健康生活方式

 生活从字面上解释就是生存,活着, 乞丐也在生活,只是每个人生活的方式不同, 所谓“生活方式”，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。简单地说就是怎样生活，健康的生活首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。

     我今天要讲的是健康生活：什么是健康: 联合国世界卫生组织对健康下的定义是:  健康不但没有身体疾患,而且有完整的生理,心理状态和社会适应能力。   

     我首先要问问大家：您健康吗？您懂得健康生活吗？您有健康的心态吗？大家都会说我没病就是健康。可是大部分人都没有想过，或者没有细想过，更确切的说没有时间去考虑，去了解自己的身体，只有感觉不舒服了才去医院，其实中国绝大多数人都是亚健康者。现在都提倡保健和治未病。可现代人大部分人还没有这个意识, 象工人没钱没时间,小病抗着,可怜的一点工资只能维持生存,那还有钱治未病……。目前有钱人和少数人可能有了一点点这个意识。

  我的体会健康的含义应该包括如下三个因素：健康标准, 生活方式, 健康心态 我们今天就从这三个问题来探讨一下。

   一健康标准: 

    1 生理健康：(l)身体各部位发育正常；如结实健壮的体格,洪亮的声音, 明亮的眼睛，视力正常，油黑发亮的头发, 灵活敏捷的头脑, 洁白坚实的牙齿，听力是否正常？

               〈2〉器官功能正常：如心，肝,肺,胃,肾等, 需要到医院检查证实……，有条件的最好至少一次……。摄入和排泄是否正常, 定时大便，最好是早上大便的习惯，大便的色，质，次数……。睡眠质量好,比如说上床就能睡着，没有失眠的情况……。

               〈3〉血液及免疫功能正常,对疾病有高度的抵抗力；如果经常感冒，过敏，出血，贫血……都是不健康的表现。有无血液系统疾病：如血小板减少等皮皮肤瘀斑……。

    2 心理健康：〈1〉精力充沛，能经常保持清醒的头脑，精神贯注，思想集中，对工作、学习都能保持有较高的效率；

               〈2〉四心：具有爱心，同情心，责任心，自信心，善良，乐观开朗，心无杂念，淡薄名利；如您总是把名利，地位，金钱放在第一位，不择手段的去追求，那就不健康了，什么事情都要顺其自然，不可强求，我们要有：宠辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，望天上云卷云舒这种心态。

               〈3〉宽容大度；通情达理, 知足常乐。善于交往，与人沟通；内向性格的人应该多锻炼自己的胆量，变得开朗一点，和各种各样的人交往，否则是不健康的心理，如果你长期远离人群就会得自闭症，忧郁症……。

把心理健康简单的总结为三点：

                  淡定：淡定致远，得失内心不失蘅，宠耻辱神情不失态，悲喜言行不失准。

                  宽容：宽容厚道，宽慰自己的过失，宽怒他人的伤害，宽宥命运的不公。

                  快乐：快乐终身，顺境时自得其乐，逆境时知足长乐，一辈子助人为乐。

 大家可以对号入坐的检查一下自己心理健康不？

    3 社会适应力： 〈1〉能刻苦耐劳，能担负各种艰巨繁重的任务，能经受各种自然环境的考验；

                   〈2〉能在不同工作岗位上胜任不同角色转换，心理素质好,有无私奉献精神；

                    (3)意志坚定，情绪正常，精神愉快。如懒散，娇气，自私，冲动……的人怎么能适应社会？，怎么不伤肝伤身体呢？这都是心理不健康的表现。所以要有修养，培养自己的素质对身体有利。

 二 生活方式：

    1 营养要均衡：人体所需要的7大营养素：蛋白，脂肪，糖，维生素，水，矿物质，纤维素要合理搭配。大米，粗粮，蔬菜，瓜果含有多种维生素，微量元素及氨基酸。鸡鸭鱼肉含蛋白质，脂肪丰富。牛奶含钙，蛋白质及各种营养物质丰富。水是生活中不可缺少的，同样含有多种营养。所以要多喝水，尤其是清晨起床后喝几杯水，清理肠胃，有排毒的作用……。所以在我们的生活中一定要合理搭配，丰富多样，不可偏食，不可暴饮暴食,要少吃油脂油炸食品及甜食,饮料………之类的垃圾食品,否则,会给健康带来后患。如有一个女病人……饮食要丰富，不可偏食，如性早熟……

