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裤裆功

2012-01-08  js攻城狮
铁裆功是古代养生家秘传的保健功,又称铁丹功,此功有较强的强肾壮阳作用,可增强男性性功能,对阳疹、早泄、阴冷、不射精等病症有较好的疗效。做法如下:
  1.推腹:仰卧,全身放松,调匀呼吸,排除杂念,两手相叠,左手在下,自剑突部位向耻骨联合推摩36次,下推时慢慢呼气,将真气送入丹田,意念随手掌的推动,体会感应。
  2.分阴阳:仰卧,以两掌自剑突下向腹两侧分推36次,注意体会掌下感应。
  3.按揉:仰卧,两手相叠,在脐部左右旋揉各36次,注意掌下感应。
  4.捻茎阴:坐位,以两手食、中、拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索,左右捻动各50次,以微酸胀,舒适不痛为宜。
  5.揉睾丸:坐位,右手将阴茎、阴囊一同抓起,虎口在前,阴茎和阴囊露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左侧睾丸50次,然后换手揉右侧睾丸50次。睾丸以轻微酸胀,舒适不痛为宜。
  6.搓睾丸:坐位,以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面,再以拇指压在其上面,左右搓捻50次。睾丸以轻微酸胀舒适不痛为宜。
  7.顶睾丸:坐位,以两手食、中指面托住同侧睾丸,再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去,然后放下来,共3次。向上顶时慢慢吸气,放下时慢慢呼气。
  8.挂裆:站位,两脚与肩同宽。一手将阴茎和阴囊一同抓起,再将事先准备好的纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住,松紧适度,阴毛留在外面,使扎口扣下面的纱布带等长。最后把纱布带慢慢放下,约离地2寸,前后摆动50次。自然呼吸。以阴茎、阴囊轻微酸胀为宜。
  9.捶睾丸:站位,两脚与肩同宽,两手握空拳,交替捶打同侧睾丸各25次。
  10.捶肾:站位,两脚与腐同宽,以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。
  11.通背:站位,两脚与肩同宽,两手握空拳,肩、时、腕关节放松,以腰的力量带动两手,一手以拳心捶胸部,一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方各25次。
  12.扭膝:两脚并立,以手掌按膝上,左右旋扭各25次。
  13.滚棍:坐位,两足穿平底鞋,踏在圆木棍上前后滚动50次。
  14.收功:两手自然放在大腿上面,静坐片刻,搓搓脸和手,站起来自由活动一下,即可收功。
  本功难度较高,活动量大。练功时,必须有精通此功的老师带教,切勿盲目自练。
  急性睾丸炎、附睾炎,阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。
  前列腺肥大者,则不必练顶睾丸、挂裆等功法,可将第7节功法改为揉会阴穴24次,第8节改为搓涌泉60次,然后用左手按丹田,右手覆于左手背,意守丹田。
  练铁裆功时,还应做以下辅助活动:
  1.擦丹田:将两手搓热,先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹,绕脐反复运动30次,再用上法以右手擦关元穴30次。
  2.局部按摩:用于搓腰骶部30次,点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。
  3.臀部震摆:仰卧,两腿曲膝,使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点,使臀部高高抬起,同时深吸气,提肛,约3~5秒后,臀部放下,以加大震荡力,同时全身放松,深呼气。反复15次。或臀部高高抬起后,深吸一口气屏住,用力使臀部左右扭摆15次。臀部放下,深呼吸。反复15次。
  4.胸膝位运动:取胸膝位,使臀位向后向下沉坐,同时呼气,然后还元,同时吸气,反复30次。
  二、补气固精的大力功
  大力功有补气健肾、固精止遗的作用。最适合于遗精男子。此功法为湖南兰山武术气功团教练黄圣力所传。其特点是讲究“三提三放”。“三提”即吸气时提肛门、提睾丸、提小腹,“三放”即呼气时放松肛门、睾丸及小腹。其具体功法是:
  走:
