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一、夏秋养阳应重视的要点 最关键的一点就是不要贪凉, 尤其是要控制室内外温度的差别, 不要将空调调的过低,室内温度应该保持在2 7℃左右。夏季昼长夜短,气温偏高,许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。直接后果是机体免疫能力下降,各种疾病风险增加;长此以往,还会导致精神紧张,继而引发神经衰弱等精神心理疾病。因此,夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。成人每天的睡眠时间不能少于7个小时,中午最好有半个小时左右的午睡或休息时间。 立夏之后，表明盛夏时节正式开始。中医讲究“顺时养生”，即顺从四季、时辰、气候等特点调养身体，盛夏时节，自然界阳气上长、阴气衰弱，养生要因势利导，注意养护阳气。此时，日照时间增加，气温上升，暑邪与湿邪胶着，会影响心、脾功能，出现心烦不寐、上火、疲劳等不适症状。因此，夏季养生应宁心养静。进入夏季，昼长夜短、阳生阴长，起居宜晚睡早起，以顺应阳气的生发。 二、夏秋养生防病应重视健脾除湿 世人皆知，夏季湿邪是一大邪气。加之夏天人体脾胃功能低下,此时大众常会觉得胃口不佳,易拉肚子,并会出现舌苔白腻等湿邪较重的症状。因此，应要服一些健脾利湿之物。可选择健脾芒得化湿及利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。湿热体质者，多爱吃煎炸、烧烤食品，常表现为舌体红或紫，舌苔黄腻，容易出现口苦口干、食欲不振、口舌生疮、困倦无力、久睡不够、头痛身重等。缓解湿热则是清热燥湿，可以适当用偏寒凉的食材进行调理，如绿豆、丝瓜、赤小豆、西瓜、冬瓜、鸡骨草、土茯苓、绵茵陈、蒲公英等。 进入夏季后，另一个特点就是雨水越来越多，潮湿闷热。此时，人体很容易被湿气侵袭，进而出现困倦、乏力、食欲不振等症。其实，湿有寒热之分，湿邪根据寒热不同，表现各异，祛湿方法也有所不同。 寒湿体质者平时大多爱吃生冷食物，如冷饮、雪糕等。这类人常表现为舌体淡，舌苔白腻，怕冷或遇冷后症状加重，容易疲倦，严重的可出现手脚肿、眼泡肿等。祛除寒湿应温里散寒，建议使用平性或温性食材，如生姜、花椒、陈皮、砂仁等，也可适当选用党参、茯苓、淮山等健脾食材。 三、夏秋养生防病重在补养肺肾 按传统五行规律,夏季心火旺而肺金、肾水虚衰,应要补养肺肾之阴。可选择枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬等,以防出汗过多, 而耗损津气。夏季日长夜短,如想做好日常养生,人们在起居作息时间也一定要引起重视。补养肺肾益于助肝和调养脾胃，因为在夏季时节，肝气渐弱，心气渐强，此时，饮食应以增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃为宜。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。 暑热逼人容易烦躁伤神，耗伤心血，莲子味甘，涩，性平，能够补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。再比如姜性温，吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜还可以解表祛寒、化痰止咳、温中止呕，解鱼蟹毒。此外，生姜能增进食欲，促进消化液的分泌；生姜中的姜酚还有较强的利胆作用。 四、夏秋养生要因势利导注意养护阳气 《黄帝内经》曰：“夏三月…… 夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，让身体适当出汗，以适应夏季的阳气舒发、养长之气。同时，夏季养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的 “贪凉坏习惯”，如过吃生冷、吹空调过冷过久、睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。另外，夏季养阳还有“冬病夏治”的功效。尤其随着夏季气温升高，人们极易出汗，汗为心之液，所以夏季时节要注意不可过度出汗。一旦过度出汗，容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。 夏季养生重在养心，而顺四时是养生的首要原则。心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，因此，立夏后，要顺应节气的变化，注意保养心脏，平和过渡到秋季。人们可以从起居、饮食、运动、经络方面养心、养生。晚睡早起，坚持午休是必须遵循的规律。立夏后晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此，立夏后，人们应养成午睡的习惯，但午睡时间不宜太长，一般以半个小时到1个小时以内为宜。 五、夏秋慢节奏有氧运动养生效果最佳 进入夏季后，人们要注意不可剧烈运动、过度出汗，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。很多专家都认为，散步才是养生效果最好的运动，散步可以帮助人们收缩血管，从而加速血液的循环，对于改善高血压等疾病有着积极意义。不同的人每天散步的量也不同，一般2 0 分钟左右即可，最重要的是要长期坚持。有氧运动可以延缓衰老，像是打太极拳、慢跑等都属于有氧运动的范畴，经常做这类的运动，可以起到锻炼心肺功能的作用，还能够缓解交叉神经系统的紧张，打太极拳可使身体的各个部位更加的协调。 编辑：陌漓 yangsheng_moli@ sina.com |
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