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现代生活节奏越来越快，大家没日没夜得看书学习、加班工作、蹦迪夜游，然后再花上一两天的时间恶补睡眠。可是睡眠这种东西，真的补得回来吗？补觉是一种恰当的做法吗？
常言道“吃喝拉撒睡”，睡眠可谓我们高等生物的特征之一，撇开一些比较奇葩的趣闻，比如“世界上不眠时间最长的人”之外，我们所有人都需要睡眠，我们一生的1/3时间是在睡眠中度过。现代医学界普遍认为，睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而做出的合适的休息，由专门负责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时，人的大脑可没有偷懒，而是换了种模式，使身体更有效的储存所需要的能量，并对精神和体力作出补充。
保持充分的睡眠时间对一个人的健康至关重要，早在春秋时代，《黄帝内经》中就将睡眠称为“卧”与“暝”，认为与“营、威”二气循行最为密切，只有循序有常，方能与天地同纪。而且，有大量的证据表明，睡眠可影响行为和生理功能、如记忆和认知能力、激素分泌(如褪黑素和皮质醇)、血糖代谢、免疫功能、体温及肾脏功能。一晚上的不睡觉就会导致明显的学习记忆能力下降，抑郁不安。想想电视剧里坏人严讯拷供地下党时，往往就是让其不眠不休，摧垮意志力。而且，睡眠不足还会影响身体新陈代谢、内分泌失调，食欲亢进，耗能减少，体重增加……
但是很多人因为各种原因，无法保持科学所提倡的每日7~8小时的睡眠时间。于是乎，就出现了“补觉”一说，许多疲累的中学生和上班族都会在周末睡得昏天暗地。
虽然有些人在补觉之后人会觉得神清气爽，精神倍增。但是，更多的人会感觉睡晕了头，四肢乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短，这是因为大部分时间内人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，睡了等于白睡。
人类睡眠周期包含非快速动眼(NREM)睡眠期的4个阶段以及快速动眼(REM)睡眠期。夜间，这一周期往复交替，并且REM睡眠的持续时间逐渐延长以及δ波睡眠长度不断减少。只有充分进行好了4~5次期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统才能够得到加强，而能量也得到充分补充。
而补觉，虽名义上是谓补觉，但其实是补不回你缺少的“睡眠”，今天的馒头填补了昨日的饥。而且根据一项发表在《神经科学杂志》研究表明，老鼠长时间睡眠不足的话，会导致25%的特定脑细胞死亡。这些死亡的脑细胞可不是补觉能召唤回来的。而睡眠与生理时钟生物学中心(the Center forSleep and Circadian Neurobiology)的西格丽德·维塞(Sigrid Veasey)接受BBC新闻的采访时说道：“现在有证据表明，睡眠不足会造成不可逆的伤害。”
另一方面，补觉这一做法，从长久看来，还会打断人体生物钟，造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征：睡眠变得无效，出现慢性睡眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。
所以说，指望补觉来一下子弥补你欠的睡眠债，可有些得不偿失。还是老老实实定好闹钟，早睡早起，提高工作效率，健康愉快的工作吧。 |
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