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《怎样正确地锻炼抵抗寒冷的能力？》
原文来自俄罗斯http://www./ 作者：艾古利.萨吉托娃 译者：从头越 这项锻炼身体的方法是怎么样的基本原则和存在怎么样的锻炼形式呢？而且一般来说，什么时候和怎么样开始锻炼呢？ 季节交替的期间—最令人厌恶的阶段：泥泞不堪，高湿度，看似温暖如春的阳光和冬天冰冷刺骨的寒风……在这个时候，你不知道怎样穿衣打扮，而且这样并不奇怪，不能过早的脱掉头饰或者围巾。第二天你突然头痛发烧病倒，流鼻涕或者喉咙痛。此外，在潮湿寒冷的天气里，微生物和病毒开始积极活动。而寒冷限制它们的传染，这是不足为奇的。流感和SARS爆发最初开始就是从气候变暖开始的。补充条件就是衰弱的免疫系统—而且变得明显，因为我们许多人生病正是在冬季结束—春季开始。而且，某些人疲惓于不断地感冒和伤风，决心从事体育锻炼来提高自己免疫系统的能力。最重要的是—不要着急。尝试研究明白它究竟怎么样做。 能够抵抗剧烈的气温落差和拥有《训练有素》身体防护能力的人称之为久经锻炼的人。锻炼身体究竟提供给我们什么呢？除了一般的健康以外，提高神经系统的能力，使新陈代谢正常运转，改善血液循环，增长肌肉力量……总而言之，好处非常多。除此以外，气温强烈落差变成血管特殊的体操，改善它们的能力。 锻炼最重要的原则—规律性和渐进性。特别涉及到孩子的体育锻炼。未经培训的新手冬泳，冰冷的水淋浴和用雪擦身能够遭受严重的伤害。对于身体《极端的》和意想不到的锻炼方法导致他的防护力量过分地紧张劳损，而且然后往往产生免疫系统的破坏。而且健康的恢复变得很缓慢。 《对于孩子的锻炼应该由医生系统地培训和“安排”。淋浴可能是这样的，在盐水小道上行走，手和脚浸泡在冷水里。除此以外，还有指压按摩，它表现出刺激作用。对于加强免疫系统和预防季节性疾病，同样也可以利用草药疗法或者顺势疗法。在选择治疗方法的时候，你再一次，请求医生的指导帮助。》 奥莉卡.卡恰洛娃 对于寒冷和气温落差需要自己学会逐渐地适应，比如说，每周水温降低1—2度。开始用毛巾浸湿—确实水温比身体温度低3—4度，用冷水洗脚—而且同样也是逐渐降低水温。冷热水交替淋浴在盆浴孩子桑拿浴以后比较容易忍受。（但是，再一次强调，你要从温差小的开始。）如果你感觉不好或者受凉—你延缓锻炼的过程。而且需要注意，锻炼—这不仅仅是冬泳和冷水淋浴。这样还有所有毫无例外的水疗法，包括游泳池，甚至还有空气浴和阳光浴（也就是说在室外新鲜的空气中行走）…… 最好究竟什么时候开始锻炼呢？医生认为，可以在一年中任何时候开始。但是—非常重要的条件—在这个时候你必须完全是健康的。如果春天你不能摆脱感冒和不断地用鼻子大声地吸气，最好延缓到夏天。而且至今实在是细心地对待自己的健康和尝试以其他的方式增强免疫系统。 而且还有一个更重要的情况：正如医生所说的，锻炼—这是特殊的条件反射，它需要在身体内长期地《坚持》。如果锻炼停止，那么这个反射就会《消失》—成年人大约经过2—3个星期，而孩子—经过1个星期以后已经这样。因此，如果在锻炼中产生长时间的停顿，那么它将不得不再一次《从零》开始。 |
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