哈佛幸福第十课 如何去改变?(笔记2)

         [前言]: 前文已讲到:人们追求幸福必须改变自己性格，为此，我们要理解人们具有那些性格，及每一种品种的含义，然后进行有针对性改变。接着要认真学习影响个人幸福感三大因素：（1）遗传排列，（2）外部环境，（3）本身成长中意志活动。它们各占有一定范围，但可以根据自身状况予以改变等等。。。

        J.F.梁溪小舍 李歆 2012.3.7

哈佛幸福第十课 如何去改变?(笔记2)

 

（请注意，下面是本博自编小标题，供参考）

（四）更好地去理解：人的性格这些品种的含义：

（五）分析幸福感第一个因素

（六）分析幸福感第三个因素---占40%是由意向活动决定

 

（四）更好地去理解人的性格这些品种的含义：

 

如果我现在很快乐，就意味着我不再经历痛苦，就意味着我放弃了，意味着我不会成功，意味着我失去了棱角，意味着我不再有动力和雄心。所以在潜意识里选择不快乐。这样的话，我们就不会失去其它珍贵的东西，比如雄心壮志，比如长处优势，比如勤奋刻苦。

 

 

当然依我们现在来看，我们知道这些东西并不是密不可分的。正相反，比如说快乐，我们从“柘延——建构”理论中学到，正面的情绪和成功联在一起的。

 

等到春假之后，当我们讲到完美主义的时候，我会讲一些从研究中得来的理论，大家可以把这些理论和你们个人联系起来。你们之中很多人发现，可以将其与自身联系起来。

 

如果我们能赶走对失败的恐惧，学会面对它。学会冒险，从失败中学习经验，把失败看做是未来成功路上的垫脚石。这些都不会意味着，我们会相应的失去动力和雄心抱负，克服对失败的恐惧，或担忧、焦虑，或罪恶感，通常不一定总是各种不幸福的关键。

 

而通常是关于更理解，或更好地去理解这些品种的含义。

 

举个例子，要理解，我想要摆脱对失败的恐惧感，不是一般的恐惧，而是消磨人意志的恐惧。因为每个人都在某种程度上害怕失败。但是要摆脱这种消磨人意志的恐惧，同时保存我的动力和雄心，就必须要理解两者是密不可分的。

 

又或者，你们知道，我以前不会对人说“不”，这么短小的一个词，简单的一个词，有时候是那么难以出口。为什么？因为我眼中的自己和别人眼中的自己是有同情心的，是善解人意的，是老好人。

 

于是我把两者拆开了，它们并不一定要连在一起，我可以善解人意地说“不”。因为我在很多时候对别人说“好”，我其实同时在对自己说不，从长远来看，也是在对亲密关系说不。所以现在我更好更深入地了解了，我什么时候能说不什么时候不想说，同时，我还能保留自己的善解人意和同情心，也不必在每次说不的时候，感到有种罪恶感。

 

这里列出来的每种品格，都是可以被拆开来的，大家可以想想有那些品性，是你以前就很想改掉，恰改不掉的。对完善主义的追求，还是严酷无情？还是你想变得更顽皮活泼。也许你并不想摆脱这种个性，因为害怕自己会失去严肃认真的品性。其实你根本不需要失去，把婴儿留下，把洗澡水倒掉，前提是我们能搞清楚，我们到底想改什么？

 

 

（五）分析幸福感第一个因素---遗传排列

 

下周的小组讨论活动，你们要和助教一起做一个叫完成句子的练习，下面要说的就是你们在练习中要做的事，你们要识别，这个练习是NATHANIEL BRANDEN设计的， 它将帮助你识别，自己分别想要摆脱和识别的品格。

 

很多时候，不管在显意识还是潜意识中，都有一个你自己制作的开关。可以引发洪水，打开通往新隧道的大门。大脑里新的通道，真正永久性的变化。

 

我们要讨论三个截然不同，恰有相互连接的通向变化的途径。这就是我们先前提过的，心理学ABC理论联系实际，A代表情感、情绪，B代表行为、行动，C代表认知、思维。

 

我们今天要做的是，我们在分别讲这三个元素的时候，我们会以渐进式变化和突发式变化，这两种方法解释三元素。

 

情感、行为、认知，乘以渐进式和突发式 一共有六种变化的方式，这六种方式彼此相通，把它们联系起来很重要，我们希望三者兼得。

 

为什么呢？引用 一句我们提过多次，以后也会再提的名言。

 

DRYDEN 和POET说的“我们养成习惯，习惯造就我们”。

 

