久站族不能放松 椅背瘦腿操做起来

【椅后摆腿式】

　　1、双腿并拢站立，双手自然下垂，面相椅背站立于椅子后方，挺直腰背做深呼吸。

　　2、上身前倾，双手屈肘，两手轻扶椅背。

　　3、吸气，右腿屈膝，上身前弯至与腿成90度垂直，下巴靠着椅背，吸气。

　　4、吐气，头朝下，右腿上抬至膝盖与额头碰触，使背部尽量弓高。

　　5、右腿膝盖伸直向后方尽量踢高，缓慢吸气，眼向上看。右腿做完后换左腿，继续重复步骤1~5。

　　难易度：★★★

【功效】
　　柔韧腿部肌肉，缓解腿部疲劳；柔软脊椎，使身体富有弹性，促进全身血液循环，强化体力。
【漂亮女人小编温馨提示】
　　每天重复练习3~5回，持续1周，腿部肌肉即会有紧致感，长期持续练习，塑形效果更佳。