无极式
歌曰:无极站式寓阴阳,天地未分气礴磅,浑然太空无物我,虚无空静理潜藏。晨起,太阳未出,面向东方练功,谓之“寅宾东日”,如午时练功则面向正南,谓之“离火当空”。夕阳西照面向西方练功,谓之“寅饯纳日”,夜半练功面向正北谓之“取坎填离”(拱向北辰)。
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太极式
吸气时,两臂由身体两侧徐徐抬起,如鸟翼张开,沉肩坠肘提腕,掌心向下引地气而上升,如有重物系于掌心之中,手腕抬至高与肩平(图3),以肘为轴转小臂变为掌心朝上(图4)。呼气时,两小臂内旋向胸前合,随呼气之势,两手心转向下经膻中穴(图5),向下按至丹田穴。呼气尽,两手自然下垂于身体两侧成预备式。如行全套功可衔接两仪式。初练习时可连续作8次。本动作由阳(手背朝上)转变为阴(手心朝上),又由阴转化为阳。起落开合随自然之势,配合呼吸不加丝毫勉强,练习既久,则水到渠成,气归丹田之内。
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左 掤式
太极生两仪,两仪阴阳也。两仪生四象,四象为 掤、捋、挤、按,寓四时之春、夏、秋、冬的生、长、收、藏之节序,为形象的太极之用法。
两仪式成时呼气尽,即随之变为吸气,以腰为轴,身驱右转(图8),左脚收至右脚内侧,足尖着地成虚步,似战马歇蹄之状。右臂随躯干之转动,屈臂抬至胸前变为横式之平弧形,掌心朝胸如抱球状,目视右手虎口,如同一个半圆放在胸前。同时,左手随左脚内收由左前方向下、向上划弧屈臂转至掌心朝上,置于下丹田处,如托球之状(图9)。呼气时,左脚向左前方迈出,足跟先着地,身体重心逐渐前移,成左弓步,左臂随呼气之势向左前方掤出,高与胸平,臂成为横式平弧形,前臂与膝盖脚尖成为垂直线,即“臂与膝合”,“膝与足合”,上下正直,重心在左腿,左腿弓,右脚蹬,左腿在前发挥二 蹻之力,右腿在后,发挥二维之能。与此同时,右臂随身躯左转由胸前向下按至肚脐,掌心向下,拇指靠近肚脐,呼气尽左掤式成(图10)。这一动作手三阴、手三阳、足三阴、足三阳都活动起来,诸脉沟通,冲脉领起,二 蹻二维都在活动。 | 图9 | 图10 |
右 掤式
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图17
图18
按式
接上式,吸气时,右手以肘为轴旋转小臂,掌心斜向下,同时左手经右腕内侧,掌心斜向下,两臂撑圆(图19),随左腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至左腿,右脚尖跷起,两手同时外旋翻掌朝上成弧形屈肘回收至肋下,眼向前平视(图20)。呼气时,两臂内旋,翻转掌心斜向前,随身体重心前移徐徐按下成弧形前推,在意念中多向下少向前发出按的含义,右腿前弓成右弓步,眼平视前方(
| 图19 | 图20 | 图21 |
单鞭式
承上式,吸气时,上体后坐,身体重心移至左腿,右脚尖向里扣,左脚以脚尖为轴脚跟向里转;同时上体向左转,两手随腰向左弧形运转,左臂向左划弧行于上,右臂向左划弧行于下,两掌心向后,眼视左手(图22、23)。呼气时,身体重心渐移至右腿,上体随之右转,左脚收于右脚内侧脚踝处,脚尖着地,同时右掌向右上方划弧至右侧方成立掌,掌心向左,左手向下经胸前向右上划弧停于右胸前,置于右肘内侧,掌心向右,两手掌心相对如捧物之状(图24),右手高与眉齐,左手高与胸平,两臂弯屈,均为弧形。此为包裹式。两手三阴、手三阳之脉气随势起伏波动,上下流通。呼气尽时,手势不停,随吸气向左转90度,两手在胸前叠为十字形,掌心均朝胸,右手在外,左手在内,身体保持正直之式(图25)呼气时,左脚向侧方迈出成左弓步,在身体重心移向左腿的同时,右手由胸前变钩手向右、向后弧形撕展,同时左手拂面而过,随上体左转之势,内旋左臂,手慢慢翻转向前推出成立掌,眼看左手指尖高与眉齐(图26)。此式应尽量发挥小肠经之内蕴。四个动作,两吸两呼,气势舒而筋肌展,手三阴手三阳回循徐行,二 蹻二维都能发挥其本能之活力。
