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当你准备健身的时候，尤其是去健身房健身，印入眼帘的是各种重量的哑铃、哑铃片，你首先想到的可能是各种卖力气的动作，很多新手会把重量和肌肉的大小直接画等号，而当你训练或者查找一些资料的时候，你可能在各大论坛或者微博看见一些“过来人”的伤病警示，比如深蹲伤膝盖，卧推下放的太低会毁了你的肩膀，硬拉会悲剧因为他因此而腰突等等。 其实，这些人的受伤可能源于他们的训练习惯，有研究表明，举重、健身等运动中出现的伤病，要大大低于其他运动，比如足球、体操、篮球，哪怕都是竞技项目的专业运动员，所以健身是安全的，但是请你记住，健身运动上的力量训练（卧推、硬拉、深蹲）危险程度~决于你如何正确的去做，所以你必须对他有一定的了解。但是不可否认一点，就是健身中伤病的可能性在慢慢提升，这是因为参与健身的人数在增加，可是没有人会耐心的去细心掌握动作，没有养成良好的健身习惯。 我们没法保证你百分百在训练中不受伤，但是尽可能的养成良好的训练习惯，肯定会保证你减少运动中伤病的概率。 下面我们就来说一些常见的错误习惯（观念） 错误观念之一：不自量力，选择更大的重量 你可能不是菜鸟，动作也比较标准，但如果你认不清楚自己的力量，那么你很容易受伤，比如你只能标准动作（这里面指的是动作标准，有效控制速度）只能做到100KG，那么当你冲击110KG 的时候，则会增加受伤的风险。 尽管健美和举重有些方向类似，但毕竟是两种运动，健美运动追求的是更孤立的刺激目标肌肉群，而不是以更大限度的完成一个重量为目的。举重运动员，或者力量举运动员，为了某一个动作力量增加，可能会改变角度，或者增加协同肌肉群的力量，或者锻炼爆发力等等，训练模式于健美截然不动，而绝大部分阻力训练时伤病都源于重量过大，而且无法很好的控制住重量，你可能认为自己举起来了，但你并不了解这个过程中，你的关节承受多大的压力。 盲目追求动作不标准的大重量对于健美爱好者来说，不仅仅是会增加伤病风险，最主要的是你在浪费自己的训练时间。 错误观念之二：动作完成度低，只做半程或者更少 我这里说的半程，主要指的是完成度很低的动作，并不是指一些健美大咖做的比如持续紧张的动作，这两个差别很大，完成度不高的动作基本上没有或者很少有目标肌肉群参与，在我看来这种动作只是面子工程。 对于健美运动来说，肌肉没有有效的收缩，那基本上和搬运工没有区别，只是出力而已。 一个完成度不高的动作只是看上去很美，实际上在你完成动作的时候，可以负责的告诉你，大脑为了不叫你被搞死，开始调兵遣将，这期间关节扭转、承压、韧带也跟着遭罪，你基本上是在检验自己韧带、关节的能力。 最主要的是，这样的危险性更大，因为完成度不高的原因——实际上你是无法控制这个重量的。举个例子——某个重量，深蹲只能叫腿区到70度（最大限），超过这个范围你就无法控制了，那么当你超过这个范围的时候，只有一种可能，你被压下去... ... 所以说理性的认识自己，不要盲目的追求完成度不高的大重量，给你说个历史教训，我小时候认识一哥们，觉得自己很牛逼，后来在一次训练中被压了好久，这哥们你可能也认识，叫孙悟空。 错误观念之三：忽视伤病（无视一些征兆） 我经常会被问到：“我哪哪哪伤了怎么办？”其实就一个字啊，养。 伤病，如果出现一些症状，尤其是已经影响训练的一些症状，那么势必要停止，这个是没有其他条件可谈的！就是休息。如果伤病并不影响训练，那么也要降低强度，注意拉伸和热身，以及肌肉放松，还有动作的规范，千万不可强行训练。 有些人会有顾虑，因为毕竟不训练了“难受”，觉得自己会落下去，放心，增肌训练可持续性很久，很多人都还没有把自己耗完就先不练了，健身不是青春饭运动，所以健身房才会遍地开花。扯远了，如果你觉得不练难受，认为自己有必要继续带病作业，那么你要考虑好一个问题，就是你的一意孤行可能会叫你最近依旧可以锻炼，但很有可能会叫你这辈子都只能看别人锻炼。 伤病意味着什么？说的直白点，你身上某部位配件出了问题，大部分配件是可以自我修复的，关键是在他出问题阶段功能也会降低，这就大大的增加了你运动时受伤的风险，病了就休息，打肿脸充胖子也仅仅是打脸，毛细血管充血而已。 那么如果伤了，要如何处理呢？ 一些简单的伤病我们可以自己处理，如果较严重的伤病，请务必去医院，接收医生的专业建议。 首先，一般伤病都需要休息，这个在刚才已经说过了，就不再详细描述，道理你都懂，但需要注意的是，伤病恢复后的训练，一定要循序渐进，不要一下子回到以前的强度。 其次，冰敷 冰敷...以后会专门写一下，以备各位不时之需。 冰敷对于降低疼痛、肿胀、发炎是有帮助的，这里仅说几点主要的。 1：冰敷不要直接把冰放在上面，最好有一些隔断，比如毛巾一类的 2：冰敷一般在15-20分钟即可，千万别又冻伤了 3：看情况，一般要间隔4个小时左右 第三：加压 用弹性绷带或者压缩套包住受伤部位，适度即可，不要过紧，这样可以使血液流动减缓，这个可以结合冰敷。 第四：抬高 说白了就是把受伤部位抬到高于心脏的位置，作用就是减少流向损伤部位的血液以及来自体液的压力，从而促进静脉回流。 第五：热敷 热敷的作用是扩张血管，放松肌肉，促进血液循环，减少代谢废物的堆积等等。 热敷的时候温度大约在60度左右，不要过高以免烫伤。 最后~ 没有整理文字，如果有错别字望谅解，建议结合之前写的伤病预防贴热身那个一起。 关于伤病处理，后期会有... |
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