武当山养生功：易经洗髓正身练习方法

易经洗髓正身练习方法

1、 环拱站立

　　松静站立（要领：含胸、收腹、拔背，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松下），下领内收，舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视。然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；将左手阳掌平端于膻中穴部位，右手握拳，拳心朝天，将右拳放于左掌上。
　　以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神，排除杂念，顺其自然调息定气。当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3—5口。行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身。然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田，自然站立。

2、 献杵起功

　　接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，再如上式行吐纳三五口。
　　注意：凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若能坚持并适应，可以一踮到底。

3、 出爪亮翅

　　接前式，将两手向前尽力推出，腕直掌平，手臂平直。推时呼气，且将意念关注于腕部之推，收臂腕时吸气，计三五次。
　　注意：推呼收吸，既有人为作用，也要符合呼吸的自然规律。配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。若既想每次做完全功而时间又不充裕，就可减少重复动作与呼吸的次数，反之则可延长次数。总之可灵活掌握。

4、 双凤朝阳

　　前式做毕，在收掌时仅做屈肘动作，使腕臂与肩保持端平，双立掌收回放于肩井前，上应脸两侧，如双凤朝阳之势。式成即自然呼吸三口。

5、 飞鹰展翅

接前式，将两掌立掌向左右一字推开，肩臂平直，如飞鹰展翅之势。推掌时呼气，收掌时吸气，计三五次。
注意：此式“展翅”时要尽力推出，意念在腕部，而“合翅”收臂掌则要轻，方合刚柔相济之道。

6、 双手托塔

　　接前式，两掌推出之后，将两手向头顶上方托起，掌心朝天，托起时要尽量用力，如双手托举着万钧铁塔。式成的自然深长呼吸三口。
　　注意：托掌时以腰为界，上托下镇，使相关肢体骨节拔开来。

7、 三峰峙立

　　接前式，将朝天仰起的托掌向着身前的顺掌，以肩为主平直下落至头两侧。下落时臂膀下垂，屈肘，掌、腕、肘、臂成垂直，两腋夹紧。式成，两小臂立掌与头似三峰峙立，计自然呼吸三五口。
　　注意：掌腕肘臂下落时以肩相领，且肩节要松，手臂全不用力。

8、 龙探左爪

　　接前式，两脚变成顺步，将左脚向式移一步（成两脚间距与肩等宽），同时将左手从右腕下向后操抱右肩胛骨，右手顺胸前向左侧肩部尽力前撑，如向前探物状，头也向左扭。计自然呼吸1—3口。

9、 龙探右爪

　　接前式，将左脚收回并在右脚旁，右脚向右侧移一步，同时右手上扬向右侧翻下，左手从右腋下放下向左侧抡起，右手翻下后向左腋上插，紧抱左肩胛骨，左手抡起至左肩侧时顺胸前向右肩方向尽力向前插探，头也向右扭。计自然呼吸1—3口。
　　注意：“龙探左爪”与“龙探右爪”二式可交替连做三次。做比左右二式，先右后左、先左后右均可，不必拘泥何先何后。

10、 横肱正立

　　接前式，将左手放松退回左胸部位，右手从左腋下放下向右抡起与左手一样平端于胸前，两手指尖相对，间距约一拳许，然后两臂以肘为领向左右用力一撑，如以肘向两旁顶撞人之势。撑肘时呼气，松肘时吸气，连做三五次。

11、 十指叠叉

　　接前式，在最后一次松肘时，将两手十指叠叉相交，两臂平端放于颈项前。自然呼吸三口。

12、 下按丹田

　　接前式，将叠交之两手依身顺势下按于下丹田部位。自然呼吸三口。

13、 阳掌平撑

　　接前式，松开叠掌，贴腹轻摩向上，两掌至胸口处阳掌平端向前平撑，撑时配合呼气。撑至极点时，稍再加力一撑。松时吸气。
　　注意：阳掌平撑时不要挺胸，身体仍是正直站立，仅是两臂端掌平撑。

14、 两掌分排

　　接前式，两掌翻掌向内有似相合，然后随两臂大幅外展向左右分开，掌心斜朝前，分至两边时稍用力一排。分排掌时呼气，式成后吸气。

15、 叠掌背撑

　　接前式，两掌向左右后方划弧背于身后，阳掌向上，十指交叉，以掌带臂尽力向下撑按。撑按时呼气，松平时吸气，连续三五次。
　　说明：做此式时亦可左手阳掌在下，右手阴掌在上，两掌叠合向下撑按。

16、 叠掌前推

　　接前式，两手松开放下，从左右体侧贴身向前平举。举至与肩相平，十指叠交，尽力前撑。撑时憋气，松时自然舒气。

17、 翻掌前撑

　　接前式，将外叠掌翻向内，使两掌心向外，再尽力前撑。撑时憋气，松时自然舒气。

18、 两掌分排

　　接前式，松开叠掌，两掌随展臂向左右尽力分排。排时呼气一口，松时吸气。

19、 掌插九霄

　　接前式，两手向下向内划弧，至两腋顺势贴胸，插耳旁伸臂立掌向上，十指尽力向上伸插，如掌插九霄之势。随上插憋一口气，片刻松手，舒气。

20、 叠掌顶天

　　接前式，两手相对合拢，十指叠交，尽力向上一托。托时憋气，松时舒气。

21、 叠掌前推

　　接前式，将顶天的叠掌顺势下放，平端与肩平，以叠掌为领尽力向前推。推时憋气，松时舒气。

22、 翻掌前撑

　　接前式，叠掌内翻，掌心向外，以掌为领尽力前推。推时憋气，松时舒气。
　　注意：无论前推后按、上举下托，身形中正不变。