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在中医养生理论中，养生的核心在于调和阴阳，平衡阴阳。夏至是一年中，人体阳气最旺的时节，此时将阳气养足可抵御疾病的侵袭，例如顽固性的老慢支、支气管哮喘、过敏性鼻炎、扁桃体炎、冻疮、小儿感冒以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛等毛病。此外，一年中最热之际也随即到来，人们除了感觉疲乏燥热、心悸气短之外，食欲也会明显下降，原因是暑热会伤害脾胃。因此，夏至养生，首先要做到保护阳气、补养气血，还要特别注意养脾、养心等，以备五脏六腑濡养之需。接下来，首届广誉远夏至养生节中医大夫告诉您，夏至前后这么做，给你一整年的强健体魄。 A 合理饮食为基础 夏季心火当令，心火过旺则克肺金，所以《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行（夏为火）、五化（夏为长）、五脏（属心）、五味（宜苦）的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气，如苦瓜。夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱。饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。 夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，所以冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽是解渴消暑的佳品，但不宜冰镇食用。 B 适当运动为辅助 运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏至外界阳气最旺，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，注意不宜运动过度。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可能导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则寒凉之气侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒等多种疾病乘虚而入。 除了户外运动以外，还可通过按摩穴道帮助养生。中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，坚持空闲之时按摩涌泉穴能够帮助促进血液流通，恢复人体能量。 C 起居养生为重点 夏季养生，自古有之。古人对于夏季养生也十分讲究。《素问-四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。早起，以顺应阳气的充盈与盛实；晚睡，以顺应阴气的不足。每日睡前宜温水沐浴，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，还能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。当然，除了晚上要休息好，白天适当午休也必不可少。夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，大多数人在经过一上午的学习和工作时，可能有疲劳之感，因此需要午休来做适当的补偿。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。 现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。夏至之际，人的情绪波动起伏教大，机体免疫功能也较为低下，此时若起居饮食稍有不妥，就容易促发各种疾病，尤其是中老年人，大多心肌缺血、心律失常、血压升高。所以，若家中有“二老”的家庭，在夏至之时尤要注意帮助父母调节身心，不妨提前为二老准备具有清热解毒、镇惊开窍之效的安宫牛黄丸，以保证安然度夏。有中风先兆或中风病史的人群，可在夏至前后连续服用安宫牛黄1-3丸，每次1丸，每日1次，可有效防治中风。 D 养心护阳为关键 在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，同时提醒人们，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。 中医认为，五脏之中，心与夏季相应，而心主血脉、主神志为五脏六腑之大主，因此，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。但是夏季补阳主要针对三周岁以上虚寒体质的人群，患有冬天容易发作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反复感冒、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、风湿病等，有内火、湿热体质的人不适合，简易的判断方法是，观察分泌物和舌苔。如果痰或鼻涕为黄颜色，且比较黏稠；舌质发红且舌苔干燥，或舌苔黄腻，就不适合；相反，如果分泌物为白色且比较稀，舌淡红，舌苔薄白者则属于虚寒体质，比较适合。 |
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