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杨式太极拳家手左顾右盼中定的练习方法（原创）
杨式太极拳家手由单鞭接提手上势时，有一个明显的左手下採右手上提的动作，这就是提手上势。 提手上势完成后，有一个两手抱球上托滚转的动作，动作描述如下：重心微后移，左手外旋掌心转向上，从右小臂下方穿出，右手内旋掌心转向下，向左向内划弧，两手成抱球状，掌心上下相对。上动不停，左手在面前向前向左，内旋向内划弧，右手向内向右向前外旋划弧，至掌心向对，指尖向上。随即重心微向前移，两手在胸前继续抱球翻转，右手在前，左手在后，两手相距一小臂长。双手掌心向左下方。 左顾：身势微左转；同时双手向左横捋，指尖向前，掌心斜向左下方。右手在前，两手相距一小臂长，眼神关注右手方向。 右盼：松展两臂，随即身势右转；同时双手向右横捋，指尖向前，掌心斜向右下方。右手仍在前，两手相距一小臂长。眼神关注右手方向。 中定：两臂向下松沉。随即身势微左转，重心向后移；同时两臂外旋屈肘裹收于胸前，右手在前，两手掌心斜相对。上动不停，重心微向前移；同时随重心前移两臂弧形向前伸举，在体前成侧立掌，右手掌心向左，指尖高与眉齐，左手合于右肘内侧，掌心向右。目视前方。 注意：区分提手上势与中定两个动作完成过程不同，一个是撅臂提手，一个是向前伸举。动作过程应以腰带动。两脚重心虚实的变化要顺势而动，身势的转动应与手、脚的动作要协调一致。动作完成时，松腰松胯，臀部不可外凸，身体应保持正直。
平时练习时应左右势都练。 |
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