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妙招勾脚蹬足里有个口诀： 脚掌回收似弯勾，脚跟暗蹬劲力足。平躺坐时均可为，腿疾瘦身功双收。 松脚松腿松筋肉，心静神凝真气足。暗力蹬足读首颔，颈尾念时身如酥。
此文解读一下勾脚蹬足口诀。“脚掌回收似弯勾，脚跟暗蹬劲力足”，这是第一联的两句，说的是动作，具体动作在功法里已说过了，这里再展开一下未说到的部分。“脚跟暗蹬”有的朋友对“蹬”理解成动态动作，其实“暗蹬”是个静态动作，力道不是靠有形的动作显现的，而是靠肌肉的紧张表达的。 第二联的两句“平躺坐时均可为，腿疾瘦身功双收”，前一句是说的体位，一个是仰卧位，一个是坐位。仰卧位可用于睡前和起床时，坐位的随意性很大，可在任何适宜的环境随意做做。后一句是说的功效， “腿疾瘦身”只是说了这个妙招最初时的那个原始功效，是一个直观、窄小的范围。实际上它的功效是在全身的，特别是下焦。我体验到它能使睾丸、肛门持续发热，应该对男女生殖、排泄系统病也有帮助。另外它的水火既济的功用是不可小视的，已有案例显示，它应该对心肾不交的杂证有帮助。比如改善心、脑的供血，及身体上部的气血濡养。这里只是解读时的一种展望，还得大量案例来证实。 第三联的两句“松脚松腿松筋肉，心静神凝真气足”，是说的两个动作间的过渡动作的方法和作用。它是完全释放掉前一动作带来的肌肉、关节的紧张，使身体处于紧张后的一个高度放松，意识也随着放松而静凝。气血也会借机体放松之势，集聚真气冲击那些很难得到气血濡养的部位，为进入下一动作做准备。 第四联的两句“暗力蹬足读首颔，颈尾念时身如酥”，首颔说的是前两联，共四句，颈尾指的是后两联，也是四句。蹬足时念前四句，也就是说念前四句的时间就是一次勾脚蹬足的时间。念诀的节奏要和呼吸的节奏保持一致效果最好。念后四句时长便是放松身体的时间，念诀的节奏要求同前，身体要尽量达到酥松状态，真气才能在最佳状态下生发。 读懂了口诀，有利于你对此妙招的动作、功效、要领的掌握，也便于记忆，通过默念还能帮你带入到妙招所要达到的境界。语言在某些状态下它不但是一种信息，更是一种能量，如佛教里的咒语、道教里的符咒。生活中我们也常会听到负面的语言会茶饭不思，少语难眠；听到正面的语言会喜形于色，行为亢奋。这是就是语言的能量，语言的功用。口诀更会具有！所以要求，做这个妙招时最好默念口诀。
“勾脚蹬足”有两个基本的作用，一个是通过紧张与放松来运动腿部肌肉，一个是拉伸腿部的筋经和跟踺。“蹬足”主要是在用暗劲下蹬时，使腿部肌肉紧张，在肌肉紧张与放松间运动腿部肌肉，同时拉伸膀胱筋经；“勾脚”主要是拉伸跟踺。这两个作用能对人体下肢的筋经、经络、肌肉都有很好的理疗作用。 有人问“勾脚蹬足”，会不会对筋经强直的人群因用力不慎而构成伤害？此文在此只解读此法的拉筋，以解答朋友的问题。 “勾脚蹬足”的拉筋是柔性的拉筋，它不像现在流行的抻筋、瑜伽的拉筋，需要利用身体的重量的重压，或其它肢体外加的压力来完成某一部位的拉伸。如果利用身体其它的力量过大、过量，超过了被拉伸部位的承受力，这样才会使筋肉受伤。 我们来看看“勾脚蹬足”的动作，它只是足跟用暗力下蹬时保持的一个静止状态。这个状态出现的自体肌肉的收缩，筋经拉伸，特别是对膀胱筋的拉伸，相当于“易筋经”的暗力拉筋作用。因此这个拉筋的力度是自体腿、足部所能使出力度范围之内的，它没有加外力，所以不会超出它所能承受的力度范围，因此一般不会对腿部筋肉构成伤害。“勾脚蹬足”是一个很巧妙、很安全的拉筋方法。 但对于腿、足部曾有疾患的朋友，在最初做“勾脚蹬足”时要稍加注意，不要太勇猛精进，而使用力过猛。应以循序渐进的原则进行。 有位群友在做此法时出现过抽筋，她以前也有过抽筋。应该说“勾脚蹬足”是一个治小腿抽筋很有效的方法，她却没效。问过后才知道她对此方法理解有误，她说：“穿着拖鞋‘勾脚蹬足’时，把鞋给蹬飞了。”她是将一个静态动作的“蹬”，做成了一个动态动作的“踹” 了。而且还是采用站式的体位来完成的，方法全然变味了，效果何来？ 虽然极简法不要求功友对其一招一式的照搬，但讲究对核心动作的掌控。在这个原则下，允许其它的方法可以适度与之混搭，只要对接无缝就行。如果连核心动作也没有了，那么就达不到预期的功效。这点是特别提请功友们注意的。
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(搬脚蹬足可瞬间治腿抽筋)
