我的情绪“晴雨表”综合实践方案

一、活动目的：

“晴雨表”是用来反映天气的变化的,我们的心情有时也想天气一样，时而晴朗无云，时而乌云密布，有时甚至还下起瓢泼大雨。用“心情晴雨表”记下一周不同的心情，寻找快乐，学会忘记忧伤，让我们都做一个快乐的人。

 1、记录心理状况，了解整体情况。（焦虑 、难过、紧张 、兴奋、快乐、惊讶、恐惧、悲哀）

2、关注并正确认识自己的情绪。

3、学会正确的调节自己的情绪。

二、活动准备：

制作“心情晴雨表”

·    将一周内自己的情绪变化以表格形式记录下来。

·    情境1：竞选班长，落选             

·    情境2：考试成绩不理想

·    情境3：英语竞赛一等奖

·    情境4：父母未经你允许看你日记

·    情境5：同学误会了你              

·    情境6：你帮助了别人

·    情境7：被同学突然拍了一下后背    

·    情境8：第一次在好多人面前讲话

 

三、活动过程：

1、将一周内心情的变化制成一张“心情晴雨表”，用天气预报的图例表示不同情绪。

2、分析自己的心情晴雨表，说说晴天多还是雨天多，觉得自己是个快乐的人吗？

3、让自己和别人都快乐起来

雨果说：“知道在适当的时候，自动管制自己的人就是聪明人。”在不如意时，尝试排遣消极情绪，并再制作一张自己的“心情晴雨表”，看看自己是否快乐起来了。

开展简短的“快乐宣言”活动，交流快乐感受。

四、活动总结：

人的一生不可能一帆风顺，总会有一些不如意的事。我们虽无法改变环境，但无论如何不要怨声载道，因为我们可以改变心境。

五、几点忠告：

1.排解烦恼：写日记、倾诉、运动、逛街、听音乐、吃零食、看电影、上网、大喊、写下烦恼扔掉……

2.换个角度，快乐至上；

3.擦亮眼睛，认清目标；

4.面对应激，转移视线。

向着太阳飞翔，这是我们一直要有的阳光心态，健康的情绪。送大家一句话：太阳出来之后，每朵乌云都是镶着金边的！

（附：心情晴雨表）

 

                

心情晴雨表

我的大名       ，我来自       班，这一周，我的心情是.....

时间	我遇到了这样的事	我感觉
星期一 （ 月 日）
星期二 （ 月 日）
星期三 （ 月 日）
星期四 （ 月 日）
星期五 （ 月 日）
星期六 （ 月 日）
星期日 （ 月 日）
在这一周中，我有  天心情是晴天，  天是阴天，  是雨天。总的来说，这一周过得                       。现在，扬起头，微笑，明天又是新的一天！