。 9、减肥是七分饮食，三分运动，会吃吃的营养均衡，吃的热量小于摄入的热量才会瘦下来，当然同样的摄入量，运动的人会瘦的快。 10、减肥你可以不去跑步，但要适量运动，运动不仅可以提高热量消耗，更能促进血液循环，提升代谢，做自己喜欢有趣的运动都能够减肥。 11、最好的减脂运动是有氧运动和无氧运动组合训练，坚持30分钟以上的效果更好，当然只要运动都能消耗热量。 12、越天然的食物，越清淡的烹饪方式，越清淡越好。要尽量减少添加很多调味品佐料的烹饪方式，保持食材的原味，会让减肥效果好很多。 13、但不要每餐都吃水煮的，虽然水煮热量低，能保持食材的原味，对减肥很好，但很难长期坚持，减肥能够长期坚持才会成功。 14、掌握一些减肥食谱，不但可以清淡饮食，还能想享受美食美味。学习适合减肥烹饪方式如蒸、煮、炖、凉拌、白灼小炒的健康方式，清淡美味让减肥更能坚持下去。 15、饭前半小时喝杯温开水或吃点低热量高饱腹的食物，是可以避免吃饭时摄入过多的食物，能减少热量的摄入。 16、减肥是否成功看是减的脂肪还是水分，如果腰围、手围、腿围、颈围、脸变小了，说明减肥成功有效的！ 17、减肥周期一定要长，因为不是一天胖，脂肪是有记忆的，。1个月瘦10斤难，2-3月瘦10斤就比较容易，更容易坚持下来！瘦得越快，反弹频率越高，可能从你减肥之日起，每月保持瘦2斤，可能早减肥成功了。 18、瘦下来后，要保持健康的饮食习惯。如果复以前大吃大喝，会复胖！真正的减肥成功是养成健康的饮食生活习惯，这个习惯就是你的正取习惯，维持体重的时候，每天可以比减肥期间多吃400大卡左右。 蓝豆豆营养师说：不管今天你有多重，100斤？150斤？还是200斤？不管你的年龄是20或是30？还是50或是60岁？调理健康易瘦体质，提高新陈代谢，体验轻食抗糖养身和塑身塑型对于减肥，没有来不及，只有不开始！
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