  1.站四平跨马式,身体正直,双手自然下垂,排除杂念,意守丹田,做“三提”。同时,双手握拳用力从下而上猛力拉于胸前,拳心向内。气吸满之后,双拳用力往下甩,并同时发声“嗨”!慢慢呼气,做“三放”。在“嗨”字诀中,要求短促有力。意念“气”从丹田向上下扩散。
  2;接上式呼完气后,再猛吸气,做“三提”,双拳变掌, 提至胸部,掌心向外。吸满气后,双拳慢慢向前推,当存一 寸距离时,猛发寸劲,呼气,做“三放”。
  3.呼完气后,双掌又变拳用力慢慢往胸前收,同时吸气,做“三提”。当收至两胁时,以拳变掌慢慢下按,呼气,做“三放”。
  以上就完成了一组动作,前后左右上下共五组动作(其中左右是双掌向左右推出,算一组)。五组动作只是推掌方向的不同,每组动作共5次,便完成了整套功法。
  三、交通心肾的擎天立地功
  擎天立地功具有交通心肾,平调阴阳、固精益神之功。其功法简单便利,只花一二分钟即可。男子心肾不文、阴虚火旺、阳强不倒、欲火亢盛者练之最宜。戒除手淫恶习时亦可练此功。其方法为:
  1.两腿轻轻并拢,全身放松,两眼平视前方,两手自然下垂,口齿轻闭,呼吸自然。
  2.吸气时两脚脚趾用力抓地,如入地生根之状,两手手指由前向上翘起,如擎物之状,同时尽力提肛、提会阴、提外肾,如忍大小便之状。并将注意力集中在下丹田会阴穴处。
  3.吸气吸至不能再吸气时则闭气片刻。闭气时姿势保持不变。当闭气10多秒钟后即进行呼气,同时松肛、松会阴、松外肾、松手脚,全身放松,恢复到预备式状态。
  注意当阳举或将有射精感觉时,必须站在地上做此功,不能躺在床上做。
  四、回春功
  此功有回春之力,故名“回春功”。男称“悠肾囊功”。本功法为道家秘传养生长寿功法中站功一势。动作简单易学,随时随地可练,深受广大男子喜爱。尤其适合于中老年男子健身锻炼以及更年期综合征、阳痿、早泄、发白早衰、精神萎靡、记忆力减退等病症的防治。
  预备姿势:身体直立,双脚并拢,双臂前伸,呈直角从体侧上引,手心向上、吸气、接踵。双臂至头项部合掌向下经过腹部分至体侧,双腿分开。两脚距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视,思想入静。
  起势:
  1.呼吸:采用腹式呼吸法,先吸气,后呼气,吸气时脚跟提起,小腹鼓起,胸部展开,尽量多吸新鲜空气,初学者用鼻吸气,习惯后,可口鼻同吸;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚根落地,使肺胃浊气从嘴排出,连续呼吸16次。
  2.抖动:深呼吸后,约停半分钟,全身放松,保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝屈曲,使身体上下弹性颤动。此时男子阴囊在两腿根部空裆中前后微微摆动。照儿抖动1分钟,约164次。抖动时以全身肌肉、牙关和内脏器官皆微存震动感为宜。
  3.转肩:抖动后休息一分钟。两脚同肩宽,平行站立,身体重心放在前脚掌上,双膝微屈,全身放松,嘴自然微微张开,两臂下垂,头颈正直,转动肩头划圆。肩头转动的方向是:先左肩提起,由前、向上、向后、向下划一圆周;与此同时,右肩向后、向下、向前、向上划一圆周,左右两肩交替协调运转,共16次。转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动。初练者做转肩动作时,以自感适度柔和为度,不可用力过大过猛,转肩划圆要圆满,熟练后可尽力将圆划大。
  本功有较好的补肾壮阳、强精益气、延年益寿的作用。每日早晚各练一次为宜。
  五、上元功
  此功有增强元气、壮阳培元的作用,故称“上元功”。其特点是做功时用两腿根部挤压外生殖器,所以男称“挤肾囊功”。一般男子练习此功可维护阳气,元阳亏虚之体更为适合。
  预备姿势:身体直立,双腿分开,两脚距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视。
  起势:左手慢慢提起,手心劳宫穴向上,五趾略分,小指少泽穴沿胸前正中线中极穴由下而上运行,经关元、气海、神阙穴位运至胸前上脘、膻中穴时,右手开始跟行,左手继续向左前方运展,目光随左手转移,左右经人中穴后,沿双眉间到顶点(但臂不伸直)后翻掌,使劳宫穴由朝上变朝下,呈海底捞月势下行;与左手上行的同时,左脚尖沿地运经右脚内侧,虚步划弧,向左侧伸出落地屈膝,前后两脚相距约60厘米,躯干随之向左转动,身体重心移至左腿,右腿随身左转,右脚涌泉穴着地,脚跟微提,呈左腿弓步,右腿半弓,双腿根部内侧相应紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,以上为左侧动作。接着做右侧动作,躯干从左转向右,右手手心劳宫穴向上顺势向右前方运转,左手从下向上跟行,右手运转至顶点后翻掌,呈海底捞月势下行;与此同时,两脚方向从左转向右,呈右腿弓步,左腿半弓,双腿根部内侧紧扣,至此完成右侧动作。左右两侧动作相同,方向相反,各做8次。
