9个让你受益一生的饮食习惯
不积跬步无以至千里。每个人在他的一生中都会生病，很多人都迷信的把生病归结于天意、造化，其实很多疾病的病因在于我们不健康的生活、饮食习惯。所以，平时就养成一个好习惯，不要等到生病的时候再去懊恼后悔。改掉那些不好的习惯，你就不会去招惹疾病，疾病自然不会来找你。很多好的习惯都是在不经意间养成的，并不需要刻意下苦功去做。日积月累滴水成海，好习惯会让你这一生都受益。 1、复合维生素最好在早饭后吃 研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益，因为我们每天吃的食物有限，吸收的营养物质不可能涵盖人体每天必须的营养素，所以通过复合维生素来补充便是最佳来源。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来可以提供人体一天所需的各种微量元素，让你有精力投入工作学习；二来早饭后是肾脏胃肠最活跃的阶段，此时食用复合维生素也不至于给肾脏造成过大负担。 2、每餐之前喝一杯水 之前网上一直流传的说法是，餐前喝水会稀释消化液造成饭后消化不良。其实不然，餐前适当喝一些水，可以给胃肠发出“要吃饭了，准备开始消化”的信号。适当的喝水不但不会稀释消化液，还会动员全身所有的器官为消化食物做准备。另外适当的喝水也能辅助控制食量。国外一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。当然了，饭前喝一杯水是最合适的，喝太多的水的确会冲淡消化液。 3、把咖啡加在牛奶里 很多人早起的第一件事，就是冲一杯热腾腾的咖啡让身体在咖啡香味中醒来。咖啡纵然提神效果好，但副作用似乎要多于它的优点。空腹喝咖啡不但对胃会有刺激性，而且男性长期服用很多咖啡会有杀精作用，国外也有因为长期喝咖啡造成记忆力短期内衰退的案例。 4、不放弃每一个吃洋葱的机会 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，对于葱姜蒜这类食物，大部分人都像植物大战僵尸一样唯恐避之不及，这种想法就大错特错了。味道辛辣的洋葱有“植物皇后”的美称。新鲜洋葱、大蒜都含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的对健康的责任。尤其在吃烤肉这种好吃但非常不健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命稻草”。 5、用凉开水泡红茶 热水泡茶似乎是中国人的专利了，老一辈传下来的传统恨不得用200°C的开水泡茶效果才好。所以当中国人遇上红茶这种新宠时，谁也不能阻止他们用开水了。事实上，红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。科学研究证实，只有人体37°C左右的环境下，抗氧化物和各种酶类才可以正常发挥作用。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。 6、下午三点，准时加餐 或许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推辞了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 7、给自己制定喝水指标 现代人喝水量严重不足。成天忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水，此时已经是身体严重缺水发出的信号。正常人每天最少要喝掉1.5L水，不妨把喝水的任务与工作计划写在一起，时刻提醒自己多喝水。 8、首选深色水果 市面上出售的水果外观五花八门，每种水果包含的营养也各不一样。但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为深色水果是公认的含有更多的抗氧化剂。所以当你在水果市场摇摆不定时，选择李子、桑葚、乌梅这类深色的水果准没错。 9、有些“素”菜要“荤”着吃 几乎所有的人都在说，油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，胡萝卜素只有溶解在油中才会被吸收。因此不能吃得太清淡。物极必反，很多看起来属于很靠谱的养生知道如果做得过于极端，反倒会对身体有害。 |
|
|
