揮拍前後都要動!羽球運動熱身與收操(3):上肢靜態伸展【文/黃淑玲 攝影/林雅涵】當球友們在羽球場上飛奔擊球時,除了需要下肢快速米字步法移動位置之外,更需要搭配不同的揮拍動作(羽球的九大技術),才能夠打出一場”好 球”!通常在羽球運動中的揮拍動作下,需運用到大量的上肢肌群,包括有「頸部肌群」、「胸部肌群」、「上臂肌群」、「前臂肌群」和「背部肌群」,若你是熱 愛打強勁殺球的球友們,更是建議你一定要在羽球運動前進行完整的上肢伸展動作,除了可讓身體熱起來外,還可大大降低受傷的機率,才能夠讓球友們享受揮拍的 樂趣喔~
羽球運動中主要使用的上肢肌群
今天要為球友們介紹上肢肌群的靜態伸展,要注意每個動作之間都要保持呼吸,不要閉氣做動作,且每個伸展動作要持續至少10秒,每個動作做2-3次,小心不要做到肌肉不適喔!
1.頸部側向伸展
頸部側向伸展(正面圖)
頸部側向伸展(側面圖)
KEY POINTS
2.平臂式肩膀伸展
平臂式肩膀伸展
KEY POINTS
3.抱臂式肩膀伸展
抱臂式肩膀伸展(正面圖)
抱臂式肩膀伸展(背面圖)
KEY POINTS
4.三角肌及胸大肌伸展
三角肌伸展(正面圖)
三角肌伸展(背面圖)
胸大肌伸展(正面圖)
胸大肌伸展(正面圖)
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5.胸部肌群伸展
胸部肌群伸展(側面圖)
胸部肌群伸展(背面圖)
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6.上臂(肱三頭)肌伸展
肱三頭肌伸展(背面圖)
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7.手腕伸展(1)
手腕伸展(正面圖)
手腕伸展(側面圖)
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8.手腕伸展(2)
手腕伸展(正面圖)
手腕伸展(側面圖)
KEY POINTS
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