为了能改变习惯，产生永久性的变化，我们不仅需要一种稳定性的变化模式，也同样需要一种外部介入的力量。仅仅把注意力放在情感上是不够的，放在行动上也是不够的，放在思维上也是不够的，我们要对三元素同时下功夫。

 

A、B和C三元素，大家可以想想看，就好像我们把习惯看成一股洪流，一股我们思维的洪流，这股洪流是由来自不同通路的神经元构成的。我们现在要做的是对付这股洪流。为了做到这一点，我们需要足够大的外力，因此我们要尝试尽可能多的方法。

 

在我们讲A元素之前，我再问一个问题，我们想改变什么？我们能改变什么？我们不能改变什么？以LYUBOMIRSKY DIENER等人为首的研究者宣称，快乐是由三部分构成的。在我们试图分析一个人的幸福感时，我们需要研究三个因素：

 

一个因素是遗传排列，不是遗传点，而是排列。

 

我们都生来具有一些特定的快乐和健康倾向性体质。有些人生来就是一张笑脸嘴里含着“笑汤匙”，另一些人则不然。我们都排列在这条钟形曲线上，有些人注定比其他人更幸运。

 

我之前也提过几次，我就没那么走运。我一出生就在曲线上偏焦虑的那一端，嘴里也没含着快乐的小汤匙。但我的天性令我有资格教这门课。因为我通过努力和尝试，试改变了自己的人生。我可以谈个人的经验，因为我有过那样的经历。

 

现在有些人可能会说：“我们还有遗传排列，真是太可怕了！”

 

对此，我想说，这不是什么好事，也不是坏事，这只是既定事实。就好像万有引力，无所谓好坏。想要支配天性，必先服从天性。我们要认识自己的天性，我们健康中和快乐相拳指数差异，有50%并不是由遗传决定的。

 

当然遗传基因是有影响的，比如双胞胎研究的案例，为什么有很多对双胞胎，在长期分离的情况下，彼此之间仍然有那么多相似之处？因为遗传决定的，这决定无所谓好坏。也不是百分之百由它决定。

 

感谢上帝，只有差异中50%。我们应该随时牢记，对于如何运用这些基因，我们是有很多支配能力的。可以说成功是。。。我只是随便举例，我并不知道确切的数据，成功的篮球运动员50%是由遗传基因决定的，比如肌肉里有多少块肌纤维和慢肌纤维，或者能跳多高，协调性如何，身高多少，这些都很重要，这些都是由基因决定的。

 

但是迈克尔 乔丹从没练过篮球，我应该比他打的好。如果他从没练过的话，而且我的确练过。换句话说，在遗传作用的前提下，不去努力争取幸福的人，即便他们有最好的基因，也不会比基因不如他们，但努力争取的人快乐。所以说后天努力至关重要！

 

 

（六）分析幸福感第三个因素---占40%是由意向活动决定

 

第二个有影响的因素，是外部环境。

 

当然了，外部环境很重要，我们生活在一个自由的国度，还是受人压迫？带来的结果是完全不同的。但总的来说，只要外部环境不过于极端，比如无家可归流落街头，其实影响不大。在差异方面只有10%的作用。因此，遗传因素有50%作用，而外部环境 。

 

外部环境包括居住地，包括收入、天气等等，另外 这个不包括有季节性情感异常的患者，对于他们来说，有没有阳光太重要了。我现在说的是大部分人，不包括有季节性情感异常的人，因此除去极端案例，外部环境的作用不大，大概是10%。

 

第三个因素，剩下的40%是由意向活动决定。

 

意向活动包括我们的所作所为所想，我们对世界的诠释，和我们关注的焦点。简而言之，就是这门课的内容，包括我们从第一节课开始的内容，以及下半学期将要讨论的内容。

 

这些意向活动我们关注的焦点，其实就是我们的ABC这也是产生有意义变化的根源，是我们将要关注的重点。如果我们能改变遗传基因，当然很好，是很好，但是不可能。如果我们能更好地控制外部环境，当然很好，但是即便是我们能控制，结果也不会被改变。虽然在场的或是在家看视频的人中，有很多的确能很好地控制外部环境，能改变结果的，能被我们所能掌控的是内部活动10%的作用，这是我们对世界的诠释和我们的行动。

 

好，现在我们就开始讲，这部分的内容A情感、情绪，是一种连接。更多的是从逻辑上语言上，将情感，动力，动作连接起来。情感，感动，移动，没有情感，我们将寸步难行。你们在书中读到了，或者之后会读到，关于ELLIOTT的故事，DAM A SIO做了关于他研究ELLIOTT失去了情感功能，并随这丧失了行动做事的所有动力，尽管它还有认知能力，我们要行动，就必需要情感。