                                    油，

                                   奶豆，

                                禽肉 鱼 蛋，

                              蔬菜       水果，

                            谷  薯   杂粮  豆水

    2 生活要有规律: 健康的体魄来自睡眠和有规律的生活,一天的生活要合理安排,早睡早起,要养成按时睡觉的习惯,每天保证7-8小时的睡眠时间。找一个空气新鲜的场所做一些适合自己的锻炼活动,做做操，散散步，晒晒太阳，会休息就会工作。休息好了，精力才充沛。不要太疲劳，少熬夜，高温作业要避免中暑……长期睡眠不足会导致头昏，失眠，忧郁，久之会导致精神错乱……负荷太重还会导致瘁死。中风常常是在过度劳累中发生的。所以要动静结合……如现在社会上有许多不良习惯，尤其是白领阶层出门就坐车……，晚上不是打牌就是花天酒地熬夜……

    3 环境要卫生：生活规律和卫生条件是健康的保证。目前生态环境和卫生习惯已经引起党和国家的高度重视，不管是农村还是城市最基本的要有一个干净的厕所和厨房，室内室外要勤打扫，不要随地吐痰，倒垃圾，垃圾是疾病的请贴。餐具，家具要定期消毒杀菌。现在创建绿化环境，生态平衡已经引起全党全民的重视。

 三 健康心态：

    1 培养雅趣:培养一种兴趣和爱好有利健康。比如：收藏.绘画.养花.摄影.唱歌.跳舞.养宠物.钓鱼………只要有一种爱好的人都会心情舒畅,生活充实,身心健康! 有人说当官的退休后就变成了傻子……，我的亲身体会……

    2 抵制恶习:吸烟.酗酒会慢慢的吞噬生命,吸毒是心理不健康的恶果,染上就会毁一生……玩牌本是一种娱乐,但失去理智的去狂赌就会毁了家庭和幸福……，所以要用清醒的头脑,理智的去抵制恶习的诱惑,给自己建造一个健康幸福温馨的生活环境……，如乙肝患者长期酗酒就会损害肝细胞形成肝癌，肝硬化……；

    3 学会自我保健:无病早防,有病早治,重在保健,从小及时预防,有病及时到正规医院就诊,每年定期到医院体检……最好还给自己和家人买份保险。

   

 

   下面再详细谈谈健康的八项注意：

2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八项注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。

