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[文章來源]本文摘自《你的脊椎還好嗎》 [作者簡介]刁文鯧︰中國民間中醫醫藥研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會主任委員，原中國人民武裝警察部隊總醫院中醫正脊中心專家。 頸椎的保養，重在日常。這跟儲蓄很像，平日里一百、二百地往卡里面存，雖然不多，但過三年五載回過頭來一看，里面的錢還真不是個小數目。相反，如果今天一百、明天二百地往外取，雖然不多，但時間一長，卡里的錢也就被取得差不多了。 平日里我們如何加強頸椎的保養，為我們的健康儲蓄呢？其實，日常生活中一躺一臥這些小細節里都暗含著養生之道。這里我們從如何選擇一張好床來說。人的一生有1/3在床上度過，你說選擇一張好床重不重要？ 我們知道，床有各種各樣的，有人喜歡軟一點兒的床，有人喜歡硬一點兒的床，那究竟是軟床好呢，還是硬床好呢？我們先對各種床做個分析比較。 睡硬床還是睡軟床？
席夢思床太軟。這種床有很好的透氣性，但多數都比較厚、比較軟。從頸椎病預防和治療的角度來看，床鋪不要太軟。過于柔軟的床鋪會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、周圍高的狀態。這樣就會增加腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高。就好像枕個高枕頭一樣，將導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。時間長了，就會加速頸椎的退變，直接導致頸椎病的發生。 木板床太硬。這種硬床好不好呢？木板床能維持脊椎的平衡狀態，有利于頸椎病的防治，應該算是好床。但是睡過硬床的人都知道，床太硬了睡在上面感覺不舒服，而且透氣性也不好，因此床鋪也不宜太硬。 棕繃床不耐久。這種床無論是透氣性上，還是柔軟程度上，都是不錯的選擇。但這種床用的時間稍長一點，彈性就會逐漸減弱，成了軟床。所以這種床不宜久用。 鋼絲彈簧床最差。這種床既有與棕繃床相似的特點，也有與軟床相似的特點。剛開始睡上去可能會很舒服，但是時間長了就很不舒服了，是不適用于頸椎病及其他脊椎疾病患者使用的。 理想的火炕。北方的農村百姓常睡火炕，火炕在冬天冷了可以加溫，夏天熱了可以降暑，是很理想的睡眠之處。但是直接躺在火炕上面也很硬，人們便鋪上了氈子和褥子，這時再睡上去就很舒服了。這是最有利于頸椎病患者睡的“高級床鋪”。 可是很多地方沒有這種“高級床鋪”，怎麼辦？比較理想和經濟的辦法是在木板床上鋪上厚度適當、軟硬適宜的褥子或薄一點的席夢思床墊。軟硬度達到什麼程度最為理想呢？仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為最好。 有人可能覺得，選床有點像選鞋一樣，適不適合只有自己知道。其實二者又有不同，因為感覺舒服的床並不一定對你的身體有好處。一方面要舒適，一方面還要健康，要做到“魚與熊掌兼得”。
睡什麼枕頭對頸椎好？
一罐子藥，不如一個好睡枕 有不少朋友來找我看病時說︰“刁老師，我的頸椎疼得快不行了，那個罪受的，死的心都有了，您能不能給開劑猛藥，讓我盡快好起來？”我說︰“不可能，如果你能做到，我願意拜你為師。” 既然沒有治好頸椎病的猛藥，那麼只有平日里注重保健了。怎麼保健？換個好睡枕就是一個不錯的選擇。
科學的枕法——枕頭不如枕頸 枕頭、枕頭，枕的是頭，其實這是不對的。從嚴格意義上講，我們在睡覺時應該是枕頸而不是枕頭。我以前就提出過枕頭要革命，必須革命，不要叫枕頭，要叫枕頸或者頸枕。 為什麼這樣說呢？因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放松了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關節錯位，若是刺激到了椎動脈和脊神經，就會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。 所以，我建議大家在睡覺時最好選用一個合適的頸椎枕，放在頸部下面，以保持頸椎正常的生理曲度。要是身邊沒有頸椎枕該怎麼辦呢？您也可以自己動手做一個簡易的頸椎枕。 具體怎麼做呢？用一塊大毛巾或者是浴巾，卷成筒狀，一定要卷得緊一些，然後墊在頸部就可以了。 卷多高合適呢？一般來說，少年以7厘米為宜，成年人以8~9厘米為宜。當然，不一定千篇一律按一個標準來做，頸椎枕的高度一定要以自己舒適為宜。對于我們中國人來說，幾千年傳下來的習慣是很難改變的。因此，還是有更多的人願意守著老式的睡枕不放。但選擇什麼樣的睡枕，睡枕的造型、高低尺寸、填充料及軟硬度是否恰當與我們的頸椎健康直接相關。那麼，頸椎病人如何選擇一款適合自己的睡枕，讓頸椎受損的程度減到最小呢？ 當心！高枕和低枕都存殺機
頸椎病人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎受到傷害。為什麼這樣說呢？我們睡高枕時，當身體處于仰臥狀態時，頸部的生理彎曲應當保持合理地向上彎曲（即前凸），而一旦枕頭過高、且枕頭的造型不合理時，即會造成頸部前屈。頸部前屈導致頸椎後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處于緊張狀態，並累及所屬肌肉或相關肌群出現過度肌緊張；此時處于上方的椎骨下關節突，會滑至下位椎骨上關節突的上部，造成關節面錯開，關節囊緊張，最終會因脊髓、神經根、椎動脈受壓而出現一系列的頸椎癥狀。 頸椎病人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態。睡低枕時人的頸椎會處于過度後伸狀態，生理彎曲超過正常而過度前凸，此時上位椎體後傾，椎間盤縴維環後部受壓、前部牽拉，髓核前移，前縱韌帶緊張。長期低枕會導致前縱韌帶疲勞，形成慢性損傷。而前縱韌帶的功能在于防止脊椎過伸，一旦形成慢性損傷其護衛功能將大大降低，在一定誘因作用下即有可能出現椎體前移錯位，加重頸椎病。 多高的睡枕最合適 通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9厘米、長度以50~60厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。 睡眠習慣對于確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。
一般來說，患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢？方法很簡單︰如果排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。 睡枕的透氣性和彈性也很重要 中醫學認為，頭為陽，是諸陽之會、精明之府，氣血皆上聚于頭部，是怕熱的。現代醫學的研究表明，人在睡眠狀態時，頭部的溫度要比軀干的溫度低2~3攝氏度，這是人體生理上的自然要求。這就要求我們選擇的睡枕要有一定的透氣性和散熱功效，以保證我們的睡眠暢快。 此外，一個好睡枕的彈性還要適中。因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小，壓強增大，感覺不舒服；但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利于睡眠，並且頭陷其中，會影響血液循環。
那什麼樣的睡枕最理想呢？我們傳統上習慣往睡枕里填加蕎麥皮，這是不錯的選擇。此外，填充決明子、蠶砂、谷物等也不錯。這些睡枕既可以保證透氣性良好，彈性也適中，還有清熱降溫的作用。軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般可能存在透氣性差、彈性差的問題，最好不要選用。 很多頸椎病人總是想盡辦法去尋找各種靈丹妙藥，其實最好的藥就在我們的睡枕里。熬了一罐子藥，不如選一個好睡枕，把我們的睡枕弄好就是給頸椎吃了最好的藥。 來源︰ 搜狐健康 |
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