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很多胖友问：减肥吃主食就可以了吗？这里需要说明下，减肥期间不吃主食是错误的，一定要吃主食！减脂饮食最怕的是高热量！平时我们吃的很多主食都是高热量的，一不小心吃多了，就会长肉肉，今天豆豆老师告诉先一期告诉大家10类主食不能多吃，后面下期再告诉大家另外10类主食也会影响减肥效果。 》哪些主食吃多了，影响我们的减肥效果呢？ 1.油条油饼油条油饼等本是高碳水，高温油炸后，吸满油，是高脂高热量食物。1条长油条（100克左右）热量是386 大卡，脂肪含量是一碗米饭的15倍以上。 2.炒饭炒面炒粉一碗白米饭、面条或米粉，经过加油加调料，高温炒后，热量和脂肪含量都翻倍了，一碗300克蛋炒饭热量高达600大卡，而且高碳高油脂营养摄入单一，非常不利于减肥。 3.速食泡面方便面本身是高碳水食物，经过油炸加工，含油高，再加上各种调料包，1包方便面的热量是472大卡，相当于吃4小碗米饭，妥妥的热量炸弹。 4.面包蛋糕面包和蛋糕，添加大量的糖、黄油和植物油，一不小心热量就超标了。本身升糖指数就不低，高精碳水，还有超多的糖和脂肪。 5.肉包子 肉包子基本就是一个肉丸的馅料，包有大量的动物油或者植物油，一个肉包的热量大概在100卡左右，吃多了容易发胖的，所以减肥期间不建议多吃。 6.馒头 小麦粉的热量高、升糖指数高，很多馒头本身含糖量还是比较多的，要是吃得过多，容易发胖，血糖高、需要减肥的朋友馒头一定要少吃。 7.米饭 米饭也是一种非常容易长胖的主食。米饭里面的糖分也是非常高的，一天吃一二顿可以，但晚上少吃一点，能够减少摄入糖分，防止长肉哦。 8.甜点类 各种带“酥”字的甜点，这种甜点类都是加入猪油、黄油、各种糖、淀粉等高热量食材制成的，如蛋黄酥、桃酥、凤梨酥等等，如果你想减肥，一定不要再吃了1个（小）蛋黄酥(35.0克)含有热量135大卡，远远超过一碗米饭的热量。 9.水饺 饺子的热量是很高的，不管是肉馅儿还是素馅，馅里都会加入一定的油脂，一个饺子，热量就达到了50卡，一盘饺子的热量就爆棚了，要减肥，饺子得戒掉，偶尔吃一次还是可以的。 10.凉皮 凉皮热量为117大卡/100g，已经超过了米饭，再加上各种酱料和花生碎，热量就更高了，所以减肥期间还是少吃，一定要吃那就多加青菜，少加料。 胖妞们，看完了是不是眼睛一亮，一定记得文章最下方帮点个赞和在看，要不后面这么好的经验文章😚要收费了；当然还有疑问的，想加入蓝豆豆老师健康减脂营的，回复蓝豆豆咨询蓝豆豆营养师即可。
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌ 蓝豆豆营养师说：减肥期间主食的科学选择决定了我们减肥的成败，米饭，面条，面包等主食主要成分就是碳水化合物。当我们摄入过多时，体内的血糖就会上升很快，胰岛素大量分泌，就会导致脂肪的堆积。所以吃主食时，首先要控制量，同时要注意饮食的顺序，先吃菜再吃主食，这样让控制血糖上升速度，防止脂肪的堆积。 |
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