一合理膳食: 影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。 　二规律起居: 保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。 　　三、保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。 　　四、劳逸结合：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。最近发表的一项科学研究报告表明，长期处于过度紧张状态可以对人体健康产生致命的影响。因为长期过度的紧张会使体内儿茶酚胺类物质过度释放，容易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等病，尤其是患有高血压和冠心病的人，如果精神过分紧张危害更大，容易诱发心肌梗塞，中风，甚至引发“过劳死”，“过劳死”这种病无药可治只能预防。因此，我们在当今经济飞快发展，市场竞争空前激烈的时代，在快节奏的紧张工作与生活中，一定要注意劳逸结合，注意保健之法和养生之道。要尊重科学，珍惜健康，从长计议，决不能拼消耗，搞疲劳战术，“透支”健康，那是得不偿失的。 　　五、性爱和谐：世界卫生组织专家称：“多年来，医学界忽视了爱情是防治疾病，长寿与健美的一个重要因素，这是非常令人遗憾的。”许多研究者认为：有无性生活是健康的标志之一，性欲是构成人类思想感情的重要组成部分，它对健康的影响殊为巨大。和谐的性生活能使夫妻双方的身心保持健康，爱情有助于健康长寿，美满幸福的爱情可使对方体内分泌出一种令人健康长寿的代谢物质如激素酶、乙酰胆碱等。丧偶者当年因病死亡的机率比同龄人高10倍以上，经历离婚的人其患病率要比爱情美满的人高出12倍。现代研究还证明，正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。 　　六、戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的,烟草中许多物质对人体有害，仅目前查明的致癌物质就有40多种。死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致的死亡人数的总和。既然吸烟对人体的危害巨大，而戒烟后又可预防这些疾病，所以为了自身和他人的健康，减少环境污染，奉劝烟瘾很大的人还是尽快戒烟。    酗酒对人体的危害是极大的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。国外学者的研究表明：老年人适当饮酒能降低冠心病的死亡。酗酒能毒害肝脏，损害肝功能，使肝细胞受损变性，最终导致肝硬变，医学上称之为“酒精肝”。短时间大量饮酒，可导致酒精中毒，国外医学有报道，过量饮酒可导致胃癌、肝癌、乳腺癌、恶性黑色素瘤等。还有一点应该引起高度重视，就是酒精对精子、卵子也有毒害作用，能引起不育、流产或影响胎儿的生长发育，甚至影响胎儿出生后的智力发育。缩短寿命。有资料表明，因酗酒中风而死亡者为不饮酒者的3倍。长期饮酒多的人，还会发生酒精中毒性心脏病，严重者可出现心律失常，心力衰竭，甚至突然死亡。酗酒损害健康，而适量饮酒则有益健康，要使饮酒有利于健康，关键在于适量。 　　七、适量运动：“生命在于运动”、 “一身动则一身强”，这些格言提示了生命的一条极为重要的规律――动则不衰。劳动、运动和生命息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼。但人们在参加体育锻炼时需要掌握两个要点，即持之以恒和运动适量。中等强度的、有规律的有氧运动可以增强人体的免疫功能；而过量运动，则会削弱免疫功能，破坏身体的防御系统，导致人体抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。运动作为一种健身方法，就要讲究科学性，根据各人的不同身体状况，年龄、性别、职业、有无慢性疾病，爱好，生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况，来选择运动项目，制定适合自己的运动方案，才会收到良好的健身效果，达到健康长寿的目标。 　　八、心理平衡：人的健康除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康，二者缺少哪一个都是不完整的。在人的一生中决不会没有任何艰难险阻，难免会遇到矛盾、冲突，不遭受挫折；也就是说人生活在世界上就会遇到各种各样的心理社会因素，如果对这些心理、社会因素不能正确处理，就会产生焦虑、抑郁、恐惧、紧张等情绪困扰，甚至导致或加重疾病。现代医学证明，许多疾病，如癌症、高血压、偏头痛、溃疡等都是由心理因素引起的。良好的心境是健康的支柱。所以联合国世界卫生组织提出这样一个口号：健康的一半是心理健康。精神心理状态对身体的健康有重要影响，良好的心理状态有利于保护和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，从而有利于保持身体健康，促进疾病的康复，阻止患病时病情的恶化和进展，减少疾病的发生。而不良的心理状态则会引起中枢神经系统对体内各器官的功能调节失常，内分泌系统的功能紊乱，使各器官的正常生理功能发生障碍，机体的免疫力下降。这样不仅会减弱机体抵抗一般疾病的能力，甚至还会削弱监视和清除自身细胞突变的能力，由此导致多种疾病的发生。要想心理健康就要做到：善良、宽容、乐观、淡泊。善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有轻松之感，就会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。淡泊是一种崇高的境界和心态，有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。我讲下自己的体会：退休—投入自己的爱好—打工—门诊—医务室—爱好……　 　　这八个并不复杂的生活规则，为我们提供了健康长寿之路，预防各种慢性病之盾，富国强民之宝。让我们大力呼吁，都来认识这种生活方式，重视这种生活方式对健康的重大而深远的意义，全力推行这一新时代的健康生活方式，就一定可以达到健康快乐100岁，健康就掌握在自己手中，最好的医生是自己，让我们从现在开始。从自己开始行动吧。      让我们去掉一切不良习惯,学会健康生活。最后祝福大家健康，长寿，开开心心每一天，个个活120岁。