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养生要养性、调身先调心 因为心与身、肢体与精神是一个整体 互为因果，互相影响 只有“放舍诸缘休息万念” 才能把握身体益寿延年 《养生歌》 ——唐·百丈禅师 丛林以无事为兴盛，修行以念佛为稳当 精进以持戒为第一，疾病以减食为汤药 烦恼以忍辱为第一，是非以不辨为汤药 留众以老成为真情，执事以尽心为有功 语言以减少为直捷，长幼以慈和为进德 学问以勤习为入门，因果以明白为无过 老死以无常为警策，佛事以精严为切实 待客以至诚为供养，山门以肃穆为庄严 凡是以预立为不劳，处众以谦恭为有礼 遇险以不乱为定力，济物以慈悲为根本 每到三九天，一年中最寒冷的日子 各式养生法就会流传开来 民间素有“三九补一冬，来年无病痛”之说 人人都在谈论养生 可究竟怎么做才对身体最好 这里为大家整理了一整年的保养秘诀 按月养生不用愁啦 ■ 一月 ○ 养生原则：秋冬养阴、养肾防寒 精神起居：中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。平时生活中要适当锻炼，多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。 饮食宜忌：饮食宜“滋补”。合理进补可及时补充气血津液，多吃核桃仁、大枣、龙眼、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 ■ 二月 ○ 养生原则：阳气生发，适当春捂 精神起居：气温开始回升，但仍是冷空气活动频繁之季，所以要做好“春捂”。民俗中有句话“立春雨水到，早起晚睡觉”。立春以后气候仍然干燥，补充水分也很必要，注意防止“肝火上升”。 饮食宜忌：春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，如大枣、豆豉、花生等。不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。 ■ 三月 ○ 养生原则：晚睡早起，食甜养肝 精神起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。春季应肝，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。 饮食宜忌：适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。 ■ 四月 ○ 养生原则：补肾、调节阴阳 精神起居：天气转暖，室外活动增加，注意预防过敏，并根据天气变化，增减衣服。从中医养生来说，此时是郊游的好日子，白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人”。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜。如踏青、做操、打太极拳等。 饮食宜忌：饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。多食菠菜、荠菜、水果、山药、枸杞，少吃辛辣、油腻、大寒之物。 ■ 五月 ○ 养生原则：关注心脏 切忌暴怒 精神起居：即将告别春天，夏天马上开始。中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。此时应重点关注心脏，从精神上保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。 饮食宜忌：应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。具清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品。 ■ 六月 ○ 养生原则：增强体质，晚睡早起 精神起居：本月的养生重点是要根据季节的气候特征而定。在精神上注意保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样机体得以宣畅通泻轻松自如。生活方面，要晚睡早起，以顺应阳气充盛，利于气血的运行。 饮食宜忌：饮食以清补为原则。宜多吃蔬菜、豆类、水果等，如苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。 ■ 七月 ○ 养生原则：劳逸结合，保护阳气 精神起居：中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候，所以在本月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。此外，由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛。 饮食宜忌：注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。 ■ 八月 ○ 养生原则：神志安宁，防暑降温 精神起居：处暑期间，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，这叫做“秋乏”，生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。本月也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步，打球等。 饮食禁忌：应多食酸含维生素的食物，少食辛。碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。 ■ 九月 ○ 养生原则：阴平阳秘，防秋燥 精神起居：保持心情愉快，适当锻炼身体。精神调养在此时非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁。此时最适宜的运动莫过于登山了。 饮食宜忌：注意防秋燥。秋高气爽的日子，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干，可适当多服含维生系的食品。宜多食西洋参、百合、杏仁、川贝、黄瓜、萝卜、梨等。忌食辛辣。 ■ 十月 ○ 养生原则：控制情绪，养阴精 精神起居：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。 饮食宜忌：要多饮水，以减少节气造成的干燥之气。宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大枣等以增强体质。少吃辛辣之品。 ■ 十一月 ○ 养生原则：早睡晚起，保护阳气 精神起居：本月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，保持良好的心态。遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足睡眠，注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。 饮食宜忌：多吃热量较高的膳食，以及新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如豆浆、牛奶、萝卜等，少食寒性之品。 ■ 十二月 ○ 养生原则：适度进补，动静结合 精神起居：中医认为，十二月已到了“进补”的大好时节。但必须“因人、因时、因地”进补。具体地说，就是通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等综合调养。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，多吃蔬菜。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。 饮食宜忌：可多吃芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷、大寒之品及冷饮。 来源 | 上海玉佛禅寺 |
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