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云手式
吸气时,身体重心移至右腿,上体渐向右转,左脚尖向里扣,左手由左向右水平划弧至胸前,与鼻尖相对掌心向右成立掌,眼视左手(图27)。呼气时,左手掌心翻转朝胸拂面而过,以立掌之势向左前方划弧,掌心转向朝外,同时右手钩变掌经右下方划弧转为掌心向上,继续划弧至左胸前,翻掌下按,置于脐旁,气沉丹田。同时右脚收回至左脚内侧,前脚掌着地成右虚步,眼视左手(图28)。此为云手之左式。吸气时,左手划弧下落至腹前,掌心向上;右手随吸气划弧经左胸上升,拂面而至正前方,掌心朝面(图29)。呼气时,左手继续划弧至右胸前翻掌下按,置于脐前,同时右手划弧翻掌向右前方成立掌之势,掌心朝侧前,身体重心落于右腿,左脚尖着地成左虚步,眼视右手,气沉丹田(图30)。此为云手之右式。 | 图27 | 图28 | 图29 | 图30 |
搂膝拗步式
右搂膝拗步:当云手左式成,趁吸气之势,右脚随之向右后撤出约两脚半之距离,左臂外旋掌心斜朝上,右臂内旋掌心向下停于腹前(图33)。呼气时,左右脚尖都随身体向右后转,重心渐移至右腿成右弓步,同时右手由右膝前划弧搂膝而过,置于膝外侧,掌心向下,形如虎爪。左手趁拗步之势屈小臂由耳侧弧形向前方推出与胸同高,目视左手(图34、35)。 | 图33 | 图34 | 图35 |
搂膝拗步不论左式还是右式,动作不能过于矜持,追求形式之优美,要以气血通畅为主。腰如车轴随意气之转动,手足随之而变化,犹兵丁之随主帅,孟子云:“夫志,气之帅也,气,体之充也”。行意拳谱云:“腰为主帅,手足为兵丁”。所以在动作时要以腰为主宰,手足随之而动作。迈步时提肛缩肾,势如猫行,既轻灵稳捷,又持重安舒,方得太极功之奥义,而达内外兼修之目的。以下各式其基本要求与此式同,不再赘述。
玉女穿俊式
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当转身动作完成之时,吸气尽。呼气时,右脚向右前方迈出,身体重心前移成右弓步,同时右拳在胸前上钻至鼻尖,左拳升至右肘内侧,拳心均朝胸,随弓步之势,右臂内旋上撑,右拳变掌翻转掌心向外,横于额前有如防敌人来击,翻转而撑出之状,左拳随之变掌由胸部向前推,击敌人之前胸(图44、45)。以练法而论两脚之动作使足三阴、足三阳都能发挥其性能。而两手动作,因阴阳变换收缩伸张起落之势,也都得到锻炼,一动而无处不动,十二正经、奇经八脉,整体的经络气血都获得通畅与调整,此为玉女穿梭之右式。 |
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当吸气时,左脚提至右脚内侧脚尖着地成左虚步,两臂外旋下落,握空拳收至腰间脐旁,拳心向上(图47)。呼气时,左脚向左前方(如面向东北,则向西北方向)迈出,其余动作与右式同,唯左右方向相反,此为玉女穿梭之左式(图48、49)。如此左右连续交替进行10次。 |
打虎式
当上式进行到左脚在前之时,随吸气之势作转身动作。当转身动作完成,成右虚步,吸气尽(图50、51、52、53)。呼气时,右脚向右前方迈出,脚跟先着地,身体重心渐移至右脚,变为右弓步,同时右拳在胸前上钻至鼻尖,左拳升至右肘内侧,拳心朝胸随弓步之势,右臂内旋上撑横于额前,拳眼向下,拳心向外,臂成弧形。左拳由胸前翻转下按至脐前,拳心向下,拳眼对脐,成打虎之势,眼视左前下方(图54),此为右打虎式。此式可使心包经之脉络异常通调,式成之后稳定而自然,所以又名曰“定心拳”。 | 图51 | 图52 | 图53 | 图54 | ||||||||||