  此功关键在于两大腿根部在身体转动时向内靠,使其挤压外生殖器,促进睾丸机能,防止精索静脉曲张等。
  六、老年男子保精益神功
  此功具有保精益神、壮阳益气、健身防衰的综合作用,睡前练此功最为适合。坚持练之,可延年益寿。其具体方法为:
  1.在床上赤身仰卧,直手舒脚,头安枕,足着床,心静神凝,调息入静。
  2.慢慢将腰部悬空,闭气,摆其身十余次。
  3.若面部感觉发热,即用双手沐浴样搓面部,来回15次。
  4.舌头在口腔内转圈运动,令津满口,慢慢咽下,用意送达丹田,如此3次后稍停片刻。
  5.一手兜阴囊,一手擦脐下丹田,左右手各81次。
  6.提阴茎,如忍小便状,意想精气自尾闾直上至泥丸,然后下行过鹊桥(抵上腭的舌尖)降至丹田。
  如此一至二遍,而后隐隐入睡。
  七、闭精仙法
  闭精仙法是流传于民间的补漏止遗固精的健身功法。其法对于男子肾虚而频繁遗精、滑精最为适宜。夜尿多、尿频、遗尿者也可练习此功。其法如下:
  每当小便时,深吸一口气,纳入丹田,而后闭息,意想此气由丹田至会阴,沿督脉、上百会,即守住百会穴,复想此穴有一绿色的“水”字,始行小便,待小便解完,将气嘘嘘呵出,同时意想百会处“水”字随气下行于丹田。此功法闭精甚灵,只要排尿即可练功。但须注意的是切勿憋足尿再行功。
  八、吸气提肛法
  吸气提肛法,是古寺莲花庵道人——王菩萨所习之养身功法。坚持习练本功法,可补气养精;使精力充沛,食欲旺盛,达到防病养生之目的。脱肛、痔疾尤可练习。此功法简单易学,又无出偏之弊。其方法为:
  两脚分开,呈骑马式站立,百会朝天,沉肩坠时,虚腋松腕,含胸拔背,松腰适腹,眼唇微闭,舌舐上腭,心静神宁,意守神阙。吸气时,意念天之情气以鼻慢慢经胸入腹,而聚于神阙。同时十个脚趾用力抓地并紧缩肛门,呼气时,意念地之大气从涌泉经双下肢从会阴入腹,聚于神阙。且令天地之气交融后,屏气1~2分钟,然后以波浪式的推进,呈散射状地由体内向外排气。排气时,舌体还原,脚趾和肛门放松自如平常。排气毕,又如是吸气提肛,终而复始。练功完毕,恢复松静站立,叩齿30~50下,鼓漱30~50次,尔后将口中津液分3次徐徐吞下,令入神阙。
  九、吸日精法
  吸日精法,是根据天人相应的理论,利用天之阳气以补人之阳气的一种功法。此功对男子养阳十分有益。更适于阳虚体质者练习。太阳是温暖人间、养育万物的天体。古人认为面向阳光纳气,取太阳精华之光,可助人之阳气,温补五脏,故吸取日精以壮阳强身。
  吸日精的方法是:风和日丽之时,面东而坐,以意念想象阳光中红紫光芒,吸入口中,吞咽入体内,使达到患有疾病的脏腑。若其脏内感觉到内气已至,再以气攻疾病的患处,患处产生了温暖感觉,有汗出时疗效更好。若是无病男子,则吸日精于脐下丹田,以补丹田之元气。此外尚有“吞日”法,是以意念想象将太阳吞入体内,存入脏腑,如“火球”入身,直补真阳,与“吸日精”之补阳壮精稍有不同。
  十、平息怒气的升降气功
  此功是王米渠根据长沙马王堆出土的“患恨”导引图而编制的制怒气功。马王堆汉墓出土文物中描绘的四十多种导引姿势中,“患恨”寻引是将下唇向前移,将积蓄的愤怒怨恨、闷满、烦脑等诸气从口中徐徐吐出。因记载甚简,王氏根据中医心理学理论,系统编制了升降气功。其法为:
  取站式,两目微闭,两腿自然分开与肩齐,两臂向前平举,掌心向下。集中思想,周身放松,从头松到脚,随之意念从头顶百会穴经眼、鼻、胸、腹而至脐下丹田。然后,先作浅呼吸引导式,随着两手轻轻向前移动一次,行浅呼吸,此后再作深呼吸吐纳的基本式。闭口用鼻深吸气,随意念经胸腹送至下丹田,吸气时可将腹鼓起。到下丹田时略停一停,再转降为升,由口呼出。呼气时腹收缩。先闭口使气由腹向上至胸到咽时张口吐气,吐得愈多愈干净愈好,直到气吐尽止,稍感有窘迫感,随之鼓漱使津液(唾液)生,吞咽下去,至此为一小节。再作浅呼吸引导式,开始做下一节,再而复始。做3~6节为宜。
  此功两臂的动作,吸气时平举,呼气时逐渐收回,恢复原状,两臂自然下垂。注意一呼一吸逐步做到细、长、匀、深,切莫性急。一般一天可做此功2~3次,早晚做。若即时遇怒,可立即做,并可从基本式中张口吐气直接入手,以求救急,平息怒火。
  凡胸满、胁痛、心痞、呃逆、眩晕等因怒气所致者,皆可练此功。
 

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