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饭后 漱口摩面走一走

 红花绿叶园 2014-04-09
 

  “食毕,当漱口数过,令人牙齿不败口香。每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕,当行步踌躇。”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书·安养篇·饮食》里的一段文字,讲述了饭后要做的三件事:漱口、按摩面腹和走路。

  饭后漱口有助于清除口腔内的食物残渣、有害细菌及寄生物,对预防龋齿、牙周病也有较好的效果。有人问,用专用的漱口水是不是更好。

  其实,我们的口腔里除了有害细菌,也有有益菌群,长期使用有杀菌作用的漱口水,容易导致口腔内菌群失调,反而不利于口腔健康。一般来说,用淡盐水和茶水漱口效果更好。

  食后按摩腹部,能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有助于消化吸收。具体做法是以脐部为中心,以掌心摩腹,慢而轻柔地顺时针按摩,以腹部微微发热为度。以手摩面就是“干洗脸”,能够促进唾液分泌。

  唾液的基本功能是湿润和清洁口腔,消灭产生齿垢的细菌,软化食物以便于吞咽,还能分解消化淀粉。

  摩面方法是:两手掌相互摩擦发热,以手掌按摩面部,贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,以面部慢慢有热感为度。需要提醒大家的是,高血压患者从上往下按摩较好;低血压者,从下往上按摩。

  “行步踌躇”是“从容自然地散步”。饭后30分钟左右比较适合慢走健身,有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

  老年人和体质较弱者,每分钟走六七十步;体质较好的年轻人,每分钟一百二三十步的速度比较合适。 杨璞/文

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