吸气时,左脚提至右脚内侧,脚尖着地成左虚步,两臂外旋下落由拳变掌,收至腰间脐旁变活拳,拳心向上(图55)。呼气时,左脚向左前方迈出,余下动作与右打虎式同,唯左右相反(图56)。如此左右交替连续做10次。 弓蹬步要求弓腿的膝盖与脚尖相垂直,这种步法能牵引二蹻二维之脉气,并使足太阳和足少阳经络获得通畅。 |
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弯弓射虎式
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饿虎扑食式
| 图64 | 图65 | 图66 | 图67 |
图68 | 图69 | 图70 |
呼气时,右脚向右前方迈出,身体重心渐移至右腿变为右弓步,同时右手随腰之转动向前方拨出,掌心斜朝上,左手向下撕置干脐前,掌心向下,指尖向前,使两手之阴阳脉络,极尽其生发之本能。目视前手中指。犹如野马奔腾、马鬃纷飞之形式(图76)。承上式,当吸气之时,体重后移,右脚以脚跟为轴外撇变为横脚,左脚跟随之提起外旋,两腿如剪子般支撑成歇步,同时两臂置于胸前,右手在上,掌心向前,紧贴于左耳外侧护脸,左手在下,掌心向上插在右胁下,此为过渡式,名为“怀抱阴阳”,目视前方。呼气时,左脚向左前方迈出,身体重心渐移至左腿变为左弓步,同时左臂如拨物之形随腰之转动向前方拨出,掌心斜朝上,右手向下撕按于脐前,指尖向前,目视左手中指,此为左式(图77、78)。如此左右交替动作连续做10次。
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倒撵猴(又名倒卷肱)式
左脚在前,吸气时上体微向左转,右脚跟稍向外辗,左脚随之撤回至右脚内侧,脚尖着地成丁虚步,左手随之划弧到身后平展掌心向上,右手前伸翻转掌心向上,两臂前后展开,如鸟张翼,眼视前方(图80)。呼气时,左脚向左后方撤步,变为右弓步,右手小臂内旋翻掌向下划弧按至右膝外侧,左臂屈肘由耳侧向前推出与右膝足尖成垂直线,眼视左手(图8l)。吸气时,上体微向右转左脚跟稍外转,右脚随之撤回至左脚内侧足尖着地成丁虚步(图82、83),余下动作与上式同,唯左右相反。如此左右交替连续做10次。
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当上式连续做到第十式,左脚在前之时,吸气时以左弓步之势,右脚提至左脚内侧,脚尖着地成丁虚步,同时两掌变活拳,划弧收置腰间脐旁,拳心向上。呼气时,右脚向前方迈出,脚跟先着地,变为右弓步,同时两拳随两臂之内旋外翻,从体侧向后向前上方弧形贯出,两拳拳面相对虎口斜朝下,相距约一横拳,高度与耳平成钳形,眼视右拳。此为双峰贯耳之右式。
当吸气时,左脚收至右脚内侧,脚尖着地成丁虚步,同时两拳划弧收至腰间脐旁,余下动作要领与右式同,唯左右相反。如此左右交替动作连续做10次。
当两拳向前贯出进击之时,两臂不能抬起,肩要松沉。两臂旋翻阴阳交换,能牵引到足部阴阳经络,气血流通,所以在锻炼时要力求圆、绵、柔和,破除僵劲,否则效果难收。
撇身捶式
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| 图90 |
蹬脚式
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