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核心提示：练习下面这套减肥操，不仅可以瘦腿还能提臀，同时配合着小道具，减肉功效更好。赶紧来学习这套减肥操吧。
针对部位：腿部，臀部 练习周期：每周练习2-5次 减肥操一
1. 站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地； 2. 左手拿着壶铃，目视前方；
3. 身体重心下移，右脚膝盖弯曲成90°，左脚跪地； 4. 上半身保持不动，恢复原来姿势继续练习； 二
1. 身体正面朝下，两腿分开，脚尖支撑身体； 2. 右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳定；
3. 将右手壶铃举起弯至腰边，同时其他部位尽量保持不动； 4. 用左手抓住壶铃，循环练习10次； 三
1. 双手握紧壶铃，放在双脚之间； 2. 身体下蹲成马步，上身保持平直；
3. 将壶铃举起，从左前方经过后脑勺绕到右前方，同时身体重心跟随壶铃的位置而变化； 4. 恢复原来姿势，换成从右到左，循环练习； 四
1. 坐在地上，双脚弯曲，左右手各抓一个壶铃； 2. 双手同时向上举，举高过头顶后伸直；
3. 双手缩回胸前，同时身体向后倒去； 4. 后背完全靠在地上，双脚顺势弹起伸直，带动屁股离地； 5. 回到姿势1，继续反复练习； 五
1. 站在地面，双脚分开，右手抓稳壶铃，左手紧贴身侧； 2. 将右手放在后脑勺后，同时身体其他位置保持不动；
3. 身体前弯，右手指尖向下碰地，同时左手向上举起壶铃； 4. 尽量让手形成一条直线，同时眼睛看着右手壶铃，换成左手抓壶铃，重复练习。 |
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