一:预备式 拳名释义:练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中,没有单列预备势,以后有的人称“无极势”或“太极势”,由原国家体委颁布的《 24 式太极拳》 版本,均没有两脚并立的预备式,但是,在实际的练习和表演中,以及有的教学书如《 太极拳人门》 ,都习惯从两脚并立开始练习,这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关,我们认为这样做较为规整,拳论说:“无极形者,即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理,表明太极拳中静为无极,动为太极。也暗合传统哲理,故增加此势。并步站立:身体自然直立,两脚跟并拢,两脚尖也向前自然并拢,两腿自然伸直;两臂自然下垂,两掌成自然状态,掌心向内,轻贴大腿两侧腿中线;实腹、宽胸、阔背;脖颈后突,头顶虚领,下颊微收,口闭齿扣,舌抵.上愕,精神集中,表情放松;目视前方。 二:起势 拳名释义:由身体未动到身体开始动的第一个动作,称为起势。本势代表由静到动的开始,象征由无极到太极,暗合天地由无极开始。在拳术上代表“以静御动”, “拳艺以沉着为本”,传统套路又称‘’太极势”、“开门势”、“初势”,表示动即为太极,分出阴阳,露出虚实:,有拳打“开关起势”之说,以开始动作判别流派。在太极拳中,往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度(分快、慢架),架势(大、中、小三种架势)的大小,因此起势是十分重要的一个动作。 (1)左脚开步:身体自然直立,重心微右移,左脚向左侧横移一步,两脚间距离与肩同宽,脚尖向前,两脚平行;两臂自然下垂,两手保持基本掌型;目视前方,面部表情自然二此势即为传统杨式太极拳的预备势,24 式太极拳称起势 : , 24式太极拳第三式左野马分鬃练习方法详解
( l )丁步抱球: 体微向右转,身体重心逐渐移向右脚,接着身体再微向左方转动,胸中线对左前方;同时右手臂向上划弧,平屈于胸前,手心向下,左手心逐渐翻转向上经体前、在腹部处向右下方划弧至右手下,两掌心相对成抱球状;左脚随之收到右脚内侧,脚尖着地;眼看前方顾及右手。 【外形要求]定势,左手中指尖与鼻尖、左脚尖相对,右掌拇指距右胯约一平拳,两臂保持半月形弧形,上体不叮前俯后仰,胸部必须宽松舒展。迈步时两脚横向之间约为20cm ,弓步定势时两脚横向距离应保持30cm 左右,约为3 个平拳距离,此弓步虽为顺势弓步,但是由于有外靠劲力,故两脚跟之间距离不同于一般顺弓步,左脚尖正对前方,右脚尖与正前方成450 ,右腿与地面成约45 " ,左腿承担体重的2 / 3 ,右腿承担1 / 3 ,重心投影落在两脚连线的前1 / 3 处。动势,重心在右腿时,迈步分手过程中要注意右膝盖始终与右脚尖相对,保持开档圆胯。左腿迈出时,要控制重心,防止失重,避免左脚砸夯式的落地,左脚应该脚跟先着地,然后踏脚掌、弓膝、松腰;右腿蹬地,脚跟外碾,右腿蹬力前送,左腿接力,前后贯穿,形成弓步。变左弓步身体转动时要以腰为轴。_上步时两手似压瘪一大气球,右手下压好像将左腿压出,上下相吸相系,两臂保持弧形分开。弓步动作与分手的速度要均匀一致。分手时,向上的臂要有向外靠的意念。迈步时,如果变换重心能掌握得好,前进的脚可不点地,但须经过支撑脚的内侧再向前上步,以保持身体平衡稳定。 24式太极拳第四式白鹤亮翅练习方法详解 拳名释义:拳中取身脊中直,两臂左右对称分展,形如鸟翼,两臂升降旋转之势恰似鹤之翅膀展晾之形‘,鹤为长寿之物,展翅为其主要活动,太极拳像其形取其义以象征太极拳有益寿延年功效,故而得名,这是一种模仿动物形象,比类取象的命名方法,形象生动。, 内侧,两掌在右额前约两个平拳左右,身体侧转不超过45 。。动势,以腰带动两臂运动,右手七挂,左手有下切之意。【 内意活动】 意想右侧腰眼向下松沉由虚变实,同时想右臀下坐左臀略上升,对向拔长有伸懒腰之感。 ( 3 )虚步分手:重心全部落在右脚上,左脚移至体前,脚尖点地,成左虚步;上体左转,同时两手随转体分别向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左,左手下按落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平视前方。
【 外形要求】定势,动作完成时两臂呈弧形保持半圆形,构成“s ' ’状,右掌在额前,掌心斜相对太阳穴,左掌距骸骨约,个平拳。虚步时,右腿保持屈膝,.大、小腿后侧之间约为135 " , 左腿支撑体重的l / l0 ,为虚腿,右腿支撑体重的9 / lO ,前后足跟在一条线两旁,两足跟相距一般为两脚长,身体保持中正,不可前俯、后仰,挺胸凸臀完成姿势,如果面南起势,转回成面向东方。动势,动作过程中身体重心后移与右手上提、左手下按要协调一致,始终用腰带动两臂运动,腰部有一个转折。 【 内意活动】 意想右侧腰间之“气”向下沉,上体右转,两手环抱提起,然后随左脚移步,两臂合劲有向右侧挤之意,随挤再意贯右肩,有靠意,再通过腰部的两肾俞抽换,腰部恰似划了一个“S ' ’形,脚划弧分开,重心移向右腿,左脚轻点地为虚,但要意贯拇指尖,叫做“虚中有实”, “阴中有阳”,全身像一个由丹田向四梢扩散的球体,有上”「对拉、气势恢宏之感。 【 呼吸配合】 本势中间有过渡,左转时吸气蓄劲,向右挤、靠、分掌一气呵成,发则深长呼气,呼气结束仍有向下沉“气”之感:: 【 外形要求】定势,右手指尖与右耳端相齐,虎日斜对耳门,左掌虎n 对右肘,两臂保持弧形,恰似怀中抱了· 条鱼,就像半个太极图,两腋虚空一平掌,匕体保持正直。动势,两乎的划弧与转体,收脚协调一致,均以腰带动、: 【 外形要求】 定势,左手置于左胯侧稍偏前,若身体在下降,做低架练习时,左掌与大腿中点相距一平掌,右手位于体前,手」合斜向前,中指尖对鼻尖,形成与脚尖“三尖相照”,弓步两脚跟横向距离保持约 时,掌心贯意,微微吐力, 1 .左楼膝拗步 ( l )丁步托掌:重心仍然保持在右腿上,身体先微向左转,再向右转,Iir ]时右手从身体前方下落,由下向后上方划弧至右肩部外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上,左手上起由左下向上、向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;左脚收回至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手以及右后方 |
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