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自然规律为“春生、夏长、秋收、冬藏”，人也要顺应“春温、夏热、秋燥、冬寒”的规律和原则。 春季养生法则： 万物发陈，人气在肝。 春季的三个月，是万物复苏的季节，自然界生机勃发，故称其为发陈。在自然界呈现出一种新生的状态，万物欣欣向荣。在此时，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步，披散开头发，穿着宽松的衣物，不要使身体受到拘束，以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机，这是适应春季的养生法则及方法。 衣着：春捂，穿着宜宽松，要下厚上薄，免冠披发。 食物：温补阳气的食物：葱、蒜、韭菜等，特别是韭菜，春天食用最好； 多甜少酸食物：大枣、山药等； 多吃蔬菜和野菜：绿叶菜、笋类、豆芽、香椿、荠菜、蒲公英、柳芽等。 睡眠：晚睡早起， 睡前洗面泡脚，搓脚心； 保证足够的有梦睡眠，（无梦：恢复体力；有梦：恢复脑力）。 运动：时间最好是下午和晚间，强度不宜太大，以不出汗或微出汗为宜。 夏季养生法则： 万物生机勃勃，人气在心。 夏季的三个月，万物生长华丽茂盛，故称其为蕃秀。天地阴阳之气相互交通，植物开花结果。当此之时，人们应当晚睡早起，切莫厌恶白天过长，保持心情舒畅，使精神之花更加秀丽，使阳气宣泄通畅，对外界事物有深厚兴趣，这是适应夏季养生的法则及方法。 衣着：尽量宽松，透气。 黑衣比浅衣好（黑色衣服所吸收的热量在宽松的衣服下形成对流，可带走汗液和部分热量）。 食物：富含维生素A、B、C、E的食物； 多吃水果。 睡眠：晚睡早起；谨防着凉。 运动：游泳。 秋季养生法则： 阳气渐收，人气在肺。 秋季的三个月，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物清明。在这个季节里，人们可效仿鸡的生活规律，早睡早起，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃。这就是与秋季相适应的，可以保养人体“收”气的方法与原则。 衣着：秋冻；不要太早将厚衣服穿在身上。 食物：滋阴润燥的食物（银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等）； 多酸少辣的食物：苹果、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂、荸荠等； 健脑活血的食物：核桃、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等； 睡眠：早睡早起。 运动：耐寒锻炼，白天宜登高秋游；晚间宜静坐练气。 另：对付“秋老虎”方法： 1. 多饮水：每天宜饮水1L以上，多喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等。 2. 宜多吃水果：每天宜吃1-2个梨、西瓜、蕉类、山竹等凉性水果。 3. 宜常吃些清热、生津、养阴的食物：白色食物。 冬季养生法则： 万物潜藏，人气在肾。 冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛。风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂，在此时，人们应当早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多地出汗，损伤正气，这是适应冬季“藏”气特点的养生方法和原则。 衣着：防寒保暖的衣物。 食物：多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐： 羊肉、鸭肉、狗肉、鹅肉、栗子、芝麻、大豆、核桃、木耳、红薯、萝卜等； 多苦少咸的食物：橘子、羊肝、大头菜、槟榔、猪肝、莴苣、醋、茶等。 睡眠：早睡晚起。 运动：减少运动量。微微发热即可，不可出汗泄气。 |
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