如何增肥

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          少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

　　让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担.要注意控制脂肪的摄取，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

      一、 日常技巧增肥十技巧

　　1、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

     2、当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

      3、要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

     4、不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

     5、饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

      6、每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

     7、除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

       8、养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

       9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

       10、保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

        二、增肥饮食禁忌

　　1．避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
        2．夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

       3．要注意控制脂肪的摄取：这样不会增重反而会造成冠心病等。

       4．不挑食，不偏食，不暴饮暴食：不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入，暴饮暴食会对消化吸收造成影响，使其不能更好的将食物进行消化和吸收。

      5．少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物：这类食物都不易消化和吸收。

     三、增肥八大要点

　　1、累的时候就要吃甜点：劳累会消耗身体的能量。疲劳的时候吃甜点，正好给身体补充能量。

       2、多了解喜欢吃的食物：多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，就知道怎么吃才能健康增肥健康增肥。

      3、喜欢吃你就多吃点，是增肥的最高指导原则。

      4、不要吃得太慢：点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。

       5、高热量甜点在午后肚子饿的时候吃，尽量多吃点。

      6、空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。

      7、想吃就吃，空闲时间就吃。把甜点放在随处可见的地方。

      8、甜点当宵夜：过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，绝对是增肥的利器。