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颈椎病的预防和颈椎保健。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或... 阅439 转63 评0 公众公开 14-04-22 17:26 |
上肢靜態伸展 Share on plurk3 A A A 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(3)：上肢靜態伸展 2012-05-18通常在羽球運動中的揮拍動作下，需運用到大量的上肢肌群，包括有「頸部肌群」、「胸部肌群」、「上臂肌群」、「前臂肌群」和「背部肌群」，若你是熱愛打強勁殺球的球友們，更是建議你一定要在羽球運動前進行完整的上肢伸展動作，除了可讓... 阅194 转7 评0 公众公开 14-04-09 18:23 |
丹功訓練、小則為丹、大則為行星、配合唯識學就可以完全轉化出丹功之無上威力.十二星座都有一隻吉祥物、被封印在人體相對位置上、修煉丹功的時候、把丹功練成每天的修練大法走一遍、把每一顆行星都要走一遍行星週期、將中國丹功、結合西洋占星的行星呼吸法、可以打開人體生死玄關、（11）完成上述的行星運動之後，觀察星盤上的行星是否已經出清... 阅243 转7 评0 公众公开 13-08-27 13:58 |
但是人的身体不能及时地补充失去的水分，所以需要根据你身体每小时出汗的速率，每10到20分钟喝掉7到10盎司的饮料。排汗系统就像你身体里的中央空调。经验丰富的骑手不会比差一点的骑手出汗多；不习惯在高温下骑行的骑手会比更适应高温环境的骑手排出更多的纳盐。停止出汗。Penn State University的汗水研究员Caroline Smith博士说：“你的身体... 阅46 转1 评0 公众公开 13-08-23 18:13 |
很多骑手没有意识到饮食在他们的训练和比赛中起到的巨大的作用。在训练以及大负荷的骑行前一天晚上和开始骑行几个小时之前吃一些温和不辣、纤维含量少的食物。也许你认为在短距骑行中无需补充食物或者能量棒，但是出去骑几个小时，是需要充满能量的。计划好骑行之后的饮食，确定完成骑行后摄入了正确的营养。在最胖（喝足水）的时候，每周用身... 阅31 转1 评0 公众公开 13-08-23 18:12 |
如果你没做过核心肌肉群健身训练，那么你应该开始去做一做了。针对自行车手的调查表明如果核心肌肉群感到疲劳则整个踩踏动作就会变形，这很容易导致表现不佳甚至是受伤。完成健身训练的注意事项。《Journal of Strength &Conditioning Research（力量和训练研究杂志）》的一项研究表明，相对于不做核心肌肉群健身训练的车手来说，那些用核... 阅53 转1 评0 公众公开 13-08-23 18:11 |
運動後的保養。其實，並不盡然，尤其是遞延式酸痛(運動後24~72小時後才開始酸痛)，它的成因就可能是像肌肉受傷後所釋放出的肌酸酶、乳酸去氫酶…運動後的肌肉是縮短的，而收縮的肌肉是較硬、較不具彈性的；伸展之目的：伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可於運動前作暖身及運動後作收操其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液循環及... 阅158 转0 评0 公众公开 13-08-23 18:05 |
阅26 转2 评0 公众公开 13-04-29 10:48 |
1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝並攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時為腹橫肌施加負荷。1、雙腿屈膝跪地，腳掌朝向後方，腳趾彎曲撐地，挺直上身並與地面垂直，兩手扶在腹部左右兩側，適度地打開胸廓，從鼻子吸氣，收緊臀部施力，令腹部最大限度地膨脹，並且隨著吸氣令上身往上帶動起來，大腿內側也進一步... 阅110 转2 评0 公众公开 13-04-29 10:44 |
超有效局部瘦身法 塑臀瘦大腿。大腿很難瘦，是很多人心頭痛，而且吃多很快就會反應在大腿上。瘦大腿運動。A．按壓腳趾促進血液循環文章轉自[OSlim曲纖美人館] www.oslim.net只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液循環，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。B．按摩大腿內側揉捏大腿內側，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎代謝，改善骨盆的... 阅356 转8 评1 公众公开 13-04-29 10:42 |
