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人到老年，学会享受孤独 文 马志国
生活案例：我今年65岁，退休前在一个机关工作。刚退休那会儿，感觉还不错，轻轻松松的，自由自在的，挺好。可是现在感觉越来越不好，最大的难题是孤独和寂寞。 实在孤独寂寞了，我就去单位转转。可是没去几次，就觉得不能再去了。因为每次到单位里，年轻的同事们看到我，又是让座，又是倒茶，让我明显感觉到，自己不再是这里的主人，而成了十足的客人，大家对我已经像招待客人一样了。一个退休的人，怎么能总给人家添麻烦呢？ 于是，我就继续闷在家里。可是，习惯了忙忙碌碌，一个人闷在家里太清静，太清闲。如今我是远离了工作，远离了人群，远离了外面的世界。孩子们住的地方又离我们老两口挺远的，很难常回家看看。老伴倒是经常出去买菜，和她的老姐妹们有说有笑的。而我一个人在家里，无所事事，手足无措，有时候简直是转磨磨，不知道该怎么打发时间，竟是那样的孤独难耐。 其实说起来，很多的道理我都懂，可是，我却不知道怎么办。 心理分析 心理咨询中发现，生活中确有不少老人像案例中的这位老先生一样，他们的心灵被孤独感所包围。有专家曾对13963名城市老人调查，发现40%的老人有明显的孤独感。另有大型调查的结果是，60%的老人经常感到内心孤独和寂寞。数字虽然不尽相同，有一点却是共同的，那就是，老年人告别社会重返家庭后，孩子们又离开了自己，难免感受到孤独。有时候，这种孤独感也是很难受的。 但是，问题还有另一面。面对孤独的感受可以因人而异。有的老年人在孤独中感到空虚难耐，有的人则能从中获得独特的乐趣和享受。这是因为，客观环境并不能决定人的情绪，人们对环境的认识与态度才能决定自己的情绪。因此，面对退休后的老年生活，需要积极的自我心理调节。 老年人摆脱孤寂的困扰，固然需要有家庭和社会的关注，但更需要自身学会解脱，学会把“忍受孤独”变成“享受孤独”。这应该是老年人的一门必修课。 我很高兴，案例中的这位老先生他明白这些道理，已经想到了解决这个问题的关键是要好好进行自我心理调节。想来，这也正是众多读者朋友所关心的。既然如此，我们就少说道理，多找找办法吧。 心理处方 一个人在退休之后，应该怎样面对孤独，怎样进行自我调节呢？ 一是认知调节法。首先要看到，子女“离巢”是必然趋势。子女长大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己的生活空间，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了，事事处处都离不开父母，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。 您还应该看到，“退休”是从社会舞台退下来，这也是人生的必然；只要您能安排得好，一样可以让自己活得有滋有味。 二是行为调节法。当自己感到孤独时，可以制订一个计划，给自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。比如，第一个星期，每天与同事或邻居聊天10分钟。第二个星期，每天与他们聊天20分钟，并与其中的一位多聊10分钟。第三个星期，保持上一星期的交友时间，找其中的一位做不计时间的随意谈心。第四个星期，保持上周的交友时间，找其中的几位朋友在周末时小聚一次。第五个星期，保持上周的交友时间，积极参加各种思想交流和情感交流活动。第六个星期，尝试与陌生人交往。在与各种人的交往过程中，尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。同时，既要善于帮助他人，又要善于救助于人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。 当然，比如像案例中的那位老先生，当他自己的感觉不好时，单位就不要再去为宜。 三是婚姻调节法。少年夫妻老来伴，夫妻才是真正的伴侣。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，夫妇俩多参加一些有意义的余暇活动，加强夫妻情感交流，进一步改善夫妻关系，以此来填补因子女离巢而留下来的“空白”。比如案例中的老先生，他的老伴去买菜时，他完全可以一同陪着。 如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，摆脱孤独。 四是生活调节法。这里面有两层意思。子女离家建立新的生活后，还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互了解和理解，给孩子们更多的体贴和帮助，吸引他们经常回家来团聚。如果条件许可，老人也可以在儿女家轮流住住，以免独守空房。这是一层意思。 再一层意思是，老年人应扩大自己的兴趣爱好范围，开拓新的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中，获得乐趣。从事这些活动时，即便没有伴侣仅仅是一个人，只要您全身心投入进去，孤独感就会悄然消散了。 五是享受调节法。心理学告诉我们，人不能离群索居，人的生存和发展离不开相互交往。良好的人际交往，是人生幸福的源泉。由此说，人必须学会交往，必须具备一定的交往能力。所以，亚里士多德才断言：“离群索居者，不是野兽，便是神灵。” 但是，有句话说，人的一半是天使。人，确有神性的一面。所以，人又必须学会独处，必须具备一定的独处能力。交往与独立人的两种基本生存状态，是人格健康发展的两个方面。独处的功夫及享受孤独的能力，是人生不可或缺的。 真的，孤独是可以拿来享受的。只有在孤独时刻，才能让灵魂获得宁静，才能让心性获得滋养，才能让精神获得生长，甚至才能享受更好的人生。所以，最根本的是我们要慢慢学会享受孤独。 |
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