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大多数人都知道，减肥应该从饮食入手。只有合理控制卡路里摄入，才能帮你提升减肥速度。 减肥不需要过度节食，而是需要合理控制热量摄入，学习一些饮食小心机，可以帮你提高减肥速度。 下面这几个有效的饮食减肥方法，避免脂肪堆积，帮你提升减肥速度！ 1、饭前先喝一杯水 吃饭的时候，先喝水可以抑制饥饿感，有效控制正餐的摄入量。如果正餐有汤，我们要在饭前先喝汤，饭后避免喝汤，才能预防肠胃被撑大，以及热量摄入超标的现象出现。 2、多样化摄入蔬菜 我们不要每天只吃某几种蔬菜，而需要多样化地吃，各种颜色的蔬菜，比如番茄、茄子、黄瓜、西兰花、白菜、秋葵、芥蓝、胡萝卜、白萝卜都可以替换着吃，这样可以均衡营养摄入，同样提高食物的趣味性，减脂餐更容易坚持下来。 各种蔬菜只需要保持低油盐烹饪，热量是比较低的，可以促进肠道蠕动，预防便秘，有效提高燃脂速度。 3、米饭摄入量降为平时的70% 米饭类的主食富含碳水化合物，容易导致血糖水平上升，加速脂肪的合成。但是，不吃主食对于身体健康不利，身体缺乏运转动力，你会出现低血糖、乏力的情况。 因此，我们需要合理控制碳水化合物的摄入，满足身体的基础需求。我们可以将碳水主食降为70%摄入，这样可以满足身体所需营养，还能避免过量摄入导致脂肪堆积的情况出现。 4、粗细粮结合 碳水主食分为：简单碳水主食跟复合碳水主食，复合碳水主食可以延长消化时间，补充身体所需的膳食纤维，减缓血糖上升速度，有效提升饱腹感，抑制脂肪的堆积。 因此，我们可以选择粗细粮结合，减少米饭、面条跟馒头的摄入量，多吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类食物。 5、放慢吃饭速度 研究发现，吃饭速度慢的人，可以有效降低饭量摄入，身体可以及时释放饱腹信号，可以有效避免热量过量摄入。 吃饭速度太快，身体释放饱腹信号需要20分钟左右，这个时候你很有可能过量进食了，久而久之肠胃会被撑大，热量摄入就会超标。 我们需要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，有助于食物消化，提高身体代谢水平。 6、饭前吃水果 饭后吃饱饭了，你就不要马上吃水果了，水果的糖分是比较高的，饭后水果会升高身体血糖，促进脂肪的合成，不利于减肥。我们可以在饭前吃一点水果提高饱腹感，这样正餐的热量摄入就会有所下降了。 |
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