发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。 单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。 腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。
来自: 成为亨特 > 《体育学》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
试下这些俯卧撑变化式,让你的肌肉刺激更到位!
试下这些俯卧撑变化式,让你的肌肉刺激更到位!各位健身的朋友们一定都或多或少练过俯卧撑,不管是因为体育课、当兵、还是健身需要。▲...
家里最好的燃脂动作
家里最好的燃脂动作。“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。而爆发性的动作模...
美国媒体推出上班族办公室健身5法
美国媒体推出上班族办公室健身5法_新闻中心_新浪网。很多上班族忙完工作忙家务,往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国"福克斯新闻网"最近推出有效又有趣的"办公室健身5法",可...
这样玩俯卧撑,肌肉姿势蹭蹭涨!
这样玩俯卧撑,肌肉姿势蹭蹭涨!那些年你没做过的俯卧撑。今天带你做。大胸弟我们走。NO.1.NO.2.NO.3.NO.4.NO.5.NO.6.这个小伙有点屌。...
做俯卧撑学问多!怎么样做俯卧撑
怎么样做俯卧撑。做俯卧撑做得多了,但你又对做俯卧撑这项简单的运动,有多少了解?做俯卧撑有很多种方式,窄距俯卧撑锻炼臂力。1.单掌或单拳的俯卧撑。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的...
宅男在家照样锻炼身体
宅男在家照样锻炼身体宅男在家照样锻炼身体。墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个...
跟家也能健身之胸肌篇 | 能锻炼胸肌的动作
光有数量不够,更要注重质量,慢速做二十个俯卧撑远比快速做六十个俯卧撑要难也累的多,快速俯卧撑,更多是靠身体起伏惯性和肌肉记忆,...
天冷就不运动?5个动作在家练,一样能强健体魄甩掉赘肉
俯卧撑,可以说是最最常见的一个健身动作了,堪称居家旅行必备的健身动作,大家应该都做过这个动作吧。平板支撑属于静力性动作,主要锻...
跟着这些指导来瘦身,坚持21天,瘦的效果可比节食还要好!
在家里就可以进行的动作,站在垫子上,双手呈跑步摆臂姿势,右腿弯曲90度,左腿弯曲直至膝盖离地约20公分,控制呼吸并保持姿势30秒。为...
微信扫码,在手机上